Jag har en längre tid upplevt att jag kört fast i bloggandet. Mest på kul testade jag Problemlösaren i ChatGPT, för att se hur den skulle kunna fungera som psykolog till psykologen. Jag har använt gratisversionen av ChatGPT sen januari 2023 och haft stor nytta av den, men ännu inte testat någon av de specifika apparna. Med hjälp av Problemlösaren kom jag bland annat fram till att en lösning var att sänka kraven. Det är definitivt en tanke jag haft förut, men det blev mer konkret att se det skrift, och faktiskt lättare att gå vidare. Därför får min dialog med ChatGPT bli mitt första nya inlägg, dvs jag har sänkt mina krav. Att få diskutera sitt problem med någon, få hjälp att konkretisera lösningar och få det jag kommit fram till speglat i skrift kändes riktigt bra.
Här följer min dialog med Problemlösaren i ChatGPT
Problemlösning: Mitt bloggande har kört fast
ChatGPT sade:
Steg 1: Gör problemet tydligt!
Det första du gör för att lösa ett problem är att göra problemet så tydligt och avgränsat som möjligt, dvs bestämma vad det är som är själva problemet. Det här kanske det allra viktigaste steget eftersom det påverkar alla steg som kommer efter.
Hur skulle du beskriva problemet konkret och tydligt? Vad VET du om problemet (försök att bortse ifrån gissningar och antaganden)?
Jag sade:
Tidigare när jag kunde springa långt och ofta, fick jag hela tiden idéer om vad jag skulle skriva om i min blogg, och kände en stark motivation att göra det. Sedan jag fick ryggproblem och numera kan springa väldigt lite i förhållande till vad jag gjorde tidigare, lyckas jag inte genera idéer som känns inspirerande.
När jag försöker får jag bara halvfärdiga blogginlägg som inte jag tycker duger att jobba vidare på. Mitt problem handlar alltså både om kreativitet och motivation. Kan du hjälpa mig att hitta en väg framåt?
ChatGPT sade:
Tack för en väldigt tydlig beskrivning!
Bra början! Nu går vi vidare med problem, mål och hinder.
Hur ser den aktuella situationen ut och hur vill du att den ska se ut (mål)?
Vilka hinder kan du se (dvs problemets kärna)?
Jag sade:
Mitt mål är att jag ska hitta idéer och skriva ett blogginlägg och publicera på min hemsida 1-2 ggr/månad. Bloggen heter About running and life och handlar om psykologi, filosofi, träning, livsstil och ska helst ha någon typ av vetenskaplig förankring.
Problemet är att jag har försökt skriva ett stort antal gånger, men kommer inte i mål med något längre, pga att det känns som mina idéer känns ointressantare eller mindre kreativa än tidigare. Jag har på något sätt med tiden skapat en föreställning om att mitt skrivande hängde ihop med att jag sprang långt och ofta och blev kreativ av det. Nu när jag inte kan springa långt och ofta, saknar jag kreativiteten.
ChatGPT sade:
Tack, det här ger en väldigt bra bild!
Kan problemet ha flera lösningar?
Alltför ”smala” problem kan vara lite meningslösa att arbeta med, t.ex. om det bara har en möjlig lösning. Då kanske problemet istället är att komma till skott. Vad tänker du – kan det här problemet ha flera möjliga lösningar?
Jag sade:
Absolut. Antagligen har jag låst mig vid en föreställning om min kreativitet och satt för höga krav, där jag behöver jobba vidare och få några inlägg klara, kanske sänka kraven på hur kreativa de ska kännas.
ChatGPT sade:
Det låter som en insiktsfull reflektion – bra där!
Är det önskade målet realistiskt och möjligt att nå inom rimlig tid?
Vad tror du – är det realistiskt att skriva och publicera 1–2 blogginlägg i månaden, även om du just nu känner att kreativiteten inte riktigt är där?
Jag sade:
Just nu skulle jag vara väldigt glad om jag kunde få till ett inlägg i månaden.
ChatGPT sade:
Toppen – det låter som ett konkret och realistiskt mål att börja med!
Hur vet du att du löst problemet (finns det något mätbart resultat, som inte bara är en känsla)?
Finns det något du kan mäta eller observera som visar att du kommit vidare?
Jag sade:
Att jag börjar lägga tid på att skriva igen, och inte bara tänker på det. Det är ju delvis ett motivationsproblem. Jag har tappat lusten att skriva pga att jag upplever att jag inte lyckats få klar några inlägg jag är nöjd med. Jag har kopplat ihop lust och motivation för mycket, det finns andra sätt bli motiverad.
ChatGPT sade:
Du sätter fingret på något väldigt centralt där – att bristen på lust kommer som en följd av att du inte känner att du kommer i mål, snarare än att det saknas skrivglädje i grunden. Det är ett mycket vanligt mönster, och också ett mönster som går att bryta.
Här kommer en liten påminnelse i sammanfattning innan vi går vidare:
En vanlig fälla är att vi uppfattar att det är känslan som är problemet – t.ex. brist på lust eller kreativitet – snarare än det som väcker känslan, som i ditt fall kan vara att du inte får till det första inlägget. Då blir lösningen inte att ”vänta in rätt känsla”, utan att faktiskt hitta en struktur där du gör det ändå, trots att det känns motigt. Ett litet steg framåt förändrar ofta hela känslan.
När du jobbar med problemlösning är det också bra att avgränsa tiden. Tänk t.ex. att du får lägga 10 minuter på att tänka och sen går du vidare till nästa steg – det förhindrar fastlåsning i grubbel.
Steg 2: Sätt fart på hjärnan!
Nu brainstormar vi lösningar!
- Ställ en timer på 10 minuter.
- Skriv snabbt ner alla idéer du kommer på – hur olika eller tokiga de än är.
- Låt förslagen vara korkade, kluriga, enkla, omständliga, oförståeliga – allt är tillåtet!
- Censurera ingenting – uppmuntra allt som dyker upp.
Skriv dina förslag här som en lång lista – så många du kan komma på!
Jag sade:
OK, jag testar. 1. Att skriva om mitt motivationsproblem, precis det jag talar om här.
ChatGPT sade:
Toppenidé! Fortsätt bara rada upp – snabbt och utan att värdera. Skriv ner allt som dyker upp, hur stort, litet eller konstigt det än känns. Jag läser allt när du är klar. Fortsätt!
Du sade:
2. Hur vi kan låsa oss vid oflexibla tankemönster, som inte hjälper oss mot våra mål.
3. Att sänka ribban för våra prestationer och därigenom få mer gjort.
4. Att jag tenderar bli mer existentiellt lagd ju äldre jag blir.
5. Att det finns många olika perspektiv på motivation och att försöka beskriva ett perspektiv i taget för att lära mig själv och läsarna mer olika sätt att se på motivation.
6. Om olika systematiska tankefel.
7. Om nyfikenhet och utforskande.
8. Om longevity och om att förebygga Alzeimer och demens.
9. Om life design, och att ha ett experimenterande förhållningssätt till livet.
10. Om att fortsätta vara intresserad av att lära nytt när man åldras.
11. Om sätt att lära och accelerera sin inlärning.
12. Om vad jag lärt mig av att skriva min blogg.
ChatGPT sade:
Vilken bra och varierad lista – kreativiteten är verkligen där!
Här kommer en sammanställning i tabellform, så att vi lättare kan jobba vidare i nästa steg:
| 1 | Skriva om mitt motivationsproblem (självreflektion) |
| 2 | Oflexibla tankemönster som hindrar mål |
| 3 | Sänka ribban för prestationer och få mer gjort |
| 4 | Existentiella funderingar med stigande ålder |
| 5 | Olika perspektiv på motivation |
| 6 | Systematiska tankefel |
| 7 | Nyfikenhet och utforskande |
| 8 | Longevity (livslängd och hälsa) |
| 9 | Förebygga Alzheimer och demens |
| 10 | Life design – ett experimenterande förhållningssätt |
| 11 | Intresset att fortsätta lära med åldern |
| 12 | Sätt att lära och accelerera inlärning |
| 13 | Vad jag lärt mig av att skriva min blogg |
Vill du lägga till något fler förslag?
Jag sade:
Tack jag är nöjd just nu. Tack för hjälpen, det var bra att få bolla mina tankar😀
ChatGPT sade:
Du lämnar feedback om en ny version av ChatGPT.
Vilket svar föredrar du? Det kan ta en stund att läsa in svaren.
Jag sade:
Svar 1
ChatGPT sade:
Så roligt att höra – och stort tack själv! Det verkar som att du har väldigt mycket värdefullt att säga, både till dig själv och andra, och nu har du dessutom en hel idébank att plocka ur när du vill komma igång.
Vill du fortsätta med nästa steg vid ett annat tillfälle är det bara att hojta – jag finns här. 😊
Tills dess: stort lycka till med skrivandet, och ha en fin dag! ✍️📚