{"id":3252,"date":"2022-01-21T09:00:00","date_gmt":"2022-01-21T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2022\/01\/21\/the-sweet-spot\/"},"modified":"2023-01-31T16:29:19","modified_gmt":"2023-01-31T15:29:19","slug":"the-sweet-spot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/","title":{"rendered":"Om m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot"},"content":{"rendered":"
\n

Slagavallen 21 januari 2022<\/p>\n

N\u00e4r jag b\u00f6rjade med runstreak h\u00f6sten 2017 k\u00e4ndes det som en stor grej: pl\u00f6tsligt skulle jag springa varje dag ist\u00e4llet f\u00f6r de flesta dagar. Det fanns en tillfredsst\u00e4llande utmaning i det, trots att jag sprungit regelbundet i m\u00e5nga \u00e5r. F\u00f6rutom k\u00e4nslan av fascination \u00f6ver att jag efter bara n\u00e5gra veckor pl\u00f6tsligt sprungit fler dagar i str\u00e4ck \u00e4n n\u00e5gonsin tidigare, infann sig snabbt en k\u00e4nsla av l\u00e4tthet och enkelhet.<\/p>\n

Det berodde inte p\u00e5 att det blev l\u00e4ttare att springa. Efter \u00f6ver 20 \u00e5r av l\u00f6pning var det redan ganska l\u00e4tt, det var snarare att beslutet plockades bort ur ekvationen. Varje dag skulle inneh\u00e5lla l\u00f6pning. F\u00f6r det mesta efter jobbet, ibland p\u00e5 lunchen, ibland efter andra aktiviteter senare p\u00e5 kv\u00e4llen, n\u00e5gon g\u00e5ng d\u00e5 och d\u00e5 p\u00e5 morgonen. L\u00f6pningen hade en plats varje dag i mitt liv. Beslutet var redan taget. Mitt sinne blev lite friare. Runstreaken blev ett m\u00e5l i sig, ett m\u00e5l som fanns parallellt med de lopp jag planerade f\u00f6r varje \u00e5r. Det blev ett s\u00e4tt att \u00f6ka min kapacitet att hantera mycket tr\u00e4ning och som underl\u00e4ttade tr\u00e4ningen till diverse ultralopp.<\/p>\n

Som det \u00e4r nu, efter att avslutat runstreaken f\u00f6r 3 m\u00e5nader sedan p\u00e5 grund av l\u00e5ngvariga ryggproblem, k\u00e4mpar jag varje dag med att motivera mig sj\u00e4lv att tr\u00e4na. Fr\u00e5gorna dyker st\u00e4ndigt upp. Vad ska jag tr\u00e4na? Varf\u00f6r ska jag tr\u00e4na? N\u00e4r ska jag tr\u00e4na? Framf\u00f6rallt, orkar jag prioritera att tr\u00e4na idag ocks\u00e5?<\/p>\n

Det k\u00e4nns som jag g\u00e5tt fr\u00e5n daglig l\u00f6pning utan kamp, till daglig kamp utan l\u00f6pning.<\/p>\n

Jag vet att jag vill tr\u00e4na f\u00f6r min h\u00e4lsa och f\u00f6r att komma tillbaka till l\u00f6pningen, men det motiverar mig inte tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att det ska k\u00e4nnas s\u00e5 enkelt och sj\u00e4lvklart som f\u00f6rr.<\/p>\n

Kollar vi p\u00e5 forskning om m\u00e5l och m\u00e5ls\u00e4ttningar finns det mycket att h\u00e4mta (h\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tidigare inl\u00e4gg som handlar om m\u00e5l 1, 2, 3, 4). Vi vet att medvetna m\u00e5l p\u00e5verkar v\u00e5ra m\u00e5lbeteenden, framf\u00f6rallt n\u00e4r m\u00e5len blir kopplade till en tydlig plan och konkreta beteenden. Vi g\u00f6r mer av det vi best\u00e4mt oss f\u00f6r, vi blir mer fokuserade, anstr\u00e4nger oss mer och blir uth\u00e5lligare. N\u00e4r vi satt ett m\u00e5l har vi pl\u00f6tsligt n\u00e5got som framtr\u00e4der tydligare i v\u00e5r tillvaro. Vi har signalerat till oss sj\u00e4lva att vi \u00e4r villiga prioritera, och att m\u00e5let \u00e4r viktigare \u00e4n mycket annat tills vi n\u00e5tt det.<\/p>\n

Genom att till\u00e4mpa n\u00e4rmandem\u00e5l d\u00e4r vi fokuserar p\u00e5 vad vi vill uppn\u00e5 och varf\u00f6r det \u00e4r viktigt f\u00f6r oss, \u00f6kar sannolikheten att lyckas. Vi har nytta av att visualisera vad vi vill uppn\u00e5, men vi har inte s\u00e5 stor nytta av att fastna i den bilden. I n\u00e4sta steg beh\u00f6ver vi ist\u00e4llet fokusera p\u00e5 v\u00e5r plan och det vi beh\u00f6ver g\u00f6ra h\u00e4r och nu och sedan jobba p\u00e5 med att beta av delm\u00e5l f\u00f6r delm\u00e5l. Det har \u00e4ven visat sig i nyare forskning att vi kan \u00f6ka motivationen genom att p\u00e5minna oss om att vi \u00f6kar risken att inte n\u00e5 v\u00e5ra m\u00e5l om vi inte g\u00f6r jobbet. Vi har \u00e4ven nytta av att d\u00e5 och d\u00e5 f\u00f6rest\u00e4lla oss hur det k\u00e4nns att inte n\u00e5 m\u00e5let pga att vi inte gjort det som kr\u00e4vs.<\/p>\n

N\u00e4r vi s\u00e4tter m\u00e5l beh\u00f6ver de vara tillr\u00e4ckligt kr\u00e4vande f\u00f6r att de ska k\u00e4nnas motiverande, samtidigt f\u00e5r de inte vara sv\u00e5rare \u00e4n att vi har viss tilltro till v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga f\u00f6r att klara dem. H\u00e4r brukar vi tala om den inverterade U-kurvan, dvs motivationen att jobba mot ett m\u00e5l \u00f6kar som en funktion av sv\u00e5righetsgraden fram tills kurvan b\u00f6rjar plana ut, f\u00f6r att sedan v\u00e4nda ner\u00e5t n\u00e4r m\u00e5let upplevs f\u00f6r sv\u00e5rt.<\/p>\n

I samband med l\u00e5nga tr\u00e4ningsuppeh\u00e5ll och ih\u00e5llande skador kan det vara sv\u00e5rare att hitta m\u00e5l som k\u00e4nns motiverande. Delvis f\u00f6r att vi varit p\u00e5 en h\u00f6gre niv\u00e5 tidigare och det inte k\u00e4nns tillr\u00e4ckligt utmanande med m\u00e5l som upplevs f\u00f6r l\u00e5gt satta. Delvis f\u00f6r att vi l\u00e4tt tappar motivationen om m\u00e5len \u00e4r f\u00f6r h\u00f6gt satta och vi tvivlar p\u00e5 v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga n\u00e5 dem. S\u00e4rskilt efter skador som vi \u00e4r os\u00e4kra p\u00e5 om vi kan ens komma tillbaka efter.<\/p>\n

Vi beh\u00f6ver d\u00e5 hitta m\u00e5l som b\u00e5de k\u00e4nns givande och m\u00f6jliga att n\u00e5. Ett m\u00e5l som \u00e4r precis lagom hamnar i det som kallas the sweet spot, punkten d\u00e4r utmaningen och tilltron till den egna f\u00f6rm\u00e5gan m\u00f6ts.<\/p>\n

Vid v\u00e5r individuella sweet spot kommer motivationen att vara som st\u00f6rst f\u00f6r att jobba mot m\u00e5let. \u00d6kar vi tron p\u00e5 v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga, beh\u00f6ver vi en st\u00f6rre utmaning, minskar tilltron, beh\u00f6vs en mindre utmaning. Blir utmaningen f\u00f6r liten kommer vi sannolikt ha sv\u00e5rare att motivera oss. D\u00e5 beh\u00f6ver viktighetsgraden i m\u00e5let \u00f6kas, te x genom att knyta m\u00e5let till n\u00e5got som har ett st\u00f6rre v\u00e4rde f\u00f6r oss och kanske beh\u00f6ver vi jobba med acceptans f\u00f6r att v\u00e5r aktuella niv\u00e5 ligger mycket l\u00e4gre \u00e4n f\u00f6rr.<\/p>\n

N\u00e4r det g\u00e4ller m\u00e5l kopplade till fysisk tr\u00e4ning har man sett att det \u00e4r viktigt att uppleva tr\u00e4ningen i sig bel\u00f6nande och inte bara fokusera p\u00e5 resultatet av tr\u00e4ningen. Viktiga omr\u00e5den som fungerar som positiva k\u00e4nslor i samband med tr\u00e4ning \u00e4r upplevelser att tillh\u00f6righet och kamratskap, upplevelse av att klara av saker och f\u00e5 \u00f6kad f\u00f6rm\u00e5ga, att f\u00e5 tillg\u00e5ng till nya upplevelser och k\u00e4nslan av den fysiska anstr\u00e4ngningen. N\u00e4r tr\u00e4ningsupplevelsen blir bel\u00f6nande kan vi tala om inre motivation, som man vet \u00e4r mer h\u00e5llbart \u00e4n att enbart f\u00f6rlita sig p\u00e5 yttre motivation.<\/p>\n

F\u00f6r min egen del har jag haft sv\u00e5rt att finna gl\u00e4dje i rehabtr\u00e4ningen, men har pliktskyldigt gjort den samtidigt som jag fortsatt springa och fortsatt haft olika ultralopp jag tr\u00e4nat f\u00f6r – trots ryggproblemen. Nu n\u00e4r jag knappt klarar springa, k\u00e4nns det inte l\u00e4ngre rimligt att ha olika ultralopp som m\u00e5l, \u00e5tminstone inte den n\u00e4rmaste sommaren. Eftersom min rehabtr\u00e4ning hittills inte gett utdelning i form av f\u00f6rb\u00e4ttringar i ryggen, snarare tv\u00e4rtom, har jag b\u00f6rjat misstr\u00f6sta och f\u00e5tt allt sv\u00e5rare att motivera mig. N\u00e5gra anledningar \u00e4r sannolikt att jag har haft sv\u00e5rt att g\u00f6ra rehabtr\u00e4ningen till n\u00e5got som \u00e4r bel\u00f6nande i sig sj\u00e4lv, att det \u00e4r sv\u00e5rt att s\u00e4tta konkreta m\u00e5l att jobba mot och att hitta en plan f\u00f6r f\u00f6rb\u00e4tttring jag tror p\u00e5.<\/p>\n

De g\u00e5nger jag haft andra tydliga m\u00e5l \u00e4n l\u00f6pt\u00e4vlingar att jobba mot, d\u00e4r jag planerat delta i Sverigeklassikern, triathlon, \u00f6ppet-vattensimningar, multisportt\u00e4vlingar eller swimrun, har ocks\u00e5 tr\u00e4ningen blivit sj\u00e4lvklar och bel\u00f6nande trots att det inneh\u00e5llit annat \u00e4n l\u00f6pning. Just nu har jag inget m\u00e5l, ingen vana, ingen streak att h\u00e5lla vid liv, bara f\u00f6rhoppningar om f\u00f6rb\u00e4ttringar och rehabtr\u00e4ning som jag upplever inte leder n\u00e5gonstans.<\/p>\n

Sannolikt kommer det k\u00e4nnas meningsfullare och l\u00e4ttare att forts\u00e4tta tr\u00e4na om jag kan hitta m\u00e5l jag tror p\u00e5. F\u00f6r att ha en chans att klara mitt m\u00e5l beh\u00f6ver jag g\u00f6ra en plan med olika motiverande delm\u00e5l, och sedan skapa f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r att f\u00f6lja planen. Jag beh\u00f6ver helt enkelt hitta min sweet spot och ocks\u00e5 i h\u00f6gre grad hitta tr\u00e4ning som \u00e4r bel\u00f6nande i sig, som inkluderar mer tr\u00e4ningskompisar, mer naturupplevelser, fler nya platser med fler nya sp\u00e4nnande aktiviteter och fler tillf\u00e4llen att f\u00e5 bli tr\u00f6tt och h\u00e5lla p\u00e5 riktigt l\u00e4nge.<\/p>\n

Ask yourself: \u201cCan I give more?\u201d The answer is usually: \u201cYes.\u201d<\/p>\n

\u2013 Paul Tergat<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Slagavallen 21 januari 2022<\/p>\n

N\u00e4r jag b\u00f6rjade med runstreak h\u00f6sten 2017 k\u00e4ndes det som en stor grej: pl\u00f6tsligt skulle jag springa varje dag ist\u00e4llet f\u00f6r de flesta dagar. Det fanns en tillfredsst\u00e4llande utmaning i det, trots att jag sprungit regelbundet i m\u00e5nga \u00e5r.
\n\u00a0 Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"\nOm m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Om m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Slagavallen 21 januari 2022 N\u00e4r jag b\u00f6rjade med runstreak h\u00f6sten 2017 k\u00e4ndes det som en stor grej: pl\u00f6tsligt skulle jag springa varje dag ist\u00e4llet f\u00f6r de flesta dagar. Det fanns en tillfredsst\u00e4llande utmaning i det, trots att jag sprungit regelbundet i m\u00e5nga \u00e5r. \u00a0 L\u00e4s mer\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-21T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-31T15:29:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064381294058.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"502\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Om m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot\",\"datePublished\":\"2022-01-21T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-31T15:29:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/\"},\"wordCount\":1468,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064381294058.jpg\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/\",\"name\":\"Om m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064381294058.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-21T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-31T15:29:19+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064381294058.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064381294058.jpg\",\"width\":640,\"height\":502},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/the-sweet-spot\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Om m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Om m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Om m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot - Motionzonen","og_description":"Slagavallen 21 januari 2022 N\u00e4r jag b\u00f6rjade med runstreak h\u00f6sten 2017 k\u00e4ndes det som en stor grej: pl\u00f6tsligt skulle jag springa varje dag ist\u00e4llet f\u00f6r de flesta dagar. Det fanns en tillfredsst\u00e4llande utmaning i det, trots att jag sprungit regelbundet i m\u00e5nga \u00e5r. \u00a0 L\u00e4s mer","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2022-01-21T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-01-31T15:29:19+00:00","og_image":[{"width":640,"height":502,"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064381294058.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Om m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot","datePublished":"2022-01-21T08:00:00+00:00","dateModified":"2023-01-31T15:29:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/"},"wordCount":1468,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064381294058.jpg","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/","name":"Om m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064381294058.jpg","datePublished":"2022-01-21T08:00:00+00:00","dateModified":"2023-01-31T15:29:19+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064381294058.jpg","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064381294058.jpg","width":640,"height":502},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/the-sweet-spot\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Om m\u00e5l, utmaningar, motivation och att hitta the sweet spot"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3252"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4173,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3252\/revisions\/4173"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}