{"id":3256,"date":"2021-06-12T09:00:00","date_gmt":"2021-06-12T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2021\/06\/12\/high-coast-ultra-21\/"},"modified":"2025-05-12T08:25:59","modified_gmt":"2025-05-12T06:25:59","slug":"high-coast-ultra-21","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/","title":{"rendered":"High Coast Ultra 2021"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

H\u00f6ga Kusten 11-12 juni 2021<\/p>

Benen sm\u00e4rtar och skakar, orkar inte h\u00e5lla emot och balanssinnet verkar ha g\u00e5tt ner p\u00e5 sparl\u00e5ga. F\u00f6rs\u00f6ker ta mig ner\u00e5t i en av de otaliga steniga branterna som \u00e4r ett av High Coast Ultras signum. Vilken backe i ordningen vi kommit till har jag ingen aning om. Den h\u00e4r branta sluttningen i Skuleskogen \u00e4r i alla fall en av de jobbigare.<\/p>

Milj\u00f6n \u00e4r verkligen magisk, det \u00e4r trollskog i ordets r\u00e4tta bem\u00e4rkelse. Men trollskogen med sina slingrande fuktiga r\u00f6tter och kaos av stenar \u00e4r ocks\u00e5 riktigt kr\u00e4vande, \u00e5tminstone n\u00e4r vi redan sprungit 8-9 mil och framsidan av l\u00e5ren k\u00e4nns som n\u00e5gon g\u00e5tt loss p\u00e5 dem med en hammare. Att vara h\u00e4r och nu \u00e4r nyckeln, att fokusera p\u00e5 uppgiften, vara n\u00e4rvarande med alla sinnen, uppleva milj\u00f6n och hantera och acceptera kroppens signaler. Sl\u00e4ppa tankar p\u00e5 hur l\u00e5ngt det \u00e4r kvar, hur m\u00e5nga timmar vi redan sprungit, balanserat, kl\u00e4ngt och kl\u00e4ttrat. S\u00e5 snart fokus ligger fram\u00e5t eller bak\u00e5t i tiden blir det s\u00e5 oerh\u00f6rt mycket jobbigare, tr\u00f6ttheten och sm\u00e4rtan i musklerna blir p\u00e5tagligare, sv\u00e5rare att vara i och acceptera.<\/p>

H\u00e4r och nu. Acceptera. R\u00f6r dig fram\u00e5t. Ta emot sv\u00e5righeterna, tr\u00f6ttheten och sm\u00e4rtan i ryggen och benen som ett \u00e4ventyr. H\u00e5ll fokus. H\u00e5ll balansen. Ett steg i taget. Andas med magen. Lita mer p\u00e5 kn\u00e4t, att det funkar. Var tacksam f\u00f6r att du f\u00e5r uppleva ett ultralopp igen. Det h\u00e4r \u00e4r precis det du s\u00f6ker, att f\u00e5 k\u00e4mpa fysiskt och mentalt. Kampen \u00e4r utmaningen och en del av \u00e4ventyret.<\/p>

K\u00e4nns som vi b\u00e5da tappat f\u00f6rm\u00e5gan att springa i terr\u00e4ngen, r\u00f6r oss fortfarande fram\u00e5t, men i f\u00f6r l\u00e5ngsam takt f\u00f6r det ska k\u00e4nnas rimligt. Finns f\u00f6r tillf\u00e4llet inget mer att h\u00e4mta ur v\u00e5ra slitna kroppar och tr\u00f6tta hj\u00e4rnor. Dessutom kommer ledargruppen i det korta loppet ikapp oss. De ska springa 56 kilometer, en str\u00e4cka som \u00e4r allt annat \u00e4n kort, s\u00e4rskilt i tuff terr\u00e4ng men referenserna i ultrav\u00e4rlden \u00e4r skruvade, lite kn\u00e4ppa. De startade i Skule ett tag efter vi passerat, vid det som f\u00f6r oss var 75 kilometerskontrollen. F\u00f6r oss ser de ut att flyga fram \u00f6ver stenar och r\u00f6tter p\u00e5 l\u00e4tta ben. Vi kliver \u00e5t sidan, tittar avundsjukt och beundrande p\u00e5 dem. Hejar p\u00e5. F\u00e5r uppmuntrande ord tillbaka, n\u00e5gon s\u00e4ger att det \u00e4r vi som \u00e4r de som \u00e4r starka och h\u00e5rda. K\u00e4nner mig precis tv\u00e4rtom, klen och mjuk, att det inte finns n\u00e5gon h\u00e5rdhet kvar, att jag bara vill slippa ur den h\u00e4r skogen och f\u00e5 r\u00f6ra mig en liten aning l\u00e4ttare fram\u00e5t igen. Ingen tanke p\u00e5 att bryta dock, men vill g\u00e4rna slippa lite pl\u00e5ga. N\u00e4r vi till slut kommer ner ur Skuleskogen, konstaterar vi b\u00e5da att vi \u00e4r helt energitomma, att vi borde tryckt i oss mer energi f\u00f6r l\u00e4nge sedan. Ibland funkar inte hj\u00e4rnan som den ska. Ett helt g\u00e4ng l\u00f6pare springer f\u00f6rbi oss n\u00e4r vi tankar energi. Tror f\u00f6rst att de \u00e4r 56 k l\u00f6pare, men det visar sig att de \u00e4r 130 k l\u00f6pare, som vi. Tycker de ser otroligt pigga och starka ut i j\u00e4mf\u00f6relse med oss. K\u00e4nner oss f\u00f6rst nedslagna. F\u00e5r \u00e4nd\u00e5 lite motivation att jobba p\u00e5 igen, blir oroliga att vi ska ligga sist av dem som klarat tidsgr\u00e4nserna. F\u00f6rs\u00f6ker intala oss att det inte spelar n\u00e5gon roll, men det k\u00e4nns inte s\u00e5 kul att t\u00e4nka p\u00e5.<\/p>

Springer loppet tillsammans med Jonas Brodd J\u00e4gestedt. Vi har konstaterat att det bara \u00e4r tredje g\u00e5ngen vi tr\u00e4ffas, men att vi ocks\u00e5 hunnit umg\u00e5s mycket, gemensamt tagit oss igenom st\u00f6rre delen av b\u00e5de TEC 100 och TEC 200. Upplevt mycket k\u00e4nslor, m\u00f6tt mycket motst\u00e5nd, st\u00f6ttat varandra, k\u00e4mpat tillsammans timme efter timme. K\u00e4nner mig n\u00e4ra honom trots att vi inte hunnit umg\u00e5s s\u00e5 mycket och det varit utspritt \u00f6ver 3 \u00e5rs tid.<\/p>

En forskare som heter Jeffrey Hall unders\u00f6kte hur l\u00e5ng tid det tar att utveckla olika grader av v\u00e4nskap. Man unders\u00f6kte 355 vuxna som nyligen flyttat till en ny bostadsort. Det tog i snitt 40-60 timmar att bli en bekant (casual friend), 80-100 timmar att g\u00e5 fr\u00e5n bekant till v\u00e4n och fr\u00e5n 200 timmar eller mer att bli en n\u00e4ra v\u00e4n. F\u00f6rutom tid tillsammans spelade val av aktiviteter in. Vi kommer n\u00e4rmare varandra genom att tr\u00e4ffas vid sj\u00e4lvvalda aktiviteter och att g\u00f6ra saker tillsammans som vi gillar. Enligt studien \u00e4r det sv\u00e5rare att utveckla djupare v\u00e4nskap via arbetet, d\u00e4r umg\u00e4nget inte \u00e4r sj\u00e4lvvalt. Att prata och sk\u00e4mta med varandra hj\u00e4lper att skapa kontakt, men vi beh\u00f6ver g\u00e5 fr\u00e5n ytligt kallprat (small-talk) till djupare \u00e4mnen f\u00f6r att komma n\u00e4rmare varandra. Bara tala om ytliga \u00e4mnen verkar t.o.m. hindra att riktig v\u00e4nskap utvecklades.<\/p>

N\u00e4r vi springer l\u00e5ngt och blir riktigt tr\u00f6tta upplever vi ofta att k\u00e4nslorna blir uppenbarare, starkare och \u00e4rligare. Starka k\u00e4nslor har funktionen att hj\u00e4lpa hj\u00e4rnan sortera, det som \u00e4r mest kopplat till intensiva k\u00e4nslointryck minns vi ofta b\u00e4st. Alla upplevelser blir mer pr\u00e4glade i oss n\u00e4r vi k\u00e4nner starkt, det \u00e4r ett s\u00e4tt f\u00f6r hj\u00e4rnan att g\u00f6ra n\u00e5got vi upplever viktigare. Kanske k\u00e4nner vi mer \u00e4ven f\u00f6r att v\u00e5r mentala energi inte r\u00e4cker till f\u00f6r att skydda oss fr\u00e5n sinnesintryck som kommer inifr\u00e5n och utifr\u00e5n. Kanske f\u00f6r att det varit viktigt f\u00f6r oss att minnas milj\u00f6er och upplevelser n\u00e4r vi r\u00f6rde oss snabbt genom naturen, att det haft ett \u00f6verlevnadsv\u00e4rde. Det verkar ocks\u00e5 som att vi samtidigt blir \u00e4rligare och \u00f6ppnare, att vi snabbare kommer n\u00e4rmare varandra. Att vi d\u00e4rf\u00f6r inte har samma behov av kallprat f\u00f6r att f\u00f6rdjupa kontakten.<\/p>

V\u00e5ren 2020, n\u00e4r jag fortfarande tr\u00e4nade inf\u00f6r mitt andra TEC 200, fick jag f\u00f6rst problem med ryggen. Som vanligt f\u00f6rs\u00f6kte jag springa mig igenom f\u00f6rst ryggskottet, sedan den efterh\u00e4ngande sm\u00e4rtan. Ryggproblemen h\u00e4ngde kvar och snart b\u00f6rjade mitt h\u00f6gra kn\u00e4 sv\u00e4lla upp. Ist\u00e4llet f\u00f6r att lyssna p\u00e5 kroppens signaler f\u00f6rs\u00f6kte jag \u00e4ven springa igenom kn\u00e4skadan, vilket ledde till en ned\u00e5tg\u00e5ende spiral med \u00f6kad sm\u00e4rta och ett kn\u00e4 som funkade allt s\u00e4mre. Till slut n\u00e4r mitt kn\u00e4 b\u00f6rjade vika sig under flera av mina l\u00f6ppass, ins\u00e5g jag att det var dags att byta strategi. B\u00f6rjade d\u00e5 ist\u00e4llet p\u00e5 ett rehabprogram tillsammans med en sjukgymnast och kunde ganska snart b\u00f6rja springa f\u00f6rsiktigt igen, men med v\u00e4ldigt nedsatt funktion och en hel del sm\u00e4rta.<\/p>

\u201dDu har artros grad 4 och ska inte springa mer p\u00e5 det h\u00e4r kn\u00e4t, cykling kan g\u00e5 bra men undvik l\u00f6pning. Egentligen skulle du beh\u00f6va f\u00e5 en kn\u00e4protes insatt.\u201d<\/p>

Hela sommaren 2020 gick \u00e5t till rehabtr\u00e4ning. Efter en artroskopi i mitten av augusti fick jag beskedet av ortopeden att jag hade artros av grad 4 och inget brosk alls kvar i halva kn\u00e4t. Jag kunde enligt honom inte springa p\u00e5 mitt kn\u00e4 mer och rekommenderades att s\u00e4tta in en kn\u00e4protes. Det han sade k\u00e4ndes som ett dr\u00e5pslag, men jag visste samtidigt att andra f\u00e5tt liknande besked, men \u00e4nd\u00e5 kunnat forts\u00e4tta att springa. Best\u00e4mde mig omg\u00e5ende f\u00f6r att bevisa att kn\u00e4t skulle g\u00e5 att springa p\u00e5 igen och att jag skulle ta mig tillbaka till en niv\u00e5 d\u00e4r jag kunde genomf\u00f6ra riktigt tuffa ultralopp. Sedan dess har jag sprungit f\u00f6rsiktigt, \u00e4gnat mig \u00e5t m\u00e4ngder av rehab\u00f6vningar, jobbat med min l\u00f6pteknik, testat olika skor och olika ortoser f\u00f6r att minska belastningen p\u00e5 kn\u00e4t. S\u00e5klart har tvivlen grott i mig och jag har haft en hel del bakslag efter v\u00e4gen. Har \u00e4nd\u00e5 gradvis kunnat \u00f6ka tr\u00e4ningen, d\u00e4r ultraintervaller i mars blev f\u00f6rsta testet och en egen backyard i april det andra. Har sprungit betydligt saktare \u00e4n tidigare eftersom kn\u00e4sm\u00e4rtan har \u00f6kat n\u00e4r jag \u00f6kat farten. K\u00e4nt mig l\u00e5ngt ifr\u00e5n min niv\u00e5 2019 vad g\u00e4ller min fysiska kapacitet och mentalt k\u00e4nt mig \u00e4nnu mer os\u00e4ker.<\/p>

V\u00e5ren 2021 har till stor del handlat om att f\u00e5 tillbaka l\u00f6pstyrkan och till minst lika stor del att f\u00e5 tillbaka n\u00e5gon slags tilltro till min f\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>

Efter jag sprungit TEC 200 v\u00e5ren 2019 k\u00e4nde jag att allt var m\u00f6jligt, att min tilltro till vilka lopp jag kunde genomf\u00f6ra var obegr\u00e4nsat. Efter kn\u00e4skadan och under hela 2020 f\u00f6rlorade jag undan f\u00f6r undan tilltron till min f\u00f6rm\u00e5ga att springa l\u00e5ngt. V\u00e5ren 2021 har till stor del handlat om att f\u00e5 tillbaka l\u00f6pstyrkan och till minst lika stor del att f\u00e5 tillbaka n\u00e5gon slags tilltro till min duglighet som l\u00f6pare. Att tro p\u00e5 mig sj\u00e4lv var en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att ens v\u00e5ga ge mig p\u00e5 High Coast Ultra, som \u00e4r ett av de tuffare ultraloppen vi har i Sverige, trots att det \u201dbara\u201d \u00e4r 130 kilometer.<\/p>

Fredag kv\u00e4ll. Sitter p\u00e5 bussen fr\u00e5n \u00d6rnsk\u00f6ldsvik p\u00e5 v\u00e4g till starten vid norra brof\u00e4stet. Alla har eget dubbels\u00e4te och vi har munskydd p\u00e5. Fr\u00e5n starten vid H\u00f6ga kustenbron ska vi f\u00f6lja hela H\u00f6ga kustenleden tillbaka till \u00d6rnsk\u00f6ldsvik, f\u00f6rutom n\u00e5gra kilometer p\u00e5 slutet d\u00e4r vi ska springa bakv\u00e4gen \u00f6ver Varvsberget n\u00e4ra centrum, d\u00e4r vi sedan ska g\u00e5 i m\u00e5l vid hoppbacken. V\u00e4gen till starten k\u00e4nns l\u00e5ng och runt omkring oss \u00e4r det bara berg, skogar och havsvikar. Det \u00e4r samma k\u00e4nsla som jag k\u00e4nt p\u00e5 v\u00e4g till starten av Ultravasan, det k\u00e4nns obegripligt att vi snart ska springa hela den h\u00e4r v\u00e4gen, mestadels p\u00e5 skogsstigar. Skillnaden \u00e4r att det h\u00e4r \u00e4r betydligt l\u00e4ngre, terr\u00e4ngen \u00e4r tuffare och det \u00e4r flera tusen fler h\u00f6jdmeter vi ska klara.<\/p>

Klockan 22:00 g\u00e5r starten. Vi startar i tre mindre startgrupper med 30 sekundersintervall f\u00f6r att minska smittspridningen. Jag och Jonas st\u00e4ller oss i sista gruppen, Jonas vill g\u00e5 fram ett steg, men jag k\u00e4nner att jag h\u00f6r hemma i sista. Har vi energi \u00f6ver p\u00e5 slutet kan vi nog anv\u00e4nda den till att avancera i s\u00e5 fall. En annan Jonas med efternamnet Buud st\u00e5r som vanligt l\u00e4ngst fram. Han har banrekordet p\u00e5 High Coast Ultra och siktar s\u00e5klart p\u00e5 vinst. Han har avslutat sin elitsatsning, men t\u00e4vlar fortfarande p\u00e5 h\u00f6g niv\u00e5. Starten g\u00e5r och Jonas Buud flyger iv\u00e4g nerf\u00f6r backen mot h\u00f6ger. H\u00f6r en massa m\u00e4nniskor ropa att det \u00e4r fel. Pl\u00f6tsligt kommer han tillbaka uppf\u00f6r backen och springer ner \u00e5t v\u00e4nster ist\u00e4llet. Nu har han garanterat \u00e4ven rekordet i tidigaste felspringningen.<\/p>

Nedr\u00e4kning! Starten g\u00e5r f\u00f6r grupp tre. Vi springer iv\u00e4g p\u00e5 l\u00e4tta ivriga ben. S\u00e5klart alldeles f\u00f6r fort i b\u00f6rjan, k\u00e4nns alltid l\u00e4ttare n\u00e4r adrenalinet fl\u00f6dar i kroppen som det g\u00f6r vid starten av ett lopp – oavsett hur l\u00e5ngt det \u00e4r. Det bl\u00e5ser kraftigt vid starten och vi har jackor p\u00e5 oss. S\u00e5 snart vi kommer till lite mer skyddad terr\u00e4ng blir det lugnt. Vi blir snabbt varma och stannar och skalar av oss ett lager kl\u00e4der redan efter en kilometer.<\/p>

Kommer efter en stund in i en lugn rytm som k\u00e4nns h\u00e5llbar. Pratar med lite folk h\u00e4r och d\u00e4r, men spridningen har redan b\u00f6rjat och det blir f\u00e4rre och f\u00e4rre runtomkring oss. Ligger bakom Jonas p\u00e5 skogsstigarna, han trivs b\u00e4ttre framf\u00f6r och jag bakom, dessutom \u00e4r han grym uppf\u00f6r, d\u00e4r f\u00e5r jag verkligen k\u00e4mpa f\u00f6r att h\u00e4nga med. K\u00e4nner att jag tappat en hel del i f\u00f6rh\u00e5llande till Jonas, att vi var j\u00e4mnare f\u00f6r tv\u00e5 \u00e5r sedan. Kommer att bli tuffare f\u00f6r mig den h\u00e4r g\u00e5ngen. Det g\u00e5r uppf\u00f6r och nedf\u00f6r, uppf\u00f6r och nedf\u00f6r, med mycket sten och r\u00f6tter. Betydligt tuffare terr\u00e4ng b\u00e5de vad g\u00e4ller stigning och hur teknisk l\u00f6pningen \u00e4r j\u00e4mf\u00f6rt med Ultravasan eller TEC 100. Det h\u00e4r \u00e4r riktig ultratrail, mer likt de fj\u00e4llmaror jag sprungit.<\/p>

Efter n\u00e5gra timmar b\u00f6rjar m\u00f6rkret l\u00e4gga sig. Vi t\u00e4nder v\u00e5ra pannlampor, springer tysta tillsammans i en grupp p\u00e5 fem personer p\u00e5 slingriga stigar genom sommarnatten. I skogen \u00e4r det stilla, m\u00f6rkt, ljummet och fuktigt i luften. Har t-shirt p\u00e5 mig och fryser inte, snarare svettas jag hela tiden. Blir lite kyligt d\u00e5 vi passerar \u00f6ppnare partier, eftersom det fortfarande bl\u00e5ser kraftigt. Det h\u00e4r \u00e4r en av de b\u00e4sta stunderna under ett lopp. Tysta tillsammans i m\u00f6rket, bara pannlamporna och ljudet av andh\u00e4mtningen och fotstegen. Natten \u00e4r ofta b\u00e5de jobbig och underbar att springa genom. I gryningen kommer f\u00e5gels\u00e5ngen runt om i skogen. Ljuset och kvittret \u00f6kar tillsammans, n\u00e4rvaron \u00e4r total. Kanske \u00e4r det just att det blir en \u00f6kad k\u00e4nsla av n\u00e4rvaro p\u00e5 natten som g\u00f6r att jag upplever den s\u00e5 positiv.<\/p>

Det finns vattendunkar utplacerade med cirka 10 kilometersintervall och bemannande energikontroller vid 38, 75, 96 och 112 kilometer. Har v\u00e4sten relativt v\u00e4lfylld med b\u00e5de v\u00e4tska, energigels och bars. P\u00e5 tv\u00e5 av kontrollerna f\u00e5r vi v\u00e5ra dropbags utk\u00f6rda, d\u00e4r vi kan fylla p\u00e5 f\u00f6rr\u00e5den av energi och kanske byta kl\u00e4der och utrustning.<\/p>

Kommer fram till 38 km kontroll och energistation efter drygt 5 timmar. Mindre \u00e4n en halvtimme kvar till cut-off. Puuh, sk\u00f6nt att vi fixade det, annars har loppet tagit slut nu. S\u00e5g strax f\u00f6re att jag hade m\u00e5nga gels kvar, passade p\u00e5 att trycka i mig flera p\u00e5 en g\u00e5ng. Sparade bara en. T\u00e4nkte att jag strax f\u00e5r p\u00e5fyllning. Vid energistationen minns jag pl\u00f6tsligt att jag \u00e4ndrade mig i sista stund och skickade min f\u00f6rsta dropbag till 75 km, och att jag allts\u00e5 inte har n\u00e5gra nya gels att fylla p\u00e5 med. Blir stressad och missar till och med att de har energidryck, fyller bara p\u00e5 mina flaskor med vatten. \u00c4ter en halv banan och tar med en halv. Inser att nu har jag en energigel, en dadelbar och en halv banan de n\u00e4rmaste 37 kilometerna. Sannolikt tar det mer \u00e4n 5 timmar.<\/p>

Blir orolig, funderar p\u00e5 om jag st\u00e4llt till det f\u00f6r mig, om jag kommer att krascha helt. Funderar p\u00e5 hur m\u00e5nga g\u00e5nger jag kan dela min energigel. Vet att kroppen reagerar med att skicka ut mer energi i blodet redan n\u00e4r vi f\u00e5r n\u00e5got s\u00f6tt i munnen. Som att kroppen r\u00e4knar med att den inte beh\u00f6ver hush\u00e5lla lika mycket med resurserna efter som det s\u00f6ta i munnen kommer oms\u00e4ttas i kroppen om ett tag. Det betyder att om jag ser till att ta en liten sipp p\u00e5 min energigel eller gnaga lite p\u00e5 min dadelbar varje halvtimme, kanske jag kan skjuta v\u00e4ggen framf\u00f6r mig tills jag f\u00e5 tag i ny energi. Kommer p\u00e5 att jag har en lite p\u00e5se Resorb Sport som jag kan h\u00e4lla i min vattenflaska vid n\u00e4sta v\u00e4tskekontroll, som ger en aning s\u00f6tma och som kanske ocks\u00e5 hj\u00e4lper lite. T\u00e4nker mycket under minst en timme, k\u00e4nner att det tar mycket energi med funderandet och oron. Sk\u00e4ms \u00f6ver att jag klantat mig och har inte sagt n\u00e5got till Jonas.<\/p>

Best\u00e4mmer mig f\u00f6r att ber\u00e4tta om mitt predikament. N\u00e4r jag beskrivit min situation s\u00e4ger Jonas att han har gott om energi och att jag f\u00e5r av honom om jag beh\u00f6ver. K\u00e4nner stor l\u00e4ttnad. S\u00e4ger att jag k\u00f6r p\u00e5 med min plan och talar om ifall jag beh\u00f6ver f\u00e5 mer av honom. Pl\u00f6tsligt blir allt l\u00e4ttare, sl\u00e4pper oroandet, kan koncentrera mig mer p\u00e5 n\u00e4rvaro i l\u00f6pningen och upplevelsen igen. N\u00e4r hj\u00e4rnan \u00e4gnar sig \u00e5t probleml\u00f6sning, grubbel och oro tar den extremt mycket energi, b\u00e5de i form av glykos, men ocks\u00e5 i form av mental beslutsenergi. N\u00e4r glykosen och den mentala beslutsenergin \u00e4r slut tar \u00e4ven motivationen slut. Uth\u00e5llighet \u00e4r med f\u00f6rfattaren av boken Endure, Alex Hutchinsons ord, \u201dKampen med att forts\u00e4tta trots ett tilltagande behov av att stanna\u201d. N\u00e4r hj\u00e4rnan inte orkar att kontinuerligt ta beslutet forts\u00e4tta l\u00e4ngre, orkar vi inte forts\u00e4tta springa mer.<\/p>

Genom att ber\u00e4tta f\u00f6r Jonas och f\u00e5 f\u00f6rs\u00e4kran av honom om att det finns mer energi, sparar jag pl\u00f6tsligt energi, behovet av glykos g\u00e5r ner. Inte bara vetskapen om att det finns mer att f\u00e5, \u00e4ven att f\u00e5 dela min b\u00f6rda med en kamrat har betydelse. Att ber\u00e4tta om n\u00e5got som k\u00e4nns jobbigt g\u00f6r att det \u00e4r l\u00e4ttare att b\u00e4ra. Det blir mindre skam och grubbel, vi blir starkare mentalt. Effekterna av socialt st\u00f6d p\u00e5 stress och prestationer \u00e4r v\u00e4lbelagda. Vi presterar och m\u00e5r under de flesta f\u00f6ruts\u00e4ttningar som b\u00e4st n\u00e4r vi upplever h\u00f6ga krav, k\u00e4nner h\u00f6g grad av inflytande \u00f6ver v\u00e5r situation och n\u00e4r upplevelsen av v\u00e5rt sociala st\u00f6d \u00e4r h\u00f6gt.<\/p>

Socialt st\u00f6d p\u00e5verkar oss positivt p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt. Det finns goda sk\u00e4l till att vi har pacers i m\u00e5nga ultralopp. N\u00e5gon som springer med oss efter 10-12 mil som ett slags hj\u00e4lpjag, som bidrar till att vi upplever kampen lite l\u00e4ttare p\u00e5 m\u00e5nga olika s\u00e4tt. Inf\u00f6r kr\u00e4vande uppgifter f\u00e5r vi mindre stressp\u00e5slag i n\u00e4rvaron av socialt st\u00f6d, enligt forskning f\u00f6r att vi bed\u00f6mer oss sj\u00e4lv och situationen annorlunda, genom att vi med st\u00f6d upplever oss sj\u00e4lva som mer kompetenta, har mer tillit till v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga och att vi har mer kontroll.<\/p>

Trots allt springer jag nu \u00e4ntligen ett ultralopp igen, det f\u00f6rsta p\u00e5 \u00f6ver tv\u00e5 \u00e5r. G\u00e5r bakom Jonas i alla uppf\u00f6rsbackar. Han \u00e4r fortfarande stark uppf\u00f6r och jag f\u00e5r k\u00e4mpa f\u00f6r att h\u00e4nga med, dessutom har jag mest k\u00e4nning av mitt kn\u00e4 uppf\u00f6r. Kan inte s\u00e4tta ner h\u00e4len eller trycka p\u00e5 ordentligt med h\u00f6gerbenet, haltar snarare p\u00e5 t\u00e5 uppf\u00f6r alla backar och l\u00e4gger den mesta belastningen p\u00e5 v\u00e4nster. I \u00f6vrigt funkar det \u00e4nd\u00e5 bra. K\u00e4nner att det \u00e4r sk\u00f6nt att lita p\u00e5 att Jonas h\u00e5ller ett bra tempo uppf\u00f6r. T\u00e4nker p\u00e5 forskning om socialt st\u00f6d och uppf\u00f6rsbackar som jag l\u00e4st f\u00f6r l\u00e4nge sedan, best\u00e4mmer mig f\u00f6r att leta reda p\u00e5 den artikeln efter loppet.<\/p>

I en studie fr\u00e5n 2008 unders\u00f6kte man effekterna av socialt st\u00f6d p\u00e5 hur brant vi uppfattar att en uppf\u00f6rsbacke \u00e4r. Sedan tidigare vet man att vi bed\u00f6mer lutningen olika beroende p\u00e5 om vi har intentionen att ta oss upp, hur l\u00e5ngt vi redan har r\u00f6rt oss och hur l\u00e5ngt vi har kvar, hur tung ryggs\u00e4ck vi har, tr\u00f6tta vi \u00e4r och hur gamla vi \u00e4r. Alla typer av belastningar som vikt, \u00e5lder, utmattning g\u00f6r att vi bed\u00f6mer backar som brantare. I studien fick deltagarna bed\u00f6ma lutningen p\u00e5 en backe ensam eller med en v\u00e4n. Alla fick ha en ryggs\u00e4ck p\u00e5 sig med fria vikter i motsvarande 20% av deras egen kroppsvikt. De stod direkt nedanf\u00f6r en brant backe och fick uppskatta lutningen p\u00e5 backen. H\u00e4lften av deltagarna hade en v\u00e4n med sig och den andra h\u00e4lften var ensamma. Det visade sig att de som var ensamma bed\u00f6mde backarna som brantare \u00e4n de som hade en v\u00e4n med sig. Ju l\u00e4ngre de varit v\u00e4nner och ju n\u00e4rmare och starkare v\u00e4nskap, desto l\u00e4gre bed\u00f6mde de lutningen av backen. Tur att jag har Jonas. Vore jag sj\u00e4lv skulle backarna nog vara mycket brantare.<\/p>

Morgonl\u00f6pningen \u00e4r fantastisk. Ett tag regnade det, men nu \u00e4r ljuset och naturen som fortfarande l\u00e5ngsamt vaknar magisk. De stora tysta skogarna, varvas med fina \u00e4ngar p\u00e5 h\u00f6g h\u00f6jd som \u00e4r totalt \u00f6vers\u00e5llade med sommarblommor. Passerar f\u00e4bodar och sm\u00e5 byar som ser ut att h\u00f6ra hemma i ett Sverige som bara existerar i Astrid Lindgrens ber\u00e4ttelser. Har satt ett extra delm\u00e5l, en liten bel\u00f6ning, att ringa till Lotta n\u00e4r vi passerar 65 kilometer och kommit halvv\u00e4gs. Ringer henne, hon \u00e4r nyvaken och ligger p\u00e5 hotellrummet och myser. Ber\u00e4ttar hur fin naturen och morgonen \u00e4r, att natten g\u00e5tt bra, att kn\u00e4t h\u00e5ller. Har betydligt mer problem med ryggen, men det \u00e4r hanterbart. Att k\u00e4nna att det finns en n\u00e4rst\u00e5ende som bryr sig, \u00e4ven p\u00e5 distans, g\u00f6r stor skillnad. Nu kan jag se fram emot att hon m\u00f6ter mig vid m\u00e5let. H\u00e4lften avklarat, bara resten kvar.<\/p>

Efter kampen och v\u00e5ra n\u00e4ra-v\u00e4ggen-upplevelser i Skuleskogen kommer vi tr\u00f6tta och hungriga till kontrollen vid 96 kilometer. D\u00e4r finns b\u00e5de mat och bord med stolar. F\u00e5r varsin vegokorv med mos och en \u00f6l. Det smakar gudomligt och det \u00e4r extremt sk\u00f6nt att sitta ner en stund. Ett begrepp inom ultra \u00e4r \u201dbeware of the chair\u201d. Sitt inte f\u00f6r l\u00e4nge, det \u00e4r l\u00e4tt att tappa massor av tid. Efter fem minuter viskar jag till Jonas att han ska trycka i sig korven s\u00e5 vi kommer iv\u00e4g. Nu har vi chansen att plocka n\u00e5gra placeringar. N\u00e4r vi kommit en bit skrattar han h\u00f6gt \u00e5t mig. Menar att det inte var s\u00e5 mycket substans i det d\u00e4r snacket om att det inte spelar n\u00e5gon roll att komma sist, vilket jag skrattande inst\u00e4mmer helt i. Men det kan ju vara bra att f\u00f6rs\u00f6ka lura sig sj\u00e4lv, \u00e5tminstone en stund, f\u00f6r att inte tappa sugen helt.<\/p>

Kilometer l\u00e4ggs till kilometer, men kilometrarna har s\u00e4llan k\u00e4nts s\u00e5 l\u00e5nga som nu. Att ha drygt 3 mil kvar av 13 mil k\u00e4nns delvis sk\u00f6nt, men nackdelen \u00e4r att det \u00e4r f\u00f6r l\u00e5ngt f\u00f6r att springa p\u00e5 n\u00e5gon slags sista energikick, samtidigt som att den relativa n\u00e4rheten till m\u00e5let g\u00f6r det sv\u00e5rare att vara h\u00e4r och nu. Tanken p\u00e5 att snart, snart f\u00e5 komma i m\u00e5l blir s\u00e5 p\u00e5taglig att den \u00e4r sv\u00e5r att undvika. Passerar markeringsstolpen som det st\u00e5r 100 p\u00e5. Nu har vi sprungit 10 mil, bokstavligen en viktig milstolpe. T\u00e4nker p\u00e5 d\u00e5 vi sprang TEC 200, d\u00e5 vi hade 22 mil kvar vid 100 km skylten och det k\u00e4ndes helt okej. Alla upplevelser av avst\u00e5nd, tid och tr\u00f6tthet \u00e4r verkligen subjektiva. Just nu k\u00e4nns fortfarande l\u00e5ngt kvar och vi vet inte vad som komma skall.<\/p>

Balesuddens naturreservat. S\u00e5 vackert, s\u00e5 jobbigt. Klapperstensstr\u00e4nder, klippstr\u00e4nder, sandstr\u00e4nder. Ett vilt hav som brusar, h\u00e5rd vind och v\u00e5gor som sl\u00e5r mot str\u00e4nderna. Stigarna upp och ner p\u00e5 berget som aldrig tar slut. Inser efter ett tag att jag sprungit h\u00e4r tidigare under H\u00f6ga kusten swimrun 2016. D\u00e5 upplevde jag det som fina l\u00e4ttsprungna stigar som var en ren njutning, och minns \u00e4ven hur underbart det var att f\u00e5 simma \u00f6ver tj\u00e4rnen djupt inne i skogen p\u00e5 berget och f\u00e5 svalka sig lite i v\u00e4rmen. Hur olika det kan k\u00e4nnas beroende p\u00e5 vilken kapacitet en har. \u00c5tta mil extra i benen och fem \u00e5r extra i mitt DNA g\u00f6r stor skillnad. \u00c4r en lite s\u00e4mre kopia av min kropp nu, men i alla fall med mer erfarenhet.<\/p>

Passerar 109 kilometer, j\u00e4mf\u00f6r med Mozart 100 i Salzburg f\u00f6r tv\u00e5 \u00e5r sedan. D\u00e4r gick jag m\u00e5l p\u00e5 motsvarande str\u00e4cka efter 17:56. Nu har det g\u00e5tt 19:20. V\u00e5r plan att ta oss under 22 timmar har spruckit f\u00f6r l\u00e4nge sedan. F\u00f6r att klara 22 timmar borde vi h\u00e5llit tiden n\u00e5gorlunda motsvarande vad jag gjorde p\u00e5 Mozart 100, d\u00e4r det var betydligt mer stigning, \u00f6ver 5000 h\u00f6jdmeter. Men h\u00e4r k\u00e4nns det som det \u00e4r det st\u00f6rre andel av kr\u00e4vande terr\u00e4ng, eller s\u00e5 \u00e4r jag bara i s\u00e4mre form. Nu f\u00e5r vi sikta p\u00e5 23 timmar ist\u00e4llet, men t.o.m. det k\u00e4nns tufft. Viktigast \u00e4r \u00e4nd\u00e5 att komma i m\u00e5l och vi har 25:30 p\u00e5 oss innan vi \u00e4r diskade, det ska vi \u00e4nd\u00e5 klara.<\/p>

Kom igen – nu springer vi en stund. Spring, spring, spring. Vi g\u00e5r lite. G\u00e5, g\u00e5, g\u00e5. Alternerar g\u00e5ng och l\u00f6pning. Har lite turtagning i att f\u00e5 ig\u00e5ng l\u00f6pningen efter att vi g\u00e5tt en stund. Jonas \u00e4r fortfarande den som drar uppf\u00f6r och \u00e4r stark. Men nu kostar varje meter verkligen p\u00e5. Tror vi b\u00e5da \u00e4r rej\u00e4lt nerk\u00f6rda i botten. Inte v\u00e4ggen, vi \u00e4r fortfarande st\u00e4ndigt i r\u00f6relse, men ack s\u00e5 n\u00e4ra. F\u00f6rs\u00f6ker h\u00e5lla tempot p\u00e5 l\u00f6pningen och \u00e4r lyckliga om vi kommer ner p\u00e5 l\u00e5ga sjuor n\u00e4r det \u00e4r l\u00e4ttl\u00f6pt. Det betyder att vi h\u00e5ller oss n\u00e4rmare 7 minuter per km \u00e4n 7:30. L\u00e5ga sjuor blir ett begrepp f\u00f6r oss och vi enas om att det \u00e4r vad vi klarar nu. I skogen blir det n\u00e5got annat, definitionen av l\u00e4ttl\u00f6pt \u00e4r numera sl\u00e4ta stigar, grusv\u00e4g och asfalt.<\/p>

Fr\u00e5gar en funktion\u00e4r i Sandl\u00e5gan, som \u00e4r sista kontrollen, hur m\u00e5nga berg det \u00e4r kvar. Bara ett, plus Varvsberget innan m\u00e5lg\u00e5ng. Yes! Det k\u00e4nns \u00f6verkomligt. Bara 18 kilometer kvar, snart m\u00e5l \u2013 men jobbet ska g\u00f6ras. Arton kilometer just nu \u00e4r n\u00e5got annat \u00e4n en vanlig kv\u00e4llsrunda p\u00e5 18 km. Enda likheten \u00e4r att det b\u00f6rjar bli kv\u00e4ll igen.<\/p>

Springer \u00f6ver myrar och ser alla sm\u00e5, sm\u00e5 fina blommor som v\u00e4xer intill stigen. Blir glad av det vackra i det lilla. Tar oss ner till Svedje, viker av fr\u00e5n H\u00f6ga kustenleden. F\u00f6ljer ist\u00e4llet snitslar genom n\u00e5gra bostadskvarter och fram till \u00e5-passagen. D\u00e4r v\u00e4ntar n\u00e5gra ungdomar fr\u00e5n vattenskidklubben med sin b\u00e5t. F\u00e5r p\u00e5 oss flytv\u00e4star och lyckas kravla oss ner b\u00e5ten p\u00e5 stela ben. Passagen tar 30 sekunder. Av med flytv\u00e4sten igen, vi mer eller mindre rullar ur b\u00e5ten p\u00e5 den lilla provisoriska bryggan p\u00e5 andra sidan.<\/p>

Bara sex kilometer kvar. Men gl\u00f6m inte bort, h\u00e4r och nu, jobbet ska g\u00f6ras.<\/p>

Letar oss ner genom ett bostadsomr\u00e5de, bakom en stor industrilokal. F\u00f6ljer en grusv\u00e4g l\u00e4ngs vattnet. Upp p\u00e5 baksidan Varvsberget. Yes! Inte s\u00e5 brant stigning, l\u00e4tt att g\u00e5 uppf\u00f6r. Brantare igen, upp, upp, sen ner, ner. Kommer till H\u00f6rnsj\u00f6n. Brantare stigning, jobbigare, forts\u00e4tt f\u00f6lja Jonas h\u00e4lar. Nu borde vi vara n\u00e4ra kr\u00f6net. Lite sv\u00e5rt orientera oss p\u00e5 stenh\u00e4llarna. Tar det aldrig slut? S\u00e5 sv\u00e5rt att vara h\u00e4r och nu, n\u00e4r m\u00e5let \u00e4r s\u00e5 n\u00e4ra. Men det \u00e4r vackert, utsikten \u00e4r vidunderlig F\u00f6rst\u00e5r varf\u00f6r t\u00e4vlingsledaren dragit banan h\u00e4r. K\u00e4nner mig \u00e4nd\u00e5 tillfreds, vet att det bara kan var n\u00e5gon enstaka kilometer kvar. L\u00e5ter som Jonas \u00e4r mer frustrerad \u00e4n mig. Fortfarande uppf\u00f6r, l\u00e4ngs bergskammen. Pl\u00f6tsligt \u00e4r Lotta d\u00e4r och har med sig en kompis till Jonas, som hon r\u00e5kat tr\u00e4ffa p\u00e5. De hejar p\u00e5 oss och peppar, springer lite f\u00f6re. Pekar vart vi ska. Passerar en parkering, de har bilen d\u00e4r. Vi ska springa ner f\u00f6r backen l\u00e4ngs v\u00e4gen, sen v\u00e4nster genom skogen, sen grusv\u00e4gen upp p\u00e5 Paradisberget. K\u00e4mpa, k\u00e4mpa.<\/p>

\u00c4ntligen p\u00e5 grusv\u00e4gen, kanske en kilometer kvar. Svagt uppf\u00f6r, nu j\u00e4klar springer vi Jonas. F\u00e5r ny energi, hj\u00e4rnan s\u00e4ger att det \u00e4r till\u00e5tet att sl\u00e4ppa p\u00e5. Kommer en lite brantare passage, best\u00e4mmer att vi ska springa uppf\u00f6r den med. Skojar om att det \u00e4r nu vi ska t\u00e4vla med varandra \u00f6ver m\u00e5llinjen, visa vem som \u00e4r b\u00e4st. F\u00f6rsta riktiga backen vi sprungit p\u00e5 kanske 8 mil. Blir \u00e4nnu brantare, tar stopp, vi b\u00f6rjar g\u00e5. \u00d6ver kr\u00f6net, heja, heja, d\u00e4r st\u00e5r Lotta och Jonas kompis igen. Ska bara en par hundra meter till.<\/p>

Spring, spring, genom portalen, spurtar tillsammans ner p\u00e5 landningsomr\u00e5det nedanf\u00f6r hoppbacken, passerar m\u00e5lportalen, lyckok\u00e4nslor, l\u00e4ttnad, tillfredsst\u00e4llelse. Tiden 23:14, att det tog lite l\u00e4ngre \u00e4n vad vi siktat p\u00e5 \u00e4r oviktigt. Det som \u00e4r viktigt \u00e4r att vi har k\u00e4mpat och tagit oss igenom det h\u00e4r \u00e4ventyret tillsammans. Upplevelsen och att klara loppet inom cut-offen \u00e4r det som betyder n\u00e5got. Kramar om Jonas, tackar varandra f\u00f6r att vi supportat varandra s\u00e5 bra. Kramar Lotta, tack f\u00f6r att du finns!<\/p>

Vi gjorde det!<\/p>

Jag gjorde det!<\/p>

Kn\u00e4t h\u00f6ll!<\/p>

Jag har sprungit ett ultratraillopp igen!<\/p>

Livet som ultral\u00f6pare \u00e4r inte \u00f6ver!<\/p>

Jag f\u00e5r ha mer kul p\u00e5 v\u00e4gen?<\/p>

High Coast Ultra var ett fantastiskt lopp, med s\u00e5 vackra och omv\u00e4xlande milj\u00f6er och en riktigt utmanande bana. Bra arrangerat d\u00e4r allt funkade bra fr\u00e5n busstransporten till starten, vattendunkarna varje mil, energikontroller och drops, b\u00e5ttransporten och tills vi kom i m\u00e5l och fick vegetariska burritos och \u00f6l. Det var extra tufft med relativt glesa energikontrollerna och bara tv\u00e5 dropbags p\u00e5 130 km, samtidigt hade vi \u00e4nd\u00e5 alltid tillg\u00e5ng till vatten. Vill du ha en riktig utmaning i ett familj\u00e4rt och enkelt, men \u00e4nd\u00e5 v\u00e4lorganiserat lopp och samtidigt f\u00e5 en riktigt fin naturupplevelse \u00e4r det h\u00e4r det perfekta loppet.<\/p>

Folk f\u00f6rs\u00f6ker s\u00e4tta pris p\u00e5 sin lycka, men ingen lyckas \u00a0Upp o lev nu ta vara p\u00e5 din tid min v\u00e4n \u00a0G\u00f6r saker vi kan l\u00e4sa om i tidningen \u00a0F\u00f6r det \u00e4r just det jag g\u00f6r just nu \u00a0Mycket kul o hinna med innan min sista tupplur \u00a0Och \u00e4ven om jag br\u00e4nner upp alla cashen \u00a0K\u00e4nner jag nog lite som fuck it whatever happens \u00a0Jag tar bara med mig en sak som jag l\u00e4rt mig \u00a0Att vad som \u00e4n h\u00e4nder ska ha kul p\u00e5 v\u00e4gen<\/p>

Petter Alexis<\/p><\/div>

<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00f6ga Kusten 11-12 juni 2021<\/p>\n

Benen sm\u00e4rtar och skakar, orkar inte h\u00e5lla emot och balanssinnet verkar ha g\u00e5tt ner p\u00e5 sparl\u00e5ga. F\u00f6rs\u00f6ker ta mig ner\u00e5t i en av de otaliga steniga branterna som \u00e4r ett av High Coast Ultras signum. Vilken backe i ordningen vi kommit till har jag ingen aning om. Den h\u00e4r branta sluttningen i Skuleskogen \u00e4r i alla fall en av de jobbigare.
\n\u00a0 Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2871,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"\nHigh Coast Ultra 2021 - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"High Coast Ultra 2021 - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"H\u00f6ga Kusten 11-12 juni 2021 Benen sm\u00e4rtar och skakar, orkar inte h\u00e5lla emot och balanssinnet verkar ha g\u00e5tt ner p\u00e5 sparl\u00e5ga. F\u00f6rs\u00f6ker ta mig ner\u00e5t i en av de otaliga steniga branterna som \u00e4r ett av High Coast Ultras signum. Vilken backe i ordningen vi kommit till har jag ingen aning om. Den h\u00e4r branta sluttningen i Skuleskogen \u00e4r i alla fall en av de jobbigare. \u00a0 L\u00e4s mer\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-12T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-12T06:25:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064378776324.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1047\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1167\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"High Coast Ultra 2021\",\"datePublished\":\"2021-06-12T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-12T06:25:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/\"},\"wordCount\":5339,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064378776324.jpg\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/\",\"name\":\"High Coast Ultra 2021 - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064378776324.jpg\",\"datePublished\":\"2021-06-12T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-12T06:25:59+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064378776324.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064378776324.jpg\",\"width\":1047,\"height\":1167},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/high-coast-ultra-21\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"High Coast Ultra 2021\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"High Coast Ultra 2021 - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"High Coast Ultra 2021 - Motionzonen","og_description":"H\u00f6ga Kusten 11-12 juni 2021 Benen sm\u00e4rtar och skakar, orkar inte h\u00e5lla emot och balanssinnet verkar ha g\u00e5tt ner p\u00e5 sparl\u00e5ga. F\u00f6rs\u00f6ker ta mig ner\u00e5t i en av de otaliga steniga branterna som \u00e4r ett av High Coast Ultras signum. Vilken backe i ordningen vi kommit till har jag ingen aning om. Den h\u00e4r branta sluttningen i Skuleskogen \u00e4r i alla fall en av de jobbigare. \u00a0 L\u00e4s mer","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2021-06-12T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-05-12T06:25:59+00:00","og_image":[{"width":1047,"height":1167,"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064378776324.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"High Coast Ultra 2021","datePublished":"2021-06-12T07:00:00+00:00","dateModified":"2025-05-12T06:25:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/"},"wordCount":5339,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064378776324.jpg","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/","name":"High Coast Ultra 2021 - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064378776324.jpg","datePublished":"2021-06-12T07:00:00+00:00","dateModified":"2025-05-12T06:25:59+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064378776324.jpg","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064378776324.jpg","width":1047,"height":1167},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/high-coast-ultra-21\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"High Coast Ultra 2021"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3256"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5005,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3256\/revisions\/5005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}