{"id":3265,"date":"2020-11-14T09:00:00","date_gmt":"2020-11-14T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2020\/11\/14\/hjalpande-tankar\/"},"modified":"2024-02-29T12:14:15","modified_gmt":"2024-02-29T11:14:15","slug":"hjalpande-tankar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/","title":{"rendered":"Tomma ord eller effektiva mentala strategier"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-text-container\">\n<p>Slagavallen 14 november 2020<\/p>\n<p>\u00c4r sj\u00e4lvprat och andra mentala strategier hj\u00e4lpsamma eller inte? Jag t\u00e4nker att det kan var b\u00e5de och beroende p\u00e5 hur vi anv\u00e4nder strategierna och hur vi \u00f6var oss p\u00e5 att anv\u00e4nda dem. Min erfarenhet och upplevelse av hur vi p\u00e5verkas av v\u00e5ra tankar under lopp \u00e4r p\u00e5taglig och hur jag t\u00e4nkt har m\u00e5nga g\u00e5nger k\u00e4nts helt avg\u00f6rande.<\/p>\n<p>Under 70-talet b\u00f6rjade man forska p\u00e5 maratonl\u00f6pares s\u00e4tt att t\u00e4nka under lopp. Forskarna identifierade d\u00e5 tv\u00e5 grundl\u00e4ggande mentala strategier. De kallade strategierna dissociativa och associativa. Dissociativa strategier kan man kalla en form av distraktion, att flytta fokus, t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got annat, vara n\u00e5gon annanstans i upplevelsen \u00e4n i det som h\u00e4nder h\u00e4r och nu. Att dissociera \u00e4r vanligtvis n\u00e5got vi g\u00f6r f\u00f6r att slippa ifr\u00e5n upplevelser som r\u00e4dsla, sm\u00e4rta, anstr\u00e4ngning, press, utmattning, uttr\u00e5kning och annat som vi upplever som obehagligt eller o\u00f6nskat. Associativa strategier handlar ist\u00e4llet om att vara n\u00e4rvarande i upplevelsen, att k\u00e4nna hur andh\u00e4mtning och sm\u00e4rta k\u00e4nns i kroppen, att k\u00e4nna l\u00f6psteget, ta in omgivningen och upplevelsen som helhet. Det g\u00e4ngse syns\u00e4ttet var d\u00e5 att b\u00e5da strategierna var en form av coping med den inneboende negativa upplevelse det inneb\u00e4r att springa. Elitl\u00f6pare till\u00e4mpade i mycket st\u00f6rre utstr\u00e4ckning \u00e4n motion\u00e4rer de associativa strategierna som ett s\u00e4tt att optimera finjustera sin anstr\u00e4ngning i f\u00f6rh\u00e5llande till den negativa upplevelsen, medan motion\u00e4rer anv\u00e4nde sig av mer dissociativa strategier f\u00f6r att hantera anstr\u00e4ngningen.<\/p>\n<p>I nyare litteratur har m\u00e5nga forskare pekat p\u00e5 brister i uppdelningen mellan associativt och dissociativt t\u00e4nkande. Bland annat menar de att det dikotoma syns\u00e4ttet d\u00e5ligt f\u00e5ngar hur uth\u00e5llighetsidrottares mentala strategier varierar inom olika dimensioner med en blandning av fokuserad n\u00e4rvaro av olika l\u00f6prelaterade inre och yttre stimuli, slumpm\u00e4ssigt triggade tankar, tankekedjor och motiverande sj\u00e4lvprat.<\/p>\n<p>En annan brist de framh\u00e5ller \u00e4r att strategierna ses som i huvudsak coping med negativt laddade upplevelser, medan m\u00e5nga l\u00e5ngdistansl\u00f6pare kan beskriva sig som in bubblan, i zonen, i flow eller i ett tillst\u00e5nd av en konstant medvetandestr\u00f6m bortom tid och rum som p\u00e5minner om trans. Detta tillst\u00e5nd och \u00e4ven andra k\u00e4nslor och upplevelser \u00e4r n\u00e5got som inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis ses som negativt utan snarare n\u00e5got som vi som l\u00f6pare, och \u00e4ven andra konditionsidrottare, vill uppleva.<\/p>\n<p>Andra former av kategorisering av t\u00e4nkande \u00e4r bland annat sj\u00e4lvprat som kan delas in i positivt och negativt motiverande, instruerande och fokuserande. Alternativa s\u00e4tt att kategorisera som lyfts fram \u00e4r om tankarna \u00e4r uppgiftsorienterade(Task Related Thoughts, TRT) eller orelaterade till uppgiften (Task Unrelated Thoughts, TUT). Utifr\u00e5n den modellen har det visat sig att erfarna l\u00f6pare \u00e4gnar sig mer \u00e5t uppgiftsorienterade tankar \u00e4n mindre erfarna l\u00f6pare.<\/p>\n<p>Mina egna erfarenheter av hur jag p\u00e5verkas i min l\u00f6pning av mina tankar \u00e4r m\u00e5nga och p\u00e5tagliga. Ett av de exempel jag minns tydligast kommer fr\u00e5n Berlin Marathon 2004. Det var fortfarande nytt och ovanligt med tidtagningschip p\u00e5 den tiden och jag minns att man \u00e5ret f\u00f6re kunde v\u00e4lja att betala extra f\u00f6r att f\u00e5 ett chip p\u00e5 Liding\u00f6loppet, utan chip fick man \u00e4nd\u00e5 en sluttid, men inga mellantider.<\/p>\n<p>Av n\u00e5gon anledning lyckades jag f\u00e5 f\u00f6r mig att det var p\u00e5 samma s\u00e4tt Berlin, delvis f\u00f6r att vi fick v\u00e5ra p\u00e5sar med nummerlapp, information och reklamprylar vid en disk efter en o\u00e4ndlig k\u00f6 och det fanns en annan j\u00e4ttek\u00f6 d\u00e4r chipen kunde h\u00e4mtas. B\u00e5de jag och min fru var tr\u00f6tta och ville hem till hotellrummet, s\u00e5 vi skippade att h\u00e4mta chipen. Lotta skulle delta i inlinesmaraton p\u00e5 fredagen och jag i maraton p\u00e5 l\u00f6rdag. Det visade sig efter Lottas inlineslopp att man inte fick n\u00e5gon tid alls utan chip, bara ett DNS i resultatlistan(did not start). Det gick inte f\u00e5 tag i n\u00e5got chip p\u00e5 fredag kv\u00e4ll n\u00e4r vi insett att hon inte fick n\u00e5gon placering. Jag skulle f\u00e5 starta loppet med vetskapen om att jag inte skulle f\u00e5 n\u00e5gon officiell tid.<\/p>\n<p>Jag k\u00e4nde mig i mitt livs form p\u00e5 en av de snabbaste maratonbanorna i v\u00e4rlden och skulle allts\u00e5 inte f\u00e5 n\u00e5gon officiell tid \u2013 den insikten s\u00f6g verkligen. Loppet gick i slutet av september och under sommaren hade jag tr\u00e4nat mycket, b\u00e5de mer l\u00f6pning \u00e4n tidigare kombinerat med inlines som gav mer ben och b\u00e5lstyrka, men ocks\u00e5 p\u00e5 mer specifika f\u00e4rdigheter. Bland annat \u00f6vade jag p\u00e5 att bli b\u00e4ttre p\u00e5 att dricka i farten, f\u00f6r att inte tappa tid vid v\u00e4tskekontrollerna och jag \u00f6vade p\u00e5 att h\u00e5lla fyrtaktsandning, dvs andas in p\u00e5 fyra steg och andas ut p\u00e5 fyra steg, strax under min planerade fart. Fyrtaktsandningen hj\u00e4lpte mig att h\u00e5lla nere pulsen och ha en h\u00f6gre stegfrekvens med kortare steg, som kostade mindre energi. Mitt m\u00e5l var att h\u00e5lla 4:30min\/km rakt igenom hela loppet och komma i m\u00e5l under 3h 10 min.<\/p>\n<p>Allt funkade initialt helt enligt plan, jag stod i en bra startgrupp, kom relativt snabbt \u00f6ver startlinjen och kunde efter cirka 1 km h\u00e5lla det tempo jag best\u00e4mt mig f\u00f6r utan att vara hindrad av tr\u00e4ngsel trots n\u00e4ra 45.000 deltagare. Avenyerna vi sprang p\u00e5 var breda och fina. Det var 14 grader varmt, ett l\u00e4tt duggregn och luften k\u00e4ndes syrerik. Jag koncentrerade mig hela tiden p\u00e5 andningen, att h\u00e5lla l\u00f6pningen s\u00e5 avslappnad som m\u00f6jligt och f\u00f6rs\u00f6kte h\u00e5lla ryggar framf\u00f6r mig som sprang i lagom takt att f\u00f6lja. Ett annat fokus var att vara s\u00e5 snabb i som m\u00f6jligt v\u00e4tskekontrollerna. Min strategi var att greppa en mugg, snabbt springa vidare, kl\u00e4mma ihop den lite upptill, andas in, dricka ur muggen och sedan andas ut.<\/p>\n<p><strong><em>Att jag sa till mig sj\u00e4lv att komma igen och att \u00f6ka farten hj\u00e4lpte bara n\u00e5gon sekund, sedan tappade jag fart igen.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Ganska snart m\u00e4rkte jag att n\u00e4r mitt fokus minskade, s\u00f6kte sig mina tankar mot besvikelse, misslyckande och r\u00e4dsla f\u00f6r att inte bli trodd p\u00e5. Tanken p\u00e5 att klara en f\u00f6r mig riktigt bra tid och f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen i ett lopp inte inte f\u00e5 n\u00e5gon registrerat resultat k\u00e4ndes pl\u00e5gsam. S\u00e5 snart mina tankar handlade om att jag inte skulle f\u00e5 n\u00e5gon officiell sluttid k\u00e4nde jag mig modl\u00f6s, tappade energi och framf\u00f6rallt tappade jag fart. Bara n\u00e5gra sekunder av negativt t\u00e4nkande gjorde att min stegfrekvens, andningsfrekvens och fart f\u00f6ll. Jag tappade den rygg jag hade fokus p\u00e5 och s\u00e5klart tappade jag tid. Att jag sa till mig sj\u00e4lv att komma igen och att \u00f6ka farten hj\u00e4lpte bara n\u00e5gon sekund, sedan tappade jag fart igen. D\u00e4remot m\u00e4rkte jag att s\u00e5 snart jag klarade att fokusera om till mina planerade och in\u00f6vade strategier hittade jag tillbaka till mitt tempo runt 4:30 min\/km.<\/p>\n<p>Det h\u00e4r \u00e4r n\u00e5got jag k\u00e4nner igen fr\u00e5n andra lopp, att bara f\u00f6rs\u00f6ka pressa mig sj\u00e4lv att \u00f6ka farten brukar s\u00e4llan hj\u00e4lpa n\u00e5gon l\u00e4ngre stund. Om jag inte har tankarna med mig, blir l\u00f6pningen ofta sp\u00e4nd och krampaktig och kostar massor av energi. Om jag d\u00e4remot jobbar p\u00e5 att hitta n\u00e4rvaro, flyt och avslappning och samtidigt har en k\u00e4nsla av att jag tror p\u00e5 det jag g\u00f6r och att det k\u00e4nns meningsfullt brukar det g\u00e5 betydligt b\u00e4ttre.<\/p>\n<p>Under loppet tappade jag trots de jobbiga tankarna bara fokus under kortare stunder. De tankar jag anv\u00e4nde mig av handlade om att h\u00e5lla fokus p\u00e5 andning och stegfrekvens, att f\u00f6lja ryggar som sprang \u201dr\u00e4tt tempo\u201d, att dricka effektivt, att vara avslappnad fokuserad och n\u00e4rvarande. Jag fick \u00e4ven jobba en hel del med tankar som r\u00f6rde mina varf\u00f6r, som \u201djag springer f\u00f6r min egen upplevelse, jag t\u00e4vlar fr\u00e4mst med mig sj\u00e4lv, jag vet sj\u00e4lv om jag lyckats med min tr\u00e4ning och mitt lopp\u201d. Genom att jobba med mina hur och mina varf\u00f6r hittade jag tillbaka till flytet och n\u00e4rvaron, in i bubblan och fl\u00f6det av n\u00e4rvarotankar.<\/p>\n<p>De strategier jag anv\u00e4nde k\u00e4ndes helt avg\u00f6rande b\u00e5de f\u00f6r min upplevelse av loppet och mina prestationer. Jag upplever att jag i stort sett lyckades med det jag f\u00f6resatt mig, \u00e4ven om jag tappade 2 minuter de tv\u00e5 sista kilometerna.<\/p>\n<p>Tankarna jag anv\u00e4nde kan ses som associativa, de hj\u00e4lpte mig vara n\u00e4rvarande och hitta in i ett lagom tempo givet min anstr\u00e4ngningsniv\u00e5. De kan ses som instruerande, positivt motiverande och fokuserande sj\u00e4lvprat och de kan ses som uppgiftsorienterade tankar.<\/p>\n<p>Det h\u00e4r loppet var mitt 12e maraton och jag har sedan dess deltagit i m\u00e5nga olika l\u00e5nglopp. Mitt s\u00e4tt att f\u00f6rh\u00e5lla mig till tankar vad g\u00e4ller prestationer har lett till att jag kallar dem f\u00f6r hj\u00e4lpande tankar och att de \u00e4r v\u00e4ldigt viktiga f\u00f6r mig. Jag har kommit fram till att jag beh\u00f6ver m\u00e5nga olika typer av hj\u00e4lpande tankar och mentala strategier. I princip sedan jag b\u00f6rjade springa 1996 har jag medvetet tr\u00e4nat p\u00e5 olika strategier och \u00e4ven f\u00f6rs\u00f6kt utv\u00e4rdera hur de fungerat. Ibland lyckas jag riktigt bra med mina strategier, ibland g\u00e5r det s\u00e4mre och d\u00e5 l\u00e4r jag mig f\u00f6rhoppningsvis n\u00e5got av det med.<\/p>\n<p>Lotta och jag kom i alla fall i m\u00e5l i v\u00e5ra respektive lopp, vi fick v\u00e5ra medaljer, blev varsin erfarenhet rikare och hade en fin weekend i Berlin. Det \u00e4r inte s\u00e5 illa \ud83d\ude00<\/p>\n<\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<div class=\"post-image-container\">\u00a0<\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" data-id=\"4788\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5245-1-768x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4788\" srcset=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5245-1-768x1024.jpeg 768w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5245-1-225x300.jpeg 225w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5245-1-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5245-1-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5245-1-9x12.jpeg 9w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5245-1-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" data-id=\"2847\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064373972855-768x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2847\" srcset=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064373972855-768x1024.jpg 768w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064373972855-225x300.jpg 225w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064373972855.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" data-id=\"4789\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5246-768x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4789\" srcset=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5246-768x1024.jpeg 768w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5246-225x300.jpeg 225w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5246-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5246-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5246-9x12.jpeg 9w, https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_5246-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Slagavallen 14 november 2020<\/p>\n<p>\u00c4r sj\u00e4lvprat och andra mentala strategier hj\u00e4lpsamma eller inte? Jag t\u00e4nker att det kan var b\u00e5de och beroende p\u00e5 hur vi anv\u00e4nder strategierna och hur vi \u00f6var oss p\u00e5 att anv\u00e4nda dem. Min erfarenhet och upplevelse av hur vi p\u00e5verkas av v\u00e5ra tankar under lopp \u00e4r p\u00e5taglig och hur jag t\u00e4nkt har m\u00e5nga g\u00e5nger k\u00e4nts helt avg\u00f6rande.<br \/>\n\u00a0<a href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/\" rel=\"nofollow\">  Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":4785,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tomma ord eller effektiva mentala strategier - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tomma ord eller effektiva mentala strategier - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Slagavallen 14 november 2020 \u00c4r sj\u00e4lvprat och andra mentala strategier hj\u00e4lpsamma eller inte? Jag t\u00e4nker att det kan var b\u00e5de och beroende p\u00e5 hur vi anv\u00e4nder strategierna och hur vi \u00f6var oss p\u00e5 att anv\u00e4nda dem. Min erfarenhet och upplevelse av hur vi p\u00e5verkas av v\u00e5ra tankar under lopp \u00e4r p\u00e5taglig och hur jag t\u00e4nkt har m\u00e5nga g\u00e5nger k\u00e4nts helt avg\u00f6rande. \u00a0 L\u00e4s mer\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-14T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-29T11:14:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_5243-1-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1796\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Tomma ord eller effektiva mentala strategier\",\"datePublished\":\"2020-11-14T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-29T11:14:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/\"},\"wordCount\":1717,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/IMG_5243-1-scaled.jpeg\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/\",\"name\":\"Tomma ord eller effektiva mentala strategier - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/IMG_5243-1-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-11-14T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-29T11:14:15+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/IMG_5243-1-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/IMG_5243-1-scaled.jpeg\",\"width\":1796,\"height\":2560},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/hjalpande-tankar\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tomma ord eller effektiva mentala strategier\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tomma ord eller effektiva mentala strategier - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Tomma ord eller effektiva mentala strategier - Motionzonen","og_description":"Slagavallen 14 november 2020 \u00c4r sj\u00e4lvprat och andra mentala strategier hj\u00e4lpsamma eller inte? Jag t\u00e4nker att det kan var b\u00e5de och beroende p\u00e5 hur vi anv\u00e4nder strategierna och hur vi \u00f6var oss p\u00e5 att anv\u00e4nda dem. Min erfarenhet och upplevelse av hur vi p\u00e5verkas av v\u00e5ra tankar under lopp \u00e4r p\u00e5taglig och hur jag t\u00e4nkt har m\u00e5nga g\u00e5nger k\u00e4nts helt avg\u00f6rande. \u00a0 L\u00e4s mer","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2020-11-14T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-02-29T11:14:15+00:00","og_image":[{"width":1796,"height":2560,"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_5243-1-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Tomma ord eller effektiva mentala strategier","datePublished":"2020-11-14T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-02-29T11:14:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/"},"wordCount":1717,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_5243-1-scaled.jpeg","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/","name":"Tomma ord eller effektiva mentala strategier - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_5243-1-scaled.jpeg","datePublished":"2020-11-14T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-02-29T11:14:15+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_5243-1-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_5243-1-scaled.jpeg","width":1796,"height":2560},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/hjalpande-tankar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tomma ord eller effektiva mentala strategier"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3265"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4790,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3265\/revisions\/4790"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}