{"id":3267,"date":"2020-09-14T09:00:00","date_gmt":"2020-09-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2020\/09\/14\/positiva-mal\/"},"modified":"2024-03-06T11:05:21","modified_gmt":"2024-03-06T10:05:21","slug":"positiva-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/","title":{"rendered":"Om positiva m\u00e5l och motivation"},"content":{"rendered":"
\n

S\u00f6derhamn 14 september 2020<\/p>\n

Jag tycker den positiva psykologin m\u00e5nga g\u00e5nger f\u00e5tt ett of\u00f6rtj\u00e4nt d\u00e5ligt rykte att den bara handlar om positivt t\u00e4nkande. Positiv psykologi \u00e4r att ta fasta p\u00e5 v\u00e5ra resurser, st\u00e4rker oss g\u00f6r oss motst\u00e5ndskraftigare mot p\u00e5frestningar. Mentala strategier som ger oss styrka och uth\u00e5llighet, men ocks\u00e5 gl\u00e4dje, uppt\u00e4ckarlust, nyfikenhet, samh\u00f6righet, h\u00e4nf\u00f6relse och flow kan sorteras in i positiv psykologi.<\/p>\n

En mental strategi som jag ser som en form av positiv psykologi \u00e4r att ha fokus p\u00e5 approach goals ist\u00e4llet f\u00f6r avoidance goals. I mitt f\u00f6rra inl\u00e4gg om att bryta eller fullf\u00f6lja ultralopp beskrev jag en unders\u00f6kning d\u00e4r de som fullf\u00f6ljde loppet skattade h\u00f6gre p\u00e5 approach goals, m\u00e5l som vi kan kalla n\u00e4rmandem\u00e5l eller positiva m\u00e5l p\u00e5 svenska. Det inneb\u00e4r att s\u00e4tta m\u00e5l som inneb\u00e4r att vi r\u00f6r oss mot n\u00e5got och som hj\u00e4lper oss skapa fram\u00e5tr\u00f6relse och momentum.<\/p>\n

N\u00e4rmandem\u00e5l hj\u00e4lper oss att ha fokus p\u00e5 att lyckas med n\u00e5got, att uppn\u00e5 n\u00e5got eller att uppleva n\u00e5got. Avoidance goals, eller undvikandem\u00e5l handlar om att str\u00e4va mot att inte misslyckas, att inte beh\u00f6va k\u00e4nna obehagliga k\u00e4nslor som r\u00e4dsla, os\u00e4kerhet och uppgivenhet eller att slippa sensationer som sm\u00e4rta, kyla och tr\u00f6tthet. Undvikandem\u00e5l kan vi kalla f\u00f6r negativa m\u00e5l eftersom de inneb\u00e4r att generellt att ha som m\u00e5l att slippa ifr\u00e5n saker. Det \u00e4r inte alls \u00e4r konstigt att vi m\u00e5nga g\u00e5nger vill slippa saker om vi m\u00e5r v\u00e4ldigt d\u00e5ligt. M\u00e5nga jag tr\u00e4ffar vill slippa stress, \u00e5ngest, nedst\u00e4mdhet och negativa tankar (l\u00e4nk till ett inl\u00e4gg som delvis r\u00f6r samma omr\u00e5de).<\/p>\n

N\u00e4r vi s\u00e4tter upp m\u00e5l f\u00f6r oss sj\u00e4lva inneb\u00e4r det att vi b\u00f6rjar checka av hur vi f\u00f6rh\u00e5ller oss till m\u00e5let, det vi kallar monitorera. Det finns flera psykologiska mekanismer som talar f\u00f6r att vi kan dra f\u00f6rdelar av att ha fokus p\u00e5 det vi vill klara, uppleva eller l\u00e4ra oss. En mekanism kallas feature positive search. N\u00e4r vi monitorerar s\u00f6ker vi l\u00e4ttare efter n\u00e4rvaron av n\u00e5got \u00e4n fr\u00e5nvaron av stimuli.<\/p>\n

En indikation p\u00e5 att vi \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att klara n\u00e5got, att vi tagit oss till ett delm\u00e5l, t ex l\u00e4st ut ett kapitel, skrivit 500 ord i en blogg eller tagit oss uppf\u00f6r en backe i ett lopp, hj\u00e4lper oss p\u00e5 v\u00e4gen och ger en dopamindos som bel\u00f6nar oss med mer motivation. Om vi ist\u00e4llet har v\u00e5rt fokus p\u00e5 undvikande s\u00f6ker vi efter indikationer p\u00e5 att vi \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att misslyckas, att vi tagit l\u00e4ngre tid p\u00e5 oss \u00e4n vad vi t\u00e4nkt med l\u00e4sande och skrivande, att vi inte f\u00f6rst\u00e5tt vissa saker, eller hur tr\u00f6tt vi k\u00e4nner oss p\u00e5 toppen av berget och hur hoppl\u00f6st l\u00e5ngt det \u00e4r kvar.<\/p>\n

N\u00e4r vi uppt\u00e4cker indikationer p\u00e5 att vi \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att misslyckas triggas l\u00e4ttare negativa k\u00e4nslor som i sin tur f\u00e5r oss att tappa sugen och vi \u00e4r ist\u00e4llet lite n\u00e4rmare att ge upp det vi h\u00e5ller p\u00e5 med.<\/p>\n

I v\u00e5r hj\u00e4rna finns m\u00e5nga olika system. Ett av dem kallas behavior approach system eller bara BAS. Det \u00e4r ett dopamindrivet motivationssystem som svarar p\u00e5 saker som upplevs bel\u00f6nande och f\u00e5r oss att vilja gasa p\u00e5 och g\u00f6ra mer av samma sak. Vi har \u00e4ven ett annat system som kallas Behavior Inhibition System eller BIS som f\u00e5r oss att k\u00e4nna oss h\u00e4mmade. Vi bromsar r\u00f6relsen mot s\u00e5nt som vi tror kan inneb\u00e4ra obehag och som k\u00e4nns ok\u00e4nt och os\u00e4kert.<\/p>\n

N\u00e4r vi har som m\u00e5l att undvika n\u00e5got tappar vi d\u00e4rf\u00f6r l\u00e4ttare v\u00e5rt driv fram\u00e5t eftersom hj\u00e4rnan d\u00e5 s\u00f6ker efter indikationer p\u00e5 misslyckande och os\u00e4kerhet och vi kan ofta ganska l\u00e4tt hitta s\u00e5dana indikationer. I ett l\u00e5nglopp kan det r\u00e4cka med ett kn\u00e4 som g\u00f6r lite ont, att vi springer fel eller att vi under en period m\u00e5r d\u00e5ligt i magen, eller t o m allt p\u00e5 samma g\u00e5ng. Pl\u00f6tsligt haglar bevisen f\u00f6r att vi \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att misslyckas och de negativa tankarna f\u00e5r f\u00e4ste, som en negativ tanke om att kn\u00e4t aldrig kommer att h\u00e5lla och att det inte \u00e4r n\u00e5gon id\u00e9 att forts\u00e4tta. Vi blir allts\u00e5 mer styrda av v\u00e5rt bromsande system \u00e4n v\u00e5rt gasande system i det fallet.<\/p>\n

Inom inl\u00e4rningspsykologin pratar vi \u00e4ven om att beteenden st\u00e5r under appetiv kontroll eller under aversiv kontroll, vilket i princip \u00e4r andra ord f\u00f6r samma sak. Beteenden under appetiv kontroll handlar om att vara hungrig efter n\u00e5got, hunger efter upplevelser, l\u00e4rdomar, k\u00e4nslor osv. N\u00e4r v\u00e5ra beteenden st\u00e5r under appetiv kontroll \u00e4r BAS mer aktivt. N\u00e4r v\u00e5ra beteenden st\u00e5r under aversiv kontroll har vi ist\u00e4llet fokus p\u00e5 att sky upplevelser, erfarenheter och k\u00e4nslor och BIS \u00e4r mer aktivt.<\/p>\n

Ett \u00f6vergripande m\u00e5l med behandlingar mot \u00e5ngest eller depression \u00e4r med inl\u00e4rningspsykologiska termer att hj\u00e4lpa klienten att f\u00e5 fler beteenden under appetiv kontroll. N\u00e4r livet till st\u00f6rsta delen best\u00e5r av att slippa jobbiga k\u00e4nslor som \u00e5ngest och nedst\u00e4mdhet st\u00e5r de flesta av v\u00e5ra beteenden under aversiv kontroll. En f\u00f6r stor del av v\u00e5r beteenderepertoar best\u00e5r d\u00e5 av av flykt, undvikande, m\u00e5ste och borde. F\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre beh\u00f6ver vi mer engagemang, mer intresse och mer l\u00e4ngtan. Man kan s\u00e4ga att vi beh\u00f6ver ha mer positiva m\u00e5l i v\u00e5ra liv eller mer vill och mindre vill inte. Det beh\u00f6ver inte betyda att vi alltid m\u00e5ste fram\u00e5t, ett m\u00e5l kan ju ocks\u00e5 vara att vara mer n\u00f6jd h\u00e4r och nu, att vara mer n\u00e4rvarande och att m\u00e5 gott i det som finns mitt framf\u00f6r oss.<\/p>\n

En annan psykologisk mekanism \u00e4r ett systematiskt tankefel vi har ben\u00e4genhet att g\u00f6ra som kallas f\u00f6r konfirmationsbias eller konfirmationsf\u00f6rskjutning. Det betyder att vi n\u00e4r vi vill kolla hur n\u00e5got ligger till ( t ex i f\u00f6rh\u00e5llande till ett m\u00e5l), och s\u00e4rskilt n\u00e5got som vi redan tror p\u00e5, har vi en tydlig tendens att bara f\u00e5nga upp de signaler som talar f\u00f6r det vi s\u00f6ker efter, valt eller tror p\u00e5. Konfirmationsbias \u00e4r n\u00e5got som f\u00e5r oss att vrida verkligheten i v\u00e5r egen riktning och \u00e4r ett vanligt problem inom forskning och \u00e4ven n\u00e5got som f\u00f6rekommer i polisutredningar och liknande. Vi fungerar \u00e4ven p\u00e5 samma s\u00e4tt n\u00e4r det g\u00e4ller f\u00f6rdomar och normer och ser l\u00e4ttare bevis f\u00f6r det vi redan tror oss veta.<\/p>\n

Om vi har best\u00e4mt oss f\u00f6r ett eller flera n\u00e4rmandem\u00e5l och hj\u00e4rnan \u00e4r inst\u00e4lld p\u00e5 att hitta indikationer p\u00e5 att vi \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att lyckas, kan v\u00e5r konfirmationsbias f\u00e5r oss att tro \u00e4nnu mer p\u00e5 det och ge oss \u00e4nnu mer motivation att f\u00f6rs\u00f6ka mera. H\u00e4r kan vi allts\u00e5 f\u00e5 hj\u00e4lp av v\u00e5r konfirmationsbias. Det kan handla om ett val vi gjort, t ex en l\u00e5ng utbildning, d\u00e4r vi f\u00f6rbiser bristerna och fokuserar p\u00e5 det som \u00e4r intressant och m\u00f6jligheterna att f\u00e5 ut s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt av utbildningen.<\/p>\n

Omv\u00e4nt kan vi fastna i negativ konfirmationsbias om vi \u00e4r r\u00e4dda att vi gjort ett felaktigt val genom att f\u00f6rst s\u00f6ka efter indikationer p\u00e5 att n\u00e5got \u00e4r sv\u00e5rt, tr\u00e5kigt eller ointressant och sedan snabbt dra \u00f6verdrivna slutsatser om att det \u00e4r bevis f\u00f6r att vi kommer misslyckas och ist\u00e4llet f\u00e5 sv\u00e5rare att motivera oss sj\u00e4lva att jobba vidare med att l\u00e4ra oss och utvecklas.<\/p>\n

F\u00f6r mig var psykologutbildningen till st\u00f6rsta delen ett n\u00e5got som var styrt av intresse och engagemang, jag s\u00e5g oftast n\u00e5got sp\u00e4nnande med alla v\u00e5ra delkurser och moment. Under en kurs skar det sig med en l\u00e4rare och jag k\u00e4nde or\u00e4ttvist negativt granskad och bed\u00f6md. Jag blev r\u00e4dd att misslyckas och fastnade i negativ konfirmationsbias d\u00e4r jag s\u00f6kte efter fel och brister i mina f\u00e4rdigheter p\u00e5 ett s\u00e4tt som gjorde mig r\u00e4dd och h\u00e4mmad. Det v\u00e4ckte starka flykt- och hoppl\u00f6shetsk\u00e4nslor i mig och jag fick under en period jobba h\u00e5rt med att motivera mig sj\u00e4lv vidare, att f\u00f6rs\u00f6ka ha fokus p\u00e5 det jag ville l\u00e4ra mig ist\u00e4llet f\u00f6r att l\u00e5ta r\u00e4dslan f\u00f6r misslyckande styra.<\/p>\n

Som vanligt finns det alltid tv\u00e5 sidor av myntet, en ljusare och en m\u00f6rkare sida. Att vara mer styrd av positiva m\u00e5l kan leda till att vi provar saker andra tror \u00e4r om\u00f6jliga, att vi v\u00e5gar testa det som k\u00e4nns sv\u00e5rt och l\u00e4skigt, att vi f\u00e5r m\u00e5nga erfarenheter och att vi \u00e5tminstone ibland lyckas. Den andra sidan av att styras mest av det vi vill \u00e4r att vi kan ge oss in i saker som \u00e4r impulsiva och ogenomt\u00e4nkta, att vi bara blir luststyrda dopaminknarkare, att vi alltid m\u00e5ste vidare eller att vi f\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6r l\u00e4nge med n\u00e5got som redan \u00e4r d\u00f6mt att misslyckas och ibland att vi t o m skadar oss sj\u00e4lva.<\/p>\n

Jag t\u00e4nker att vi i de flesta omr\u00e5den i livet f\u00e5r uppleva mer, f\u00e5r mer utr\u00e4ttat och framf\u00f6rallt m\u00e5r b\u00e4ttre om vi l\u00e4gger mer fokus p\u00e5 n\u00e4rmande \u00e4n undvikande. Avg\u00f6rande \u00e4r dock att n\u00e4rmandem\u00e5len \u00e4r i linje med v\u00e5ra v\u00e4rderingar och vem vi vill vara f\u00f6r v\u00e5r egen skull. Att str\u00e4va mot n\u00e4rmandem\u00e5l blir mer som en \u00f6vergripande livsfilosofi \u00e4n en m\u00e5ls\u00e4ttningsstrategi. Jag gillar verkligen att s\u00e4tta b\u00e5de sm\u00e5 och stora m\u00e5l och rikta mitt fokus under en period. Det hj\u00e4lper mig att mer leva det liv jag vill leva, n\u00e4rmare naturen och med mer daglig r\u00f6relse och med m\u00e4nniskor som \u00e4r viktiga f\u00f6r mig. Ett positivt m\u00e5l kan ju vara allt fr\u00e5n att vara att bli b\u00e4ttre p\u00e5 att uppskatta h\u00f6sten och inte bara de soliga fina dagarna, utan \u00e4ven de kalla, bl\u00e5siga, regniga dagarna. Kanske att verkligen k\u00e4nna det kalla regnet mot huden, f\u00e5 frysa lite och ta emot alla de kontraster vi har m\u00f6jlighet att uppleva n\u00e4r sommar g\u00e5r \u00f6ver till h\u00f6st.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00f6derhamn 14 september 2020 Jag tycker den positiva psykologin m\u00e5nga g\u00e5nger f\u00e5tt ett of\u00f6rtj\u00e4nt d\u00e5ligt rykte att den bara handlar om positivt t\u00e4nkande. Positiv psykologi \u00e4r att ta fasta p\u00e5 v\u00e5ra resurser, st\u00e4rker oss g\u00f6r oss motst\u00e5ndskraftigare mot p\u00e5frestningar. Mentala strategier som ger oss styrka och uth\u00e5llighet, men ocks\u00e5 gl\u00e4dje, uppt\u00e4ckarlust, nyfikenhet, samh\u00f6righet, h\u00e4nf\u00f6relse och […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3267","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"\nOm positiva m\u00e5l och motivation - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Om positiva m\u00e5l och motivation - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"S\u00f6derhamn 14 september 2020 Jag tycker den positiva psykologin m\u00e5nga g\u00e5nger f\u00e5tt ett of\u00f6rtj\u00e4nt d\u00e5ligt rykte att den bara handlar om positivt t\u00e4nkande. Positiv psykologi \u00e4r att ta fasta p\u00e5 v\u00e5ra resurser, st\u00e4rker oss g\u00f6r oss motst\u00e5ndskraftigare mot p\u00e5frestningar. Mentala strategier som ger oss styrka och uth\u00e5llighet, men ocks\u00e5 gl\u00e4dje, uppt\u00e4ckarlust, nyfikenhet, samh\u00f6righet, h\u00e4nf\u00f6relse och […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-14T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-06T10:05:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064372457036.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"399\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Om positiva m\u00e5l och motivation\",\"datePublished\":\"2020-09-14T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-06T10:05:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/\"},\"wordCount\":1906,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064372457036.jpg\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/\",\"name\":\"Om positiva m\u00e5l och motivation - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064372457036.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-14T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-06T10:05:21+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064372457036.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064372457036.jpg\",\"width\":399,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/positiva-mal\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Om positiva m\u00e5l och motivation\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Om positiva m\u00e5l och motivation - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Om positiva m\u00e5l och motivation - Motionzonen","og_description":"S\u00f6derhamn 14 september 2020 Jag tycker den positiva psykologin m\u00e5nga g\u00e5nger f\u00e5tt ett of\u00f6rtj\u00e4nt d\u00e5ligt rykte att den bara handlar om positivt t\u00e4nkande. Positiv psykologi \u00e4r att ta fasta p\u00e5 v\u00e5ra resurser, st\u00e4rker oss g\u00f6r oss motst\u00e5ndskraftigare mot p\u00e5frestningar. Mentala strategier som ger oss styrka och uth\u00e5llighet, men ocks\u00e5 gl\u00e4dje, uppt\u00e4ckarlust, nyfikenhet, samh\u00f6righet, h\u00e4nf\u00f6relse och […]","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2020-09-14T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-06T10:05:21+00:00","og_image":[{"width":399,"height":500,"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064372457036.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Om positiva m\u00e5l och motivation","datePublished":"2020-09-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-03-06T10:05:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/"},"wordCount":1906,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064372457036.jpg","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/","name":"Om positiva m\u00e5l och motivation - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064372457036.jpg","datePublished":"2020-09-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-03-06T10:05:21+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064372457036.jpg","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064372457036.jpg","width":399,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/positiva-mal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Om positiva m\u00e5l och motivation"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3267"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4807,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3267\/revisions\/4807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}