{"id":3286,"date":"2019-08-19T09:00:00","date_gmt":"2019-08-19T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2019\/08\/19\/superkompensation\/"},"modified":"2019-08-19T09:00:00","modified_gmt":"2019-08-19T07:00:00","slug":"superkompensation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/","title":{"rendered":"Superkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"
\n

S\u00f6derhamn 19 augusti 2019<\/p>\n

I f\u00f6rra inl\u00e4gget pratade jag om att \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbetet ofta kan inneb\u00e4ra n\u00e5gon slags aktivitet, s\u00e4rskilt om vi har stillasittande jobb. \u00c4ven \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n tr\u00e4ning st\u00e4ller andra krav p\u00e5 oss \u00e4n att bara vara overksamma. Framf\u00f6rallt kr\u00e4vs medvetna strategier f\u00f6r att vi ska \u00e5terh\u00e4mta oss s\u00e5 bra som m\u00f6jligt.<\/p>\n

Stress och p\u00e5frestningar tillsammans med \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4r vad som f\u00e5r oss att utvecklas. Genom att str\u00e4cka oss en bit \u00f6ver v\u00e5r nuvarande kapacitet f\u00e5r vi m\u00f6jlighet att \u00f6ka v\u00e5r mentala och fysiska f\u00f6rm\u00e5ga. Processen som leder till f\u00f6rb\u00e4ttring kallas superkompensation, och handlar om kroppens och hj\u00e4rnans anpassning eller adaption till nya krav. Tr\u00e4nar du 1-2 timmar per dag, kommer vad du g\u00f6r under dygnets \u00f6vriga timmar ha stor betydelse f\u00f6r din f\u00f6rm\u00e5ga att absorbera tr\u00e4ningen p\u00e5 ett s\u00e4tt som g\u00f6r att du blir mer v\u00e4ltr\u00e4nad. Hur du hanterar och upplever tiden du l\u00e4gger p\u00e5 livet i \u00f6vrigt som arbete, hem, familj, v\u00e4nner kan i h\u00f6g grad bidra till din totala stressbelastning och avg\u00f6ra om du superkompenserar efter tr\u00e4ningen eller om din tr\u00e4ning enbart leder till nedbrytning.<\/p>\n

Om vi ist\u00e4llet vilar f\u00f6r mycket och inte uts\u00e4tter oss f\u00f6r den stress som tr\u00e4ningen inneb\u00e4r kommer kropp och hj\u00e4rna att signalera att det inte kr\u00e4vs lika h\u00f6g kapacitet som tidigare och b\u00f6rja avveckla styrka, kondition och uth\u00e5llighet.<\/p>\n

Konsten \u00e4r att balansera kraven och \u00e5terh\u00e4mtningen p\u00e5 ett s\u00e4tt som g\u00f6r att vi hanterar v\u00e5ra liv, samtidigt som vi forts\u00e4tter att f\u00f6rb\u00e4ttras eller vi \u00e5tminstone bromsar effekterna av \u00e5ldrandet ist\u00e4llet f\u00f6r skyndar p\u00e5 nedbrytningen. Om du redan upplever h\u00f6g stress i livet eller redan tr\u00e4nar p\u00e5 en relativt h\u00f6g niv\u00e5 kommer du med \u00f6kad tr\u00e4ning n\u00e4rma dig gr\u00e4nsen d\u00e4r du riskerar att f\u00f6rs\u00e4mra din kapacitet snarare \u00e4n bygga upp den.<\/p>\n

F\u00f6rsta niv\u00e5n av tr\u00e4ningseffekt och det vi oftast vill \u00e5stadkomma med v\u00e5r tr\u00e4ning \u00e4r acute fatigue, AF, dvs en akut uttr\u00f6ttning av systemen som vi sedan snabbt \u00e5terh\u00e4mtar oss fr\u00e5n och superkompenserar f\u00f6r dag f\u00f6r dag.<\/p>\n

N\u00e4sta niv\u00e5 av tr\u00e4ningseffekt kallas functional overreaching, FOR. Det vi i dagligt tal kallar att vara nedtr\u00e4nad, d\u00e5 vi i slutet av en h\u00e5rd tr\u00e4ningsperiod tillf\u00e4lligt s\u00e4nkt v\u00e5r prestationsf\u00f6rm\u00e5ga utan att ha blivit sjuk eller skadad. Efter en h\u00e5rd tr\u00e4ningsperiod som lett till FOR, b\u00f6r vi sedan g\u00e5 in i en period av l\u00e4ttare tr\u00e4ning d\u00e5 kroppen till\u00e5ts att b\u00f6rja superkompensera och anpassa sig till den h\u00f6gre kravniv\u00e5n. Det h\u00e4r kallas periodisering av tr\u00e4ningen och \u00e4r en grundl\u00e4ggande strategi f\u00f6r att gradvis bli b\u00e4ttre om du tr\u00e4nar h\u00e5rt.<\/p>\n

Om vi d\u00e4remot pushat oss f\u00f6r h\u00e5rt, fortsatt p\u00e5 samma h\u00e5rda tr\u00e4ningsniv\u00e5 f\u00f6r l\u00e4nge eller belastningen i livet i \u00f6vrigt \u00e4r f\u00f6r h\u00f6g riskerar vi att hamna i det som kallas NFOR, non-functional overreaching, dvs \u00f6vertr\u00e4ning. Vid NFOR kommer kroppen inte klara att superkompensera och kan beh\u00f6va m\u00e5nga veckor av betydligt mindre belastning f\u00f6r att komma tillbaka till tidigare niv\u00e5. Om vi i det l\u00e4get forts\u00e4tter att belasta h\u00e5rt riskerar vi att driva oss in i OTS, overtraining syndrome. \u00d6vertr\u00e4ningssyndrom \u00e4r ett l\u00e5ngvarigt tillst\u00e5nd som kan vara fr\u00e5n n\u00e5gra m\u00e5nader till flera \u00e5r och som i princip \u00e4r samma sak som utmattningssyndrom, dvs ett tillst\u00e5nd vi kan drabbas av vid alla typer av l\u00e5ngvarig h\u00f6g stress och brist p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n

S\u00e5 l\u00e4nge vi k\u00e4nner att vi \u00e5terh\u00e4mtar oss fr\u00e5n h\u00e5rda eller l\u00e5nga tr\u00e4ningspass p\u00e5 en eller tv\u00e5 dagar r\u00f6r vi oss i acute fatigue, AF -omr\u00e5det. Om vi beh\u00f6ver n\u00e5gra dagar upp till en vecka f\u00f6r att k\u00e4nna att vi \u00e5terh\u00e4mtar oss \u00e4r vi i functional overreaching, FOR. N\u00e4r vi b\u00f6rjar n\u00e4rma oss non-functional overreaching, NFOR, \u00e4r de f\u00f6rsta signalerna vi f\u00e5r \u00e4r sv\u00e5righeter att uppr\u00e4tth\u00e5lla anstr\u00e4ngningsniv\u00e5n under h\u00e5rd tr\u00e4ning, \u00f6kad utmattning efter tr\u00e4ningen och \u00f6kad puls b\u00e5de i vila och vid tr\u00e4ning. Andra symptom \u00e4r minskad tr\u00e4ningslust, f\u00f6rs\u00e4mrad initiativf\u00f6rm\u00e5ga, l\u00e4gre sinnesst\u00e4mning och hum\u00f6rsv\u00e4ngningar, s\u00f6mnproblem, mer sm\u00e4rtor i muskler och leder, begynnande skador, k\u00e4nsla av tr\u00f6tthet och matthet, f\u00f6rs\u00e4mrat immunf\u00f6rsvar och f\u00f6r\u00e4ndringar i aptit. Det h\u00e4r g\u00e4ller eliten, men ocks\u00e5 i h\u00f6g grad f\u00f6r ambiti\u00f6sa motion\u00e4rer, eftersom livet i \u00f6vrigt ofta \u00e4r sv\u00e5rare att anpassa till tr\u00e4ningskraven f\u00f6r motion\u00e4rer \u00e4n f\u00f6r elitidrottare.<\/p>\n

De viktigaste strategierna \u00e4r framf\u00f6rallt att se till att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn, hantera krav och stress och att \u00e4ta mat med h\u00f6gt n\u00e4ringsinneh\u00e5ll och tillr\u00e4ckligt mycket energi. Mer och mer forskning har p\u00e5visat vikten av tillr\u00e4ckligt mycket s\u00f6mn f\u00f6r att kunna prestera och beh\u00e5lla h\u00e4lsan. Idag rekommenderar man ingen att sova mindre \u00e4n 7 timmar per natt och vill du prestera p\u00e5 h\u00f6g niv\u00e5 b\u00f6r du snarare sova 8-9 timmar per natt. Om du vill ha god s\u00f6mn \u00e4r det av st\u00f6rsta vikt att hantera din stress. Eftersom stress signalerar fara och kortsiktig \u00f6verlevnad kommer din kropp vara inst\u00e4lld p\u00e5 att hantera faran snarare \u00e4n att sova och p\u00e5verka b\u00e5de hur mycket du sover och din s\u00f6mnkvalitet. Stressen bidrar \u00e4ven till den totala belastningen och \u00f6kar risken f\u00f6r \u00f6vertr\u00e4ning, skador och utmattning. N\u00e4r det g\u00e4ller kosten \u00e4r de viktigaste r\u00e5den att satsa p\u00e5 att laga maten av s\u00e5 oprocessade r\u00e5varor som m\u00f6ljigt. \u00c4t mycket b\u00e4r, n\u00f6tter, bladgr\u00f6nsaker och annan n\u00e4ringst\u00e4t kost. Se till att f\u00e5 i dig tillr\u00e4ckligt mycket proteiner (ca 1,5 g\/kg\/dag f\u00f6r idrottare \u00e4r en vanlig rekommendation) och se till att energiinneh\u00e5llet \u00e4r tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en positiv energibalans (\u00e5tminstone s\u00e5 l\u00e4nge det inte \u00e4r viktnedg\u00e5ng du \u00e4r ute efter). Vad g\u00e4ller f\u00f6rh\u00e5llandet mellan hur mycket fett och kolhydrater du b\u00f6r \u00e4ta spretar forskningen \u00e5t olika h\u00e5ll. Min rekommendation \u00e4r att prova dig fram och hitta den modell som fungerar f\u00f6r dig sj\u00e4lv och som du tror p\u00e5, och framf\u00f6rallt se till att de fett- och kolhydratk\u00e4llor du \u00e4ter \u00e4r av h\u00f6g kvalitet.<\/p>\n

F\u00f6r att kunna prestera optimalt b\u00f6r du konstant utv\u00e4rdera hur din tr\u00e4ning g\u00e5r och kontinuerligt anpassa din tr\u00e4ningsplan. Det \u00e4r \u00e4ven viktigt att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 ditt eget m\u00e5ende, hur kroppen k\u00e4nns i muskler och leder, om vilopulsen \u00e4r normal, om s\u00f6mnen fungerar, att matsm\u00e4ltning och matlusten k\u00e4nns bra, att sinnesst\u00e4mning, initiativf\u00f6rm\u00e5ga, livslust och vitalitet uppr\u00e4tth\u00e5lls.<\/p>\n

Titta \u00e4ven p\u00e5 hur kraven i livet i \u00f6vrigt ser ut. Om du m\u00e4rker att kroppen m\u00e5r s\u00e4mre, att kraven och stressen \u00f6kar, att du sover s\u00e4mre eller m\u00e5r s\u00e4mre psykiskt \u00e4r det viktigt att anpassa tr\u00e4ningen eller andra krav f\u00f6r att inte driva dig sj\u00e4lv \u00f6ver gr\u00e4nsen d\u00e4r du b\u00f6rjar bryta ner dina system och hamna i \u00f6vertr\u00e4ning, skador eller utmattningssyndrom (NFOR eller OTS).<\/p>\n

Tidigare i \u00e5r har jag gjort tv\u00e5 ultralopp som var rej\u00e4la kraftanstr\u00e4ngningar f\u00f6r mig. Tv\u00e5 lopp d\u00e4r jag upplevde att jag fick anstr\u00e4nga mig extremt mycket b\u00e5de mentalt och fysiskt. Inom loppet av ca 1,5 m\u00e5nad sprang jag f\u00f6rst 322 km med ca 2700 h\u00f6jdmeter under TEC 200 i T\u00e4by och sedan genomf\u00f6rde jag Mozart 100 i Salzburg med 109 km och ca 5000 h\u00f6jdmeter. Efter de h\u00e4r loppen har jag k\u00e4nt mig tr\u00f6ttare, k\u00e4nt av mer sm\u00e4rtor i muskler och leder, haft mindre lust att springa, ofta k\u00e4nt att kroppen inte svarar om jag f\u00f6rs\u00f6kt att \u00f6ka farten och haft \u00f6kad vilopuls. Jag n\u00e5dde det som kallas NFOR och beh\u00f6vde definitivt \u00e5terh\u00e4mtning. F\u00f6r att inte driva mig vidare till utmattning beh\u00f6vde jag sl\u00e4ppa p\u00e5 kraven. Ett s\u00e4tt \u00e4r att jag haft en l\u00e5ng semester fr\u00e5n mitt arbete i sommar. Det andra \u00e4r att tr\u00e4ning och l\u00f6pning har f\u00e5tt forts\u00e4tta vara en stor del av mitt liv, men jag har lagt \u00e4nnu st\u00f6rre fokus vid att h\u00e5lla det p\u00e5 en l\u00e5gintensiv niv\u00e5 och struntat i att tr\u00e4na m\u00e5lmedvetet. Mitt fokus har st\u00e4llet varit att h\u00e5lla tr\u00e4ningen s\u00e5 lekfull och rolig som m\u00f6jlig.<\/p>\n

B\u00e5de n\u00e4r jag trappar upp min tr\u00e4ning eller efter period som tagit lite f\u00f6r mycket av min kapacitet som tidigare i somras, m\u00e4rker jag att det blir \u00e4nnu viktigare \u00e4n vanligt med \u00f6vningar som stretching och yoga, \u00e4ven foamroller och massage upplever jag f\u00f6rb\u00e4ttrar min \u00e5terh\u00e4mtning. Generellt brukar jag f\u00f6rs\u00f6ka s\u00e4nka kraven p\u00e5 andra omr\u00e5den i livet och ge mig sj\u00e4lv mer tid att l\u00e4sa, men \u00e4ven passivare aktiviteter som kolla TV-serier eller bara slappa i soffan och umg\u00e5s med n\u00e4ra och k\u00e4ra. F\u00f6r mig \u00e4r s\u00f6mnen en av mina svaga l\u00e4nkar, d\u00e4r jag vid \u00f6kad stress snabbt f\u00e5r sv\u00e5rare att sova. Under intensiva tr\u00e4ningsperioder f\u00f6rs\u00f6ker jag dricka mindre kaffe, fram f\u00f6r allt efter kl 12, f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra mina f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r s\u00f6mn. Andra saker \u00e4r att trappa ner aktiviteter i tid p\u00e5 kv\u00e4llen och best\u00e4mma mig f\u00f6r att inte se p\u00e5 TV f\u00f6r l\u00e4nge. Ofta anv\u00e4nder jag en del av tiden\b vid TVn till att g\u00f6ra lugna r\u00f6rlighets\u00f6vningar. F\u00f6r min egen del har jag i sommar m\u00e5tt bra av att i h\u00f6gre grad komplettera med olika typer av fysiska aktiviteter som vandring, simning i \u00f6ppet vatten, swimrun och paddling med SUP och surfski.<\/p>\n

Sedan drygt en vecka tillbaka har jag testat att b\u00f6rja trappa upp l\u00f6ptr\u00e4ningen igen och m\u00e4rkt att b\u00e5de kropp och psyke har svarat bra p\u00e5 det. Jag tr\u00e4nar ungef\u00e4r lika m\u00e5nga timmar som tidigare, men springer betydligt mer. Nu har jag anm\u00e4lt mig till Backyard Ultra G\u00e4vle, BUG, i september och ser fram emot att f\u00e5 testa den typen av t\u00e4vling. Just nu k\u00e4nner jag mig inspirerad att tr\u00e4na mer fokuserat och ser verkligen fram emot BUG!<\/p>\n

?<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00f6derhamn 19 augusti 2019 I f\u00f6rra inl\u00e4gget pratade jag om att \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbetet ofta kan inneb\u00e4ra n\u00e5gon slags aktivitet, s\u00e4rskilt om vi har stillasittande jobb. \u00c4ven \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n tr\u00e4ning st\u00e4ller andra krav p\u00e5 oss \u00e4n att bara vara overksamma. Framf\u00f6rallt kr\u00e4vs medvetna strategier f\u00f6r att vi ska \u00e5terh\u00e4mta oss s\u00e5 bra som m\u00f6jligt. Stress […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3286","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"\nSuperkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Superkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"S\u00f6derhamn 19 augusti 2019 I f\u00f6rra inl\u00e4gget pratade jag om att \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbetet ofta kan inneb\u00e4ra n\u00e5gon slags aktivitet, s\u00e4rskilt om vi har stillasittande jobb. \u00c4ven \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n tr\u00e4ning st\u00e4ller andra krav p\u00e5 oss \u00e4n att bara vara overksamma. Framf\u00f6rallt kr\u00e4vs medvetna strategier f\u00f6r att vi ska \u00e5terh\u00e4mta oss s\u00e5 bra som m\u00f6jligt. Stress […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-19T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064362099072.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Superkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning\",\"datePublished\":\"2019-08-19T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/\"},\"wordCount\":1888,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064362099072.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/\",\"name\":\"Superkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064362099072.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"datePublished\":\"2019-08-19T07:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064362099072.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064362099072.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/superkompensation\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Superkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Superkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Superkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning - Motionzonen","og_description":"S\u00f6derhamn 19 augusti 2019 I f\u00f6rra inl\u00e4gget pratade jag om att \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbetet ofta kan inneb\u00e4ra n\u00e5gon slags aktivitet, s\u00e4rskilt om vi har stillasittande jobb. \u00c4ven \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n tr\u00e4ning st\u00e4ller andra krav p\u00e5 oss \u00e4n att bara vara overksamma. Framf\u00f6rallt kr\u00e4vs medvetna strategier f\u00f6r att vi ska \u00e5terh\u00e4mta oss s\u00e5 bra som m\u00f6jligt. Stress […]","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2019-08-19T07:00:00+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064362099072.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Superkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning","datePublished":"2019-08-19T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/"},"wordCount":1888,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064362099072.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/","name":"Superkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064362099072.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","datePublished":"2019-08-19T07:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064362099072.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064362099072.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType="},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/superkompensation\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Superkompensation eller \u00f6vertr\u00e4ning"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3286"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3286\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}