{"id":3287,"date":"2019-07-29T09:00:00","date_gmt":"2019-07-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2019\/07\/29\/aterhamtning\/"},"modified":"2023-01-23T09:53:49","modified_gmt":"2023-01-23T08:53:49","slug":"aterhamtning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/","title":{"rendered":"\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav"},"content":{"rendered":"
\n

Sandarne 29 juli 2019<\/p>\n

S\u00e5 h\u00e4r i semestertider k\u00e4nns det naturligt att fundera \u00f6ver \u00e5terh\u00e4mtning och vila.<\/p>\n

Men \u00e5terh\u00e4mtning och vila, \u00e4r det samma sak? Mina erfarenheter s\u00e4ger mig att det inte alltid \u00e4r det.<\/p>\n

Tillbringar du hela dagarna i ett stillasittande arbete, som jag g\u00f6r, kan det vara extremt \u00e5terh\u00e4mtande att ge kroppen en paus i form av en stunds r\u00f6relse och att sitta kan p\u00e5 sikt kosta mer \u00e4n att st\u00e5 eller vara i r\u00f6relse. Fler och fler studier p\u00e5visar samband mellan oh\u00e4lsa och stillasittande, samtidigt som forskningen f\u00e5r allt fler bel\u00e4gg f\u00f6r nyttan vi har av en aktiv livsstil f\u00f6r v\u00e5r fysiska och mentala h\u00e4lsa.<\/p>\n

Tillsammans med mina klienter \u00e4r jag vanligtvis sittande ca 40-50 minuter i st\u00f6ten. Med handledningsgrupper kan jag bli sittande upp till tre timmar. Med tiden har jag l\u00e4rt mig att jag har betydligt mer mental energi kvar efter en arbetsdag om jag tar korta pauser i form av r\u00f6relse mellan mina klienter och bryter av gruppsittningar minst en g\u00e5ng per timme – g\u00e4rna tv\u00e5 g\u00e5nger. M\u00e5nga av grupperna jag arbetar med har jag regelbunden kontakt med under n\u00e5gra \u00e5rs tid, redan f\u00f6rsta tr\u00e4ffen b\u00f6rjar jag med att v\u00e4nja dem med att ta korta pauser d\u00e5 vi str\u00e4cker p\u00e5 oss, g\u00e5r en liten runda i lokalen, sl\u00e4pper ner axlarna, nystartar lite. S\u00e5 sm\u00e5ningom blir det en vana och de p\u00e5minner mig om paus om jag inte tar initiativ till det.<\/p>\n

Den arbetstid jag inte tillbringar med klienter och i m\u00f6ten av olika slag sk\u00f6ter jag mestadels vid datorn. Redan 2004 b\u00f6rjade jag st\u00e5 vid skrivbordet, eller egentligen satte jag min laptop vid ett runt litet konferens-st\u00e5fika-bord som jag fick tag p\u00e5 och anv\u00e4nde mitt gamla skrivbord som avlastningsyta. Till en b\u00f6rjan var det jobbigt och jag fick anstr\u00e4nga mig f\u00f6r att inte sitta ner, s\u00e4rskilt p\u00e5 morgnarna. Efter n\u00e5gon m\u00e5nad st\u00e4llde jag undan kontorsstolen och jag har sedan aldrig tagit tillbaka den. Numera anv\u00e4nder jag ett rej\u00e4lt st\u00e5skrivbord och jag beh\u00f6ver aldrig s\u00e4nka ner det till sitth\u00f6jd. N\u00e5gon g\u00e5ng d\u00e5 och d\u00e5 har jag hamnat i situationer, t ex d\u00e5 jag varit inhyrd p\u00e5 en h\u00e4lsocentral och ofta f\u00e5tt flytta mellan olika rum och blivit mer eller mindre tvungen att sitta vid datorn mellan de klienter jag tr\u00e4ffat. Det jag ins\u00e5g d\u00e5 var att min kropp m\u00e5r s\u00e4mre och att jag har sv\u00e5rare att \u00e5terh\u00e4mta mig fr\u00e5n min tr\u00e4ning om jag sitter hela dagen. Min l\u00f6sning blev att jag helt sonika staplade upp tangentbordet med en h\u00f6g b\u00f6cker och vinklade om sk\u00e4rmen.<\/p>\n

De arbetsdagar jag slarvat med mina korta pauser \u00e4r det mycket vanligare att jag kommer hem fr\u00e5n arbetet och k\u00e4nner mig t\u00f6md p\u00e5 energi. Eftersom jag l\u00e4rt mig att det inte \u00e4r kroppen som \u00e4r tr\u00f6tt, trots att det k\u00e4nns s\u00e5, vet jag att jag kan fylla p\u00e5 genom att ta mig ut p\u00e5 en motionsrunda. Ibland beh\u00f6ver jag 10 minuter p\u00e5 soffan f\u00f6r att bara sl\u00e4ppa taget om arbetsdagen och ladda om och ta mig ut. Efter min l\u00f6prunda k\u00e4nns det alltid b\u00e4ttre och jag har oftast energi att g\u00f6ra n\u00e5got mer av kv\u00e4llen.<\/p>\n

Jag b\u00f6rjade l\u00f6ptr\u00e4na kontinuerligt under tiden jag pluggade p\u00e5 psykologutbildningen. Tidigare hade jag arbetat i ca 10 \u00e5r som elektriker, instrumentmont\u00f6r och grundmont\u00f6r, arbeten d\u00e4r jag var st\u00e4ndigt i r\u00f6relse. Efter ett tag m\u00e4rkte jag att jag var i behov av betydligt mer r\u00f6relse i min vardag f\u00f6r att m\u00e5 bra och satte som m\u00e5l att springa ett maraton och sedan bli maratonl\u00f6pare, vilket jag skrivit om i flera andra inl\u00e4gg, bl. a. L\u00f6pvanor. Det jag uppt\u00e4ckte var att jag blev betydligt effektivare i mina studier om jag br\u00f6t av pluggandet med ett l\u00f6ppass under dagen. Periodvis har jag \u00e4ven lyckats inf\u00f6rliva l\u00f6pandet i min arbetsdag n\u00e5gon g\u00e5ng i veckan och upplever att det fungerar p\u00e5 samma s\u00e4tt \u2013 motionen \u00e4r oftast min \u00e5terh\u00e4mtning – det h\u00e4r g\u00e4ller under f\u00f6ruts\u00e4ttning att jag inte pressar mig sj\u00e4lv f\u00f6r mycket under l\u00f6ppasset. N\u00e4r jag tr\u00e4nar med ett stort m\u00e5l i sikte blir det lite annorlunda.<\/p>\n

S\u00e5klart finns det andra s\u00e4tt \u00e4ven f\u00f6r mig \u00e5terh\u00e4mta mig fr\u00e5n arbetet. F\u00f6r drygt 16 \u00e5r sedan slutade jag p\u00e5 BUP och b\u00f6rjade arbeta p\u00e5 ett privat f\u00f6retag \u2013 PBM – som var inriktat p\u00e5 behandling av stress (PBM st\u00e5r f\u00f6r psykofysiologisk beteendemedicin). Sedan dess, p\u00e5 PBM och sedan i mitt eget f\u00f6retag, har jag kontinuerligt tr\u00e4ffat klienter som inte f\u00e5tt till balansen mellan sina upplevda krav och p\u00e5frestningar och sin \u00e5terh\u00e4mtning. Det har i h\u00f6g grad gjort mig medveten om mina egna s\u00e5rbarheter och att jag beh\u00f6ver ha koll p\u00e5 mig sj\u00e4lv f\u00f6r att inte g\u00e5 i effektivitetsf\u00e4llan och ge mig sj\u00e4lv f\u00f6r lite \u00e5terh\u00e4mtning. Jag tror att jag ibland befunnit mig lite f\u00f6r n\u00e4ra gr\u00e4nsen d\u00e4r den totala belastningen i livet blivit f\u00f6r stor.<\/p>\n

Ett bra s\u00e4tt att motverka vardagsstressen \u00e4r att ha en lista med aktiviteter d\u00e4r det ing\u00e5r saker du m\u00e5r bra av som du kan g\u00f6ra med lite olika frekvens: saker du kan g\u00f6ra flera g\u00e5nger om dagen, en g\u00e5ng varje dag, n\u00e5gon eller n\u00e5gra tillf\u00e4llen per vecka, n\u00e5gon g\u00e5ng i m\u00e5naden och n\u00e5gon g\u00e5ng om \u00e5ret.<\/p>\n

De viktigaste s\u00e4tten f\u00f6r mig<\/p>\n

Micropauser \u2013 r\u00f6relse, andning, n\u00e4rvaro i stunden, sl\u00e4ppa fokus p\u00e5 arbetsuppgiften en minut eller tv\u00e5
\nL\u00e4ngre pauser med en promenad, kort l\u00f6prunda, lite social samvaro, meditation, en stund i gymet vi har p\u00e5 jobbet.
\nMotion i n\u00e5gon form varje dag helst i naturen, g\u00e4rna med Lotta (min fru) n\u00e5gon eller n\u00e5gra g\u00e5nger per vecka
\nL\u00e4sa 4-7 kv\u00e4llar per vecka
\nTr\u00e4na med en kompis n\u00e5gon g\u00e5ng per vecka
\nAktivt val att v\u00e4lja musik jag verkligen vill lyssna p\u00e5 n\u00e5gon g\u00e5ng per vecka
\nKolla n\u00e5gon TV-serie n\u00e5gon kv\u00e4ll per vecka
\nBastu minst en g\u00e5ng per vecka, helst flera g\u00e5nger
\nBara sitta i soffan och umg\u00e5s n\u00e5gon kv\u00e4ll per vecka
\nBes\u00f6ka n\u00e5got nytt st\u00e4lle i samband med l\u00f6pning eller annan motionsform (typ topptur, vandring, paddling, skidor, simning i \u00f6ppet vatten, kallbad) n\u00e5gon g\u00e5ng per m\u00e5nad
\nSkriva och reflektera lite varje vecka – ibland bara f\u00f6r mig sj\u00e4lv, ibland f\u00f6r andra. Ibland kort, ibland l\u00e4ngre.<\/p>\n

Saker som hj\u00e4lper mig<\/p>\n

D\u00e5 och d\u00e5 t\u00e4nka igenom vad som verkligen \u00e4r viktigt i mitt liv och p\u00e5minna mig sj\u00e4lv om att f\u00f6rs\u00f6ka leva i enlighet med mina v\u00e4rderingar
\nTa itu med saker jag ofta t\u00e4nker p\u00e5 \u2013 f\u00f6rs\u00f6ka att inte skjuta upp det som k\u00e4nns viktigt
\nV\u00e5ga s\u00e4ga nej till uppdrag
\nH\u00e5lla nere resandet i jobbet
\nF\u00f6rs\u00f6ka att i s\u00e5 h\u00f6g grad som m\u00f6jligt styra min egen tid
\nSl\u00e4ppa jobbet p\u00e5 fritiden \u2013 planera morgondagen innan jag g\u00e5r hem
\nF\u00f6rs\u00f6ka att n\u00e5gorlunda frekvent f\u00e5 till lite l\u00e4ngre vila fr\u00e5n arbetet som l\u00e5nghelger och kortare semestrar.
\nSe till att jag har m\u00f6jlighet sova 7-8 timmar per natt och vara noggrann med s\u00f6mnhygien.
\nHa saker som engagerar p\u00e5 fritiden – f\u00f6rutom tr\u00e4ning, t ex snickra n\u00e5got d\u00e5 och d\u00e5
\nS\u00e4tta n\u00e5gra sp\u00e4nnande m\u00e5l varje \u00e5r som f\u00e5r mig\/oss att verkligen l\u00e4gga fokus p\u00e5 annat \u00e4n arbete och vardag, som v\u00e5ra vardags\u00e4ventyr, ultralopp jag vill genomf\u00f6ra, st\u00e4llen vi vill bes\u00f6ka<\/p>\n

Testa sj\u00e4lv att g\u00f6ra din egen lista och fundera \u00f6ver vilka saker som hj\u00e4lper dig att hantera vardagsstressen – och s\u00e5klart \u00e4r h\u00e4ngmattan ocks\u00e5 en riktigt bra grej att ha med.<\/p>\n

?<\/p>\n

Jag planerar att \u00e5terkomma till \u00e5terh\u00e4mtning i samband med tr\u00e4ning l\u00e4ngre fram.<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sandarne 29 juli 2019 S\u00e5 h\u00e4r i semestertider k\u00e4nns det naturligt att fundera \u00f6ver \u00e5terh\u00e4mtning och vila. Men \u00e5terh\u00e4mtning och vila, \u00e4r det samma sak? Mina erfarenheter s\u00e4ger mig att det inte alltid \u00e4r det. Tillbringar du hela dagarna i ett stillasittande arbete, som jag g\u00f6r, kan det vara extremt \u00e5terh\u00e4mtande att ge kroppen en […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sandarne 29 juli 2019 S\u00e5 h\u00e4r i semestertider k\u00e4nns det naturligt att fundera \u00f6ver \u00e5terh\u00e4mtning och vila. Men \u00e5terh\u00e4mtning och vila, \u00e4r det samma sak? Mina erfarenheter s\u00e4ger mig att det inte alltid \u00e4r det. Tillbringar du hela dagarna i ett stillasittande arbete, som jag g\u00f6r, kan det vara extremt \u00e5terh\u00e4mtande att ge kroppen en […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-29T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-23T08:53:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064361506773.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2176\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2176\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav\",\"datePublished\":\"2019-07-29T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-23T08:53:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/\"},\"wordCount\":1455,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064361506773.jpg\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/\",\"name\":\"\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064361506773.jpg\",\"datePublished\":\"2019-07-29T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-23T08:53:49+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064361506773.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064361506773.jpg\",\"width\":2176,\"height\":2176},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/aterhamtning\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav - Motionzonen","og_description":"Sandarne 29 juli 2019 S\u00e5 h\u00e4r i semestertider k\u00e4nns det naturligt att fundera \u00f6ver \u00e5terh\u00e4mtning och vila. Men \u00e5terh\u00e4mtning och vila, \u00e4r det samma sak? Mina erfarenheter s\u00e4ger mig att det inte alltid \u00e4r det. Tillbringar du hela dagarna i ett stillasittande arbete, som jag g\u00f6r, kan det vara extremt \u00e5terh\u00e4mtande att ge kroppen en […]","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2019-07-29T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-01-23T08:53:49+00:00","og_image":[{"width":2176,"height":2176,"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064361506773.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav","datePublished":"2019-07-29T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-01-23T08:53:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/"},"wordCount":1455,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064361506773.jpg","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/","name":"\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064361506773.jpg","datePublished":"2019-07-29T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-01-23T08:53:49+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064361506773.jpg","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064361506773.jpg","width":2176,"height":2176},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/aterhamtning\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n arbete och vardagskrav"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3287"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3944,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3287\/revisions\/3944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}