{"id":3288,"date":"2019-07-04T09:00:00","date_gmt":"2019-07-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2019\/07\/04\/mozart-100\/"},"modified":"2023-01-23T15:35:44","modified_gmt":"2023-01-23T14:35:44","slug":"mozart-100","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/","title":{"rendered":"Mozart 100 – m\u00e5l revisited – mer om m\u00e5l"},"content":{"rendered":"
\n

Sanadarne 4 juli 2019<\/p>\n

Revisit<\/strong><\/p>\n

1. To visit again.<\/p>\n

2. To consider or discuss again.<\/p>\n

n. 1. A second or repeated visit.<\/p>\n

2. A second or repeated consideration<\/p>\n

or discussion of a subject.<\/p>\n

Det \u00e4r fredag eftermiddag runt 5 tiden, dagen f\u00f6re jag ska springa 11 mil i bergen runt Salzburg. Hettan \u00e4r obarmh\u00e4rtig mellan husen i stadens gamla kvarter. En termometer utanf\u00f6r en aff\u00e4r visar 38 grader i skuggan, det k\u00e4nns om\u00f6jligt att vistas i solen mer n\u00e5gon enstaka minut i taget. Jag \u00e4r konstant bl\u00f6t av svett och andra jag tr\u00e4ffar ser minst lika svettiga ut som jag med genombl\u00f6ta t-shirts. Vi g\u00e5r till Kapitelplatz, d\u00e4r starten ska g\u00e5 i morgon. Pratar lite med andra deltagare, s\u00f6ker oss till skuggan av ett t\u00e4lt. K\u00f6per varsin \u00f6l och supergoda veganburgare av en tjej som \u00e4r j\u00e4ttestolt \u00f6ver sitt recept p\u00e5 burgare. Hade t\u00e4nkt lyssna p\u00e5 racebriefingen drygt en timme senare, men det \u00e4r s\u00e5 hett att jag inte vill stanna kvar och sl\u00f6sa energi. Vi kollar runt lite p\u00e5 sportm\u00e4ssan och tar sen en buss till andra sidan av Salzburg, d\u00e4r vi hyrt v\u00e5r studio, strax intill Hauptbahnhof. Vi har varit h\u00e4r sedan tisdag, kollat runt i staden, promenerat i gamla stadsdelar p\u00e5 b\u00e5da sidor om floden Salzach, varit upp p\u00e5 Munchsberg och Untersberg. Varje dag har vi sprungit en sv\u00e4ng l\u00e4ngs strandpromenaden. Hunnit f\u00e5 lite grepp om staden och l\u00e4rt oss gilla den.<\/p>\n

M\u00e5l \u00e4r ett begrepp som kan innefatta m\u00e5nga olika saker, saker som kan beh\u00f6va definieras n\u00e4rmare f\u00f6r att vara anv\u00e4ndbara. Ett s\u00e4tt att hitta relevanta m\u00e5l \u00e4r att dela upp m\u00e5l i olika kategorier som t.ex. upplevelsem\u00e5l, l\u00e4randem\u00e5l, prestationsm\u00e5l, tidsm\u00e5l och resultatm\u00e5l. M\u00e5l kan ju \u00e4ven vara kortsiktiga och l\u00e5ngsiktiga, best\u00e5 av delm\u00e5l och \u00f6vergripande m\u00e5l eller av slutm\u00e5l. Jag t\u00e4nker att det \u00f6vergripande m\u00e5let \u00e4r l\u00e4ttast att se som en v\u00e4rdering, n\u00e5got som ger mening till mina andra m\u00e5l, en riktning d\u00e4r m\u00e5len fogas in i en st\u00f6rre plan f\u00f6r livet. Mitt tidigare inl\u00e4gg om m\u00e5l och v\u00e4rderingar avhandlar en del om det, och \u00e4ven mitt inl\u00e4gg om ett integrerat liv.<\/p>\n

Salzburg 15 juni<\/p>\n

T\u00e4vlingsdagen: klockan ringer 2:30. Kliver upp, tv\u00e4ttar mig. P\u00e5 en stol har jag lagt all utrustning jag beh\u00f6ver. Sm\u00f6rjer f\u00f6tter och andra st\u00e4llen d\u00e4r det kan bli skav. S\u00e4tter p\u00e5 mig mina l\u00f6parkl\u00e4der som jag lade fram p\u00e5 fredag kv\u00e4ll. \u00c4ter turkisk yoghurt med b\u00e4r, n\u00f6tter och kokos. Brygger kaffe. Dricker tv\u00e5 koppar. F\u00f6rs\u00f6ker hitta lugn, n\u00e4rvaro, fokus. Hoppas p\u00e5 att f\u00e5 ig\u00e5ng magen.<\/p>\n

Inf\u00f6r Mozart 100 i Salzburg gick mina tankar s\u00e5 h\u00e4r: Jag har n\u00e5gra olika m\u00e5l. Mitt viktigaste och \u00f6vergripande m\u00e5l \u00e4r n\u00e4stan alltid ett upplevelsem\u00e5l, att f\u00e5 med mig en fin upplevelse och i det h\u00e4r fallet ocks\u00e5 ett \u00e4ventyr, att se och uppleva naturen, prata med andra l\u00f6pare, f\u00e5 med mig en helhetsupplevelse som best\u00e5r av naturen, den fysiska anstr\u00e4ngningen, dela upplevelsen med andra, k\u00e4nna n\u00e4rvaro och starka k\u00e4nslor och uppleva att jag pushar mina gr\u00e4nser. \u00c4ven att s\u00e4tta tidsm\u00e5l och k\u00e4mpa f\u00f6r att klara det, m\u00f6ta motst\u00e5nd och f\u00f6rs\u00f6ka \u00f6vervinna sv\u00e5righeter. Upplevelsem\u00e5let \u00e4r mer i form av en v\u00e4rdering, som \u00e4r min \u00f6vergripande mening med att \u00f6ver huvud taget delta i ett s\u00e5nt h\u00e4r lopp. Ett av mina l\u00e4randem\u00e5l \u00e4r att prova hur det fungerar att anv\u00e4nda stavar f\u00f6r mig i ett l\u00e5ngt bergslopp, att utv\u00e4rdera om jag tycker det hj\u00e4lper mig eller om jag mer tycker stavarna \u00e4r i v\u00e4gen och att de \u00e4r jobbiga att ha med sig. Det andra l\u00e4randem\u00e5let handlade om att f\u00e5 erfarenhet av ett lopp med fler h\u00f6jdmeter som ska klaras av \u00e4n jag m\u00f6tt tidigare. Att ta mig drygt 5000 meter b\u00e5de upp och ner p\u00e5 en str\u00e4cka av 11 mil \u00e4r sannolikt tuffare p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt \u00e4n andra lopp som tar lika mycket tid. Att klara av mer h\u00f6jdmeter \u00e4n tidigare \u00e4r av stor vikt f\u00f6r mig eftersom jag fortfarande dr\u00f6mmer om h\u00e4ftigare lopp \u00f6ver l\u00e4ngre str\u00e4ckor och med dubbelt s\u00e5 mycket h\u00f6jdmeter. Ytterligare m\u00e5l jag har \u00e4r att testa hur det \u00e4r att i huvudsak klara mig p\u00e5 den energin som erbjuds efter v\u00e4gen och hur det funkar i bergen med de relativt tjocka sulorna jag har p\u00e5 mina Hoka Speedgoat skor.<\/p>\n

Tar en taxi till Kapitelplatz, Lotta f\u00f6ljer med, staden \u00e4r m\u00f6rk och \u00f6de. Vi \u00e4r bland de f\u00f6rsta p\u00e5 plats, men det b\u00f6rjar ganska snart str\u00f6mma in andra l\u00f6pare och support. Vi sitter tillsammans med Chia fr\u00e5n Japan. Han \u00e4r en finansman som efter k\u00e4rnkraftsolyckan i Fukushima satsade p\u00e5 vindkraftverk. Hans f\u00f6r\u00e4ldrar bodde n\u00e4ra, de klarade sig men allt de \u00e4gde f\u00f6rsvann. Chia har sprungit m\u00e5nga ultralopp runt om i v\u00e4rlden, tycker La Diagonale des Fous, D\u00e5rarnas Diagonal p\u00e5 Reunion \u00e4r det h\u00e4ftigaste lopp han sprungit, grymmare \u00e4n UTMB enligt honom. K\u00e4nner igen n\u00e5gra svenskar, vi blir en liten grupp som pratar om v\u00e5ra f\u00f6rv\u00e4ntningar. Colette Coumans \u00e4r ocks\u00e5 med och snackar, hon \u00e4r elitl\u00f6pare, ursprungligen fr\u00e5n Nederl\u00e4nderna, h\u00f6r till favoriterna.<\/p>\n

Klockan \u00e4r strax 5, det \u00e4r 24 grader varmt. Lottar vinkar av mig n\u00e4r jag f\u00f6ljer str\u00f6mmen av m\u00e4nniskor mot startlinjen. Starten g\u00e5r, springer iv\u00e4g i ganska f\u00f6rsiktigt tempo till en b\u00f6rjan, men farten \u00f6kar snabbt. H\u00e5ller ca 5 minuterstempo ut ur staden. Springer ca 5 km, det g\u00e5r l\u00e4tt och jag k\u00e4nner att min maratonvana g\u00f6r nytta. Kommer till det f\u00f6rsta berget, b\u00f6rjar b\u00e4ra uppf\u00f6r. M\u00e5nga tar fram sina stavar, jag har skickat mina stavar till v\u00e5rt f\u00f6rsta drop 3,5 mil bort. Trots att jag best\u00e4mt mig f\u00f6r att ett m\u00e5l \u00e4r att utv\u00e4rdera hur det funkar med stavar, har jag k\u00e4nt mig motvillig att ta med dem. En kompromiss blev att skicka dem med min dropbag, d\u00e4r jag \u00e4ven har mina pannlampor och lite extra energi. N\u00e4r vi g\u00e5tt och sprungit uppf\u00f6r ett tag, m\u00e4rker jag att fler passerar f\u00f6rbi mig \u00e4n jag g\u00e5r om. T\u00e4nker att jag \u00e4r f\u00f6rh\u00e5llandevis b\u00e4ttre p\u00e5 att springa i mindre kuperad terr\u00e4ng \u00e4n i h\u00f6ga berg, tv\u00e4rt emot vad jag brukar uppleva i Sverige. P\u00e5 Stockholm marathon, Liding\u00f6loppet och Liding\u00f6ultran, har jag oftast k\u00e4nt mig starkare uppf\u00f6r \u00e4n de l\u00f6pare jag hade omkring mig. D\u00e5 brukade jag avancera i backarna. H\u00e4r i bergen tappar jag, h\u00e4r \u00e4r det antagligen m\u00e5nga mer bergsvana l\u00f6pare.<\/p>\n

F\u00f6r att ha n\u00e5got att f\u00f6rh\u00e5lla mig till ut\u00f6ver att k\u00e4mpa mig mot att komma i m\u00e5l inom tidsgr\u00e4nsen p\u00e5 22 timmar har jag satt ett tidsm\u00e5l p\u00e5 18 timmar, det kan s\u00e5klart komma att revideras efter v\u00e4gen, viktigast f\u00f6r mig \u00e4r att ha ett n\u00e5gorlunda relevant tidsm\u00e5l att k\u00e4mpa f\u00f6r. Det h\u00e4r m\u00e5let \u00e4r en gissning som bygger p\u00e5 en uppskattning genom att titta i tidigare resultatlistor och j\u00e4mf\u00f6ra med hur jag brukar prestera i f\u00f6rh\u00e5llande till andra och till maxtiden. Tidsm\u00e5let hj\u00e4lper mig att hela tiden g\u00f6ra mitt b\u00e4sta och jag vill oftast k\u00e4nna att jag gjort s\u00e5 bra ifr\u00e5n mig som m\u00f6jligt. Viktigare \u00e4n 18 timmarsm\u00e5let \u00e4r \u00e4nd\u00e5 att klara av loppet inom tidsramen, mest f\u00f6r att fullf\u00f6lja loppet, men ocks\u00e5 f\u00f6r att f\u00e5 de 5 ITRA po\u00e4ng som det h\u00e4r loppet ger. Det inneb\u00e4r att jag tillsammans med de 6 ITRA po\u00e4ng jag tj\u00e4nade in fr\u00e5n TEC 200 kvalificerar mig f\u00f6r att s\u00f6ka mig till UTMB lotteriet, och ev f\u00e5 m\u00f6jlighet delta d\u00e4r n\u00e4sta \u00e5r. ITRA st\u00e5r f\u00f6r International Trail Running Association, dvs en v\u00e4rldsomsp\u00e4nnande organisation som bl. a. h\u00e5ller reda p\u00e5 po\u00e4ng som all v\u00e4rldens traill\u00f6pare tj\u00e4nar in p\u00e5 ackrediterade lopp v\u00e4rlden runt. UTMB st\u00e5r f\u00f6r Ultra Trail Mount Blanc, som \u00e4r ett av v\u00e4rldens mest k\u00e4nda traillopp som l\u00f6per 17 mil runt Mount Blanc och innefattar \u00f6ver 10.000 positiva och negativa h\u00f6jdmeter.<\/p>\n

F\u00f6rsta energistationen \u00e4r fullchokad med folk, det blir k\u00f6 till vattenkranen d\u00e4r vi f\u00e5r ta vatten sj\u00e4lv i v\u00e5ra beh\u00e5llare och medtagna muggar. \u00c4ven k\u00f6 till frukt, bars och gels. Har inte t\u00e5lamod k\u00f6a s\u00e5 l\u00e4nge, fyller bara flaskorna och dricker ur min medhavda mugg, l\u00e5ter v\u00e4tskebl\u00e5san jag har p\u00e5 ryggen vara. Trycker i mig n\u00e5gra apelsinklyftor och \u00e4ter n\u00e5gra bitar vattenmelon, greppar en gel och en proteinbar och springer vidare<\/p>\n

K\u00e4nner mig t\u00f6rstig, v\u00e4rmen har stigit. Dricker ofta ur min slang som \u00e4r kopplad till v\u00e4tskebl\u00e5san. Vid en vattenho d\u00e4r m\u00e5nga svalkar sig kommer jag ikapp Kennet Lilja som jag pratade med ig\u00e5r och f\u00f6re starten i morse. Han har redan ont i ett kn\u00e4, \u00e4r bekymrad. Peppar honom lite och springer vidare. Blir kappsprungen av svenska tv\u00e5 killar i 30-\u00e5rs\u00e5ldern. De springer b\u00e5da med stavar, tycker det funkar superbra, menar att de \u00e4r till stor nytta och att de sprungit flera lopp med stavar. K\u00e4nner mig fortfarande tveksam, har bara tr\u00e4nat tre stavpass i backe inf\u00f6r loppet. Har dock sprungit mycket med stavar i under vintern, b\u00e5de utan och med sn\u00f6skor. T\u00e4nker att jag i alla fall \u00e4r van att skjuta p\u00e5 med stavarna. \u00c4r mest skeptisk till nedf\u00f6rsl\u00f6pningarna, t\u00e4nker att jag \u00e4nd\u00e5 kommer f\u00e5 gott om tid att testa.<\/p>\n

Mina m\u00e5l och v\u00e4rderingar runt loppet \u00e4r allts\u00e5 att f\u00e5 en fin upplevelse och att uppleva ett \u00e4ventyr. \u00c4ven att ha fokus p\u00e5 att se sv\u00e5righeter och utmaningar som en del av \u00e4ventyret, testa p\u00e5 att anv\u00e4nda stavar, prova p\u00e5 att klara fler h\u00f6jdmeter \u00e4n tidigare och att i huvudsak klara mig med den energin som erbjuds. F\u00f6rs\u00f6ka att ta mig i m\u00e5l p\u00e5 under 18 timmar, men att klara av loppet inom tidsgr\u00e4nsen 22 timmar \u00e4r \u00e4nd\u00e5 viktigast b\u00e5de f\u00f6r sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet och f\u00f6r att f\u00e5 ITRA-po\u00e4ngen.<\/p>\n

Kommer till dropstationen vid Fuschlsee. Inte l\u00e4ngre lika tr\u00e5ngt vid energistationerna. Fyller p\u00e5 ordentligt. G\u00e5r p\u00e5 toa och k\u00e4nner att det blir en stor l\u00e4ttnad, toabes\u00f6ken p\u00e5 morgonen hade inte funkat s\u00e5 bra. Att m\u00e5 bra i magen underl\u00e4ttar mycket under ett l\u00e5ngt lopp. Jag har sprungit i 3:45 timmar, \u00e4r lite snabbare \u00e4n min plan. Lotta har inte kommit hit, gissar att det \u00e4r f\u00f6r jag ligger f\u00f6re min uppskattade tid. Blir lite besviken att jag inte f\u00e5r tr\u00e4ffa henne. K\u00e4nner mig fortfarande pigg, hittills har bergen inte varit s\u00e5 h\u00f6ga. Tar med mig stavarna, k\u00e4nner mig kluven till att sl\u00e4pa p\u00e5 mer utrustning, men nu \u00e4r det dags. T\u00e4nker att jag borde haft dem fr\u00e5n b\u00f6rjan eftersom det var ett m\u00e5l att testa och f\u00e5 \u00f6va, hade f\u00f6r stort motst\u00e5nd.<\/p>\n

N\u00e4r det tidigare under veckan visade sig att det skulle bli v\u00e4ldigt varmt under loppet, t\u00e4nkte jag \u00e4ven att jag kan se som ett m\u00e5l att testa om jag fixar v\u00e4rmen \u00f6ver en l\u00e4ngre tid. Jag vet fr\u00e5n andra lopp att jag brukar prestera bra i f\u00f6rh\u00e5llande till andra i v\u00e4rmen, dvs min egen prestation sjunker, men jag p\u00e5verkas mindre \u00e4n de flesta andra och kommer vanligtvis lite h\u00f6gre i resultatlistorna n\u00e4r det \u00e4r varmt. De l\u00e5ngvarigaste prestationer jag gjort hittills i h\u00f6g temperatur \u00e4r runt 9-11 timmar. Mozart 100 kommer ta betydligt l\u00e4ngre tid. Jag vet att det under Western States 100 f\u00f6rra \u00e5ret var n\u00e4rmare 40 grader varmt. WS 100 \u00e4r ett av de lopp jag dr\u00f6mmer om att f\u00e5 genomf\u00f6ra n\u00e5gon g\u00e5ng. Jag t\u00e4nker \u00e4ven p\u00e5 att jag ska forts\u00e4tta anv\u00e4nda den mentala bild jag hade under TEC 200, att om n\u00e5got av 200+ miles loppen i n\u00e5gon av USAs bergskedjor Sierra Nevada och Klippiga Bergen \u00e4r mitt Mount Everest, d\u00e5 \u00e4r Mozart 100 ett av de h\u00f6ga berg jag beh\u00f6ver bem\u00e4stra som \u00f6vning inf\u00f6r en betydligt st\u00f6rre utmaning l\u00e4ngre fram i tiden.<\/p>\n

Det b\u00f6rjar snart b\u00e4ra uppf\u00f6r igen. Vet att jag har de h\u00f6gsta topparna framf\u00f6r mig. Kommer att komma tillbaka till dropstationen vid 79 km, samma som den str\u00e4ckan jag sprungit p\u00e5 Swiss Alpine tv\u00e5 g\u00e5nger. D\u00e5, vid m\u00e5let, fanns ingen energi kvar, nu vet jag att det kommer vara m\u00e5nga timmars bergsl\u00f6pning kvar trots att det \u201dbara\u201d \u00e4r ytterligare 3 mil. Hetta: solen \u00e4r framme nu, h\u00f6r att det \u00e4r 28 grader i skuggan, lite svalare n\u00e4r vi kommer h\u00f6gre upp. V\u00e4rmen \u00e4r tryckande och fuktig. \u00c4r konstant genombl\u00f6t, min solsk\u00e4rm suger oftast upp svetten, som sedan letar sig genom materialet fram till spetsen av sk\u00e4rmen d\u00e4r det kontinuerligt droppar svett framf\u00f6r mig. D\u00e5 och d\u00e5 tr\u00e4nger svetten igenom vid pannan, rinner ner i \u00f6gonen. Tillsammans med dammet svider svetten i \u00f6gonen s\u00e5 det blir sv\u00e5rt att se. Ibland lyckas jag inte torka bort det i farten, med stavar och allt. F\u00e5r tv\u00e4rstoppa flera g\u00e5nger d\u00e5 jag springer nedf\u00f6r p\u00e5 tekniska stigar och samtidigt blir f\u00f6rblindad av svetten i \u00f6gonen. M\u00e5nga stigar \u00e4r torkad jord och lera, blandat med r\u00f6tter och stenar. Skogarna str\u00e4cker sig h\u00f6gt upp p\u00e5 bergen. Vi r\u00f6r oss mellan 400-1500 m h\u00f6jd. De flesta av bergen vi tar oss \u00f6ver \u00e4r l\u00e5ga med alpm\u00e5tt m\u00e4tt, men \u00e4nd\u00e5 tuffa f\u00f6r en relativt oerfaren svensk. Salzburg r\u00e4knas som porten till alperna, det \u00e4r h\u00e4r bergen b\u00f6rjar torna upp sig. Norr om Salzburg \u00e4r det sl\u00e4ttlandskap. Vid foten av bergen \u00e4r stigarna ofta breda och fina, men de smalnar av efterhand och de blir oftast betydligt brantare l\u00e4ngre upp. Vi r\u00f6r oss uppf\u00f6r och nerf\u00f6r mest hela tiden, befinner oss p\u00e5 h\u00f6gre h\u00f6jd nu.<\/p>\n

Springer med Filip fr\u00e5n Tjeckien, han \u00e4r ung, kanske 25 \u00e5r. Vi pratar om livet, naturen runt d\u00e4r vi bor, hur vi tr\u00e4nar, v\u00e5ra relationer, f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 framtiden. Tiden g\u00e5r fort, det \u00e4r trevligt. Min hj\u00e4rna har flera g\u00e5nger t\u00e4nkt att nu m\u00e5ste vi vara p\u00e5 v\u00e4g uppf\u00f6r den h\u00f6gsta toppen. Filip har lagt in GPX-filen fr\u00e5n loppet i sin Garminklocka och ser p\u00e5 h\u00f6jdprofilen var vi \u00e4r och hur m\u00e5nga bergstoppar vi har kvar. Det visar sig att vi \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g uppf\u00f6r Plombergstein, berget som \u00e4r tre toppar f\u00f6re Zw\u00f6lferhorn, som \u00e4r drygt 1500 m. Vi ska \u00e4ven passera Schafbergalm p\u00e5 1350 m och Falkenstein p\u00e5 777 m innan vi ska \u00f6ver Zw\u00f6lferhorn. M\u00e5nga av de kullar d\u00e4r vi kanske tar oss 100-200 h\u00f6jdmeter upp- och ner har inte namngivits p\u00e5 den h\u00f6jdkurva jag tittat p\u00e5 f\u00f6re loppet, det \u00e4r bara namnl\u00f6sa berg efter berg.<\/p>\n

Blir lite irriterad p\u00e5 stavarna, tycker de \u00e4r i v\u00e4gen p\u00e5 nedstigningarna, vecklar ihop dem, springer en bit, sen ska de vikas ut igen. K\u00e4nns \u00e4nd\u00e5 bra uppf\u00f6r. M\u00e5nga har bra flyt p\u00e5 att vika ihop stavarna och har en hylsa bak p\u00e5 l\u00f6parryggan d\u00e4r de kan trycka ner dem i farten. Det syns att vissa har tr\u00e4nat p\u00e5 man\u00f6vern och klarar det ganska enkelt i farten.<\/p>\n

Har tappat bort Filip, sprungit med Gesine fr\u00e5n Canada ett tag. Hon \u00e4r ursprungligen fr\u00e5n Tyskland, bott i Canada i 20 \u00e5r. Vill g\u00f6ra saker som k\u00e4nns lite galna, k\u00e4nner att hon lever n\u00e4r hon tar sig an utmaningar hon \u00e4r lite r\u00e4dd f\u00f6r och som hennes kompisar tycker \u00e4r helgalna. Verkar som m\u00e5nga av oss har liknande drivkrafter. Vi h\u00e4nger ihop ett tag, men hon sl\u00e4pper p\u00e5 v\u00e4g uppf\u00f6r Schafbergalm. B\u00f6rjar k\u00e4nna att jag har mer nytta av stavarna ju tr\u00f6ttare jag blir i benen. Fortfarande lite kr\u00e5ngligt nedf\u00f6r, har \u00e4nd\u00e5 l\u00e4ttare hantera kr\u00e5nglet n\u00e4r jag k\u00e4nner mig tacksam f\u00f6r stavarna uppf\u00f6r.<\/p>\n

Tar mig ner p\u00e5 den branta stigen fr\u00e5n toppen av Zw\u00f6lferhorn, fick springa en liten bit p\u00e5 en smal kam som k\u00e4ndes h\u00e4ftig. F\u00f6rs\u00f6kte verkligen ta in utsikten, vinden, den steniga kammen. \u00d6nskade jag hade n\u00e5got att fota med, mobilen lade av f\u00f6r ett par timmar sedan. Appen vi kunde v\u00e4lja att anv\u00e4nda f\u00f6r att vi skulle g\u00e5 att f\u00f6lja tog tydligen alldeles f\u00f6r mycket energi. De sista 3-4 km uppf\u00f6r var riktigt branta och tuffa, men stigen var st\u00f6kigare l\u00e4ngre ner i skogen och minst lika jobbig. Efter en kort nerstigning kommer vi till en energistation. Vi har sprungit ca 70 km, varit ig\u00e5ng mer \u00e4n 11 timmar, tagit oss totalt 3000 h\u00f6jdmeter. Fyller p\u00e5 d\u00e4r av allt som finns, mest frukt, \u00e4ter \u00e4ven en energigel och en energibar fast det inte smakar bra alls, \u00e4nd\u00e5 l\u00e4ttare n\u00e4r pulsen f\u00e5tt g\u00e5 ner en stund. Stoppar p\u00e5 mig flera gels. Har sedan det blev mindre tr\u00e4ngsel vid stationerna g\u00e5tt \u00f6ver till att ha energidryck i flaskorna och vatten i v\u00e4tskebl\u00e5san. Fick helt tomt p\u00e5 v\u00e4tska efter att hoppat \u00f6ver att kolla v\u00e4tskebl\u00e5san vid en station och hann bli rej\u00e4lt t\u00f6rstig. Nu \u00e4r jag noga med att kolla att jag har tillr\u00e4ckligt med vatten p\u00e5 ryggen, \u00e4ven om det \u00e4r kr\u00e5ngligt att ta av mig v\u00e4sten och ta fram beh\u00e5llaren. Flaskorna \u00e4r ju snabba att fylla, men de rymmer bara 25 cl styck. Det g\u00e5r \u00e5t snabbt i v\u00e4rmen.<\/p>\n

N\u00e4sta passage \u00e4r riktigt brant och b\u00f6kig, obanat, lerigt, sv\u00e5rt f\u00e5 f\u00e4ste, f\u00e5r h\u00e5lla i sig h\u00e4r och d\u00e4r f\u00f6r att inte halka ner, st\u00f6tta med stavarna. Kommer ner p\u00e5 en grusv\u00e4g, en slingrande serpentin nedf\u00f6r berget. Kan sl\u00e4ppa p\u00e5, springer f\u00f6rbi m\u00e5nga, k\u00e4nner mig stark och glad. Driver p\u00e5 nedf\u00f6r. Ska \u00f6ver en till kn\u00f6l p\u00e5 ca 950 m innan n\u00e4sta kontroll. Tar 1,5 timme tillbaka till Fuschlsee. Lotta \u00e4r d\u00e4r, jag blir glad av att tr\u00e4ffa henne. F\u00e5r ny positiv energi. F\u00e5r hj\u00e4lp fylla p\u00e5 med det jag beh\u00f6ver. L\u00e4mnar sk\u00e4rmen och tar p\u00e5 mig en buff ist\u00e4llet. Det \u00e4r m\u00f6rka moln p\u00e5 himlen och inte riktigt lika hett l\u00e4ngre, fortfarande varmt dock. L\u00e4gger pannlampa, reservlampa och extrabatterier i ryggan. Tar med ett batteripack till mobilen, startar om den och l\u00e4gger den i en plastp\u00e5se, ser att det kommer bli regn snart.<\/p>\n

S\u00e5 h\u00e4r l\u00e5ngt k\u00e4nner jag att allt fungerat. Haft kn\u00e4sm\u00e4rtor och h\u00f6ftsm\u00e4rtor som kommit och g\u00e5tt, men aldrig blivit ohanterligt, f\u00e5tt justera l\u00f6ptekniken lite. Har som vanligt ont i v\u00e4nster h\u00e4lsena, t\u00e4nker att det \u00e4r OK s\u00e5 l\u00e4nge jag inte beh\u00f6ver halta. H\u00e5ller fokus p\u00e5 mina m\u00e5l, utmaningen, upplevelsen, \u00e4ventyret, prata med m\u00e4nniskor p\u00e5 v\u00e4gen, naturen, f\u00e5 g\u00f6ra det jag tycker om, \u00f6va p\u00e5 stavarna, \u00e4ta och dricka lagom mycket. Har gott hopp om att klara mitt tidsm\u00e5l, tror t.o.m. att det ska g\u00e5 betydligt fortare, kanske 17 timmar.<\/p>\n

Springer iv\u00e4g runt sj\u00f6n i god fart, kommer ikapp en l\u00f6pare d\u00e5 och d\u00e5. Blir inte omsprungen. K\u00e4nns bra. Kommer ikapp en kille som h\u00e5ller ett tempo som passar, springer bakom honom en par km. Ser hur himlen \u00f6ppnar sig en bit ut p\u00e5 sj\u00f6n. Det d\u00e5nar i vattnet, fattar inte vad det \u00e4r f\u00f6r regn som f\u00e5r det att d\u00e5na s\u00e5 kraftigt. Det n\u00e4rmar sig hastigt oss, pl\u00f6tsligt \u00e4r hagelstormen \u00f6ver oss. Hagel som \u00e4r flera cm i omkrets smattrar ner. Sl\u00e5r oss h\u00e5rt p\u00e5 kroppen och huvudet. Vi tar snabbt skydd under n\u00e5gra tr\u00e4d innan det v\u00e4rsta hinner komma. K\u00e4nner oss omskakade av intensiteten i hagelstormen. Drar p\u00e5 oss v\u00e5ra regnjackor. Jag k\u00e4nner tacksamhet f\u00f6r regeln att vi m\u00e5ste ha dem med i v\u00e5r utrustning, tillsammans med n\u00f6dfilt och f\u00f6rsta f\u00f6rband. Haglen sl\u00e5r igenom tr\u00e4dens l\u00f6vverk, men tappar lite av sin kraft, g\u00f6r inte lika ont. Funderar om Lotta hunnit i skydd, hon skulle \u00e5ka buss tillbaka till Salzburg. Hagelstormen g\u00e5r \u00f6ver i sp\u00f6regn och det b\u00f6rjar blixtra och \u00e5ska intensivt. Vi \u00e4r b\u00e5da genombl\u00f6ta och luften har blivit kall. Jag best\u00e4mmer mig f\u00f6r att springa vidare, \u00f6sregn \u00e4r inget hinder och jag vill f\u00e5 upp v\u00e4rmen. Min nya kompis Jerzy avvaktar lite, vill att regnet ska avta en aning. Stigen \u00e4r nu en lerig flod med minst en decimeter vatten, det forsar fram p\u00e5 kullarna l\u00e4ngs sj\u00f6n. Det dundrar hela tiden och blixtar intensivt p\u00e5 himlen.<\/p>\n

Jerzy har kommit ikapp mig igen, han ser stark och pigg ut. Vi springer tillsammans nedf\u00f6r ett namnl\u00f6st berg. Jag fr\u00e5gar honom om han kan k\u00e4nna det jag b\u00f6rjar k\u00e4nna i mitt br\u00f6st \u2013 dvs lyckok\u00e4nslor . N\u00e4r han f\u00f6rst\u00e5r vad jag menar, s\u00e4ger han att han k\u00e4nner det intensivt, att han k\u00e4nner sig oslagbar (vi pratar s\u00e5klart om oslagbar i f\u00f6rh\u00e5llande till att klara loppet, inte i f\u00f6rh\u00e5llande till andra). Han ber\u00e4ttar att han var n\u00e4ra att ge upp p\u00e5 v\u00e4g upp p\u00e5 Zw\u00f6lferhorn. Han satt p\u00e5 ett nedfallet tr\u00e4d och hade i sitt huvud redan gett upp. En kille fr\u00e5n Skottland hade kommit fram och pratat med honom. Talat om f\u00f6r honom att han inte kunde ge upp. Att det bara fanns en v\u00e4g d\u00e4rifr\u00e5n och det var fram\u00e5t, att det inte skulle komma n\u00e5gon helikopter och h\u00e4mta honom. Jerzy s\u00e4ger: That guy saved my fucking life.<\/p>\n

Han har aldrig sprungit s\u00e5 h\u00e4r l\u00e5ngt f\u00f6rr och b\u00f6rjar k\u00e4nna sig h\u00f6g p\u00e5 positiva k\u00e4nslor. Efter n\u00e4sta kontroll tappar vi bort varandra, hans flickv\u00e4n \u00e4r d\u00e4r och han studsar vidare h\u00f6g p\u00e5 sin energi och insikten att han kommer att klara loppet. Jag har inte riktigt ork att h\u00e5lla hans tempo.<\/p>\n

Det blir allt skummare i skogen. Nedf\u00f6r ett av bergen drar dimman in. Springer ensam mellan h\u00f6ga tr\u00e4d, i dimma och halvm\u00f6rker. Glipor i molnt\u00e4cket f\u00e5r de sista solstr\u00e5larna att sippra igenom h\u00e4r och d\u00e4r. K\u00e4nner tacksamhet \u00f6ver hur vackert det \u00e4r, \u00f6ver att min kropp b\u00e4r mig genom naturen, att v\u00e5gar ge mig p\u00e5 s\u00e5na h\u00e4r utmaningar och att jag klarar av dem. \u00c4r tacksam f\u00f6r stavarna, har blivit mer \u00f6verens med dem nedf\u00f6r och har nytta av dem i lera och bland r\u00f6tter och stenar p\u00e5 branta stigar. Uppf\u00f6r k\u00e4nns de vid det h\u00e4r laget helt ov\u00e4rderliga.<\/p>\n

Springer f\u00f6rbi tv\u00e5 Italienare som g\u00e5r, den ena killen \u00e4r pigg, medan den andra som g\u00e5r bakom \u00e4r helt slut. Pratar lite och springer f\u00f6rbi p\u00e5 ett stort f\u00e4lt. Kommer in i skogen och det b\u00e4r uppf\u00f6r igen. Ser inte s\u00e5 mycket inne i skogen, men tycker jag har koll p\u00e5 stigen, springer fel p\u00e5 ett st\u00e4lle, men kommer p\u00e5 det ganska snabbt. Tar av mig ultrav\u00e4sten och letar fram pannlampan. Italienarna lufsar f\u00f6rbi mig igen. F\u00e5r p\u00e5 mig pannlampan och ser pl\u00f6tsligt allt p\u00e5 stigen, stenar, markeringar, r\u00f6tter. Ett riktigt lyft.<\/p>\n

Nu b\u00e4r det brant uppf\u00f6r igen, tror att jag \u00e4r p\u00e5 det sista berget innan jag kommer in i Salzburg, ett av bergen vi ser fr\u00e5n v\u00e5rt f\u00f6nster i studion vi hyr. Det \u00e4r smala, geggiga och rotiga stigar som vanligt. F\u00e5r springa p\u00e5 skr\u00e5, med en bergsida p\u00e5 ena sidan och en brant nedf\u00f6r p\u00e5 den andra. Jag \u00e4r tacksam \u00f6ver pannlampan, vill inte snubbla h\u00e4r. Kommer upp p\u00e5 toppen, som \u00e4r en kam, ser hela Salzburg lysa d\u00e4r nere. H\u00e4ftig k\u00e4nsla. \u00c4ntligen, nu \u00e4r det inte mycket kvar. Berget best\u00e5r dock av tv\u00e5 toppar, varav den andra \u00e4r h\u00f6gre. Nu b\u00e4r det av nedf\u00f6r igen, ner bland tr\u00e4den, in i m\u00f6rkret och leran, forts\u00e4tter och forts\u00e4tter. S\u00e5 v\u00e4nder det upp igen, som tur var bara halvv\u00e4gs upp p\u00e5 det h\u00e4r berget, sen ner igen. Tiden g\u00e5r. Jag har f\u00f6r l\u00e4nge sedan sl\u00e4ppt tanken p\u00e5 att komma under 17 timmar. Det \u00e4r s\u00e5 mycket mera upp och ner \u00e4n jag kunnat f\u00f6rest\u00e4lla mig.<\/p>\n

Kommer till slut ner till stadens utkant, springer p\u00e5 d\u00e5ligt markerade gator, ser inga andra l\u00f6pare, f\u00e5r v\u00e4nda tillbaka n\u00e5gra g\u00e5nger och kolla att jag inte missat n\u00e5gon markering. Kommer till en v\u00e4tskekontroll, borde bara vara 3 km kvar nu. Fr\u00e5gar vart jag ska ta v\u00e4gen efter kontrollen, det \u00e4r lite d\u00e5ligt markerat. De pekar p\u00e5 en g\u00e5ngv\u00e4g som b\u00e4r upp p\u00e5 ett till berg. Nej vad fan, jag som var helt s\u00e4ker p\u00e5 att jag passerat sista berget. It\u00b4s just a hill, s\u00e4ger killen i v\u00e4tskestationen. OK, bara att forts\u00e4tta. Upp, upp, f\u00f6rst serpentinv\u00e4g, sedan trappor, trappor, trappor. It\u00b4s just a hill- get over it! Det tar 20 minuter att komma upp. Sen b\u00e4r det nedf\u00f6r igen, f\u00f6rst stig, sedan trappor, trappor, trappor. Blir ikappsprungen av en ung tjej som heter Jennifer, vi springer tillsammans en stund, kommer ner i staden igen, funderar tillsammans \u00f6ver v\u00e4gen. Jag kollar klockan. GPSen har lagt av f\u00f6r n\u00e5gon timme sedan, men klockan g\u00e5r fortfarande p\u00e5 den energi som finns kvar. Ser att klockan \u00e4r 22:52.<\/p>\n

Fr\u00e5gar om vi ska satsa p\u00e5 att komma i m\u00e5l p\u00e5 under 18 timmar. S\u00e5klart s\u00e4ger hon. Vi f\u00e5r eld i baken och \u00f6kar tempot betydligt. \u00d6ser p\u00e5 allt vi har, f\u00e5r ropa \u00e5t folk b\u00e5de att flytta sig och visa v\u00e4gen, eftersom banan d\u00e5ligt markerat i gr\u00e4nderna och \u00f6ver torgen. Kommer i m\u00e5l p\u00e5 strax under 17:57. Highfajvar varandra och tackar f\u00f6r pacingen de sista km. Jag f\u00e5r medaljen runt halsen, blir fotograferad, f\u00e5r kramar av Lotta. Dricker en \u00f6l, njuter av att ha klarat loppet. K\u00e4nner den v\u00e4lbekanta k\u00e4nslan av total utmattning samtidigt med lycka, tillfredsst\u00e4llelse, lugn, och n\u00e4rvaro. K\u00e4nner mig lite fascinerad \u00f6ver att jag faktiskt klarade mitt tidsm\u00e5l och att det blev s\u00e5 liten marginal. T\u00e4nker att det var en ganska bra uppskattning jag gjorde n\u00e4r jag t\u00e4nkte att 18 timmar var ett rimligt och motiverande m\u00e5l.<\/p>\n

Jag har inte tyckt att 5000 h\u00f6jdmeter p\u00e5 ett traillopp l\u00e5ter s\u00e5 extremt mycket eftersom jag vet att det finns lopp med b\u00e5de tv\u00e5 och tre g\u00e5nger s\u00e5 mycket h\u00f6jdmeter. Nu f\u00f6rst\u00e5r jag betydligt b\u00e4ttre vad det inneb\u00e4r och f\u00f6rst\u00e5r att jag beh\u00f6ver mycket mer tr\u00e4ning i berg och p\u00e5 tekniska stigar f\u00f6r att vara ordentligt f\u00f6rberedd och ha chans att klara, tex UTMB. J\u00e4mf\u00f6rt med Swiss Alpine var det h\u00e4r ett betydligt tuffare lopp p\u00e5 flera s\u00e4tt. Det var f\u00f6rst\u00e5s 3 mil l\u00e4ngre och med n\u00e4stan dubbelt s\u00e5 mycket h\u00f6jdmeter, den st\u00f6rsta skillnaden f\u00f6r mig var dock sv\u00e5righetsgraden p\u00e5 stora delar av stigarna. Eftersom jag sprungit fj\u00e4llmaror i Sverige \u00e4r jag \u00e4nd\u00e5 van med tuffa stigar, men under s\u00e5 h\u00e4r l\u00e5ng tid och s\u00e5 h\u00e4r branta nerstigningar blir det \u00e4nd\u00e5 en annan upplevelse. Publikst\u00f6det i Schweiz var enormt mycket st\u00f6rre j\u00e4mf\u00f6rt med Mozart 100. H\u00e4r var vi som l\u00f6pare var ganska anonyma p\u00e5 de flesta st\u00e4llen vi sprang igenom.<\/p>\n

Jag k\u00e4nner mig n\u00f6jd med alla aspekter av loppet. Jag upplevde verkligen loppet som ett h\u00e4ftigt \u00e4ventyr, k\u00e4nde mig levande och n\u00e4rvarande, pratade med m\u00e5nga andra utan att f\u00f6r den skull k\u00e4nna mig styrd av dem. Att uppleva ett lopp som det h\u00e4r en variant av lycka f\u00f6r mig. Den h\u00e4r dagen k\u00e4nns verkligen som en del av en process som leder mig vidare mot mina dr\u00f6mm\u00e5l, samtidigt som det var en del av att leva det liv jag vill leva.<\/p>\n

Jag fick kvitto p\u00e5 att jag hade stor nytta av stavarna och att jag blev bekv\u00e4mare med dem med tiden. Det \u00e4r bara att tr\u00e4na vidare. Jag beh\u00f6ver \u00f6va p\u00e5 alla delar, uppf\u00f6r, nedf\u00f6r, att vika ihop dem i farten och att f\u00e4sta dem i min packning i farten. Energin och v\u00e4tskan fungerade bra, jag kommer satsa p\u00e5 att ha lite st\u00f6rre mjuka flaskor med mig n\u00e4sta g\u00e5ng f\u00f6r att kunna dra ner p\u00e5 hanterandet av v\u00e4tskebl\u00e5san p\u00e5 ryggen. Om det \u00e4r l\u00e4gre temperatur kan jag sannolikt klara mig med bara flaskorna. Jag k\u00e4nner att min kropp fortfarande fungerar bra i v\u00e4rme. Hokaskorna med tjocka sulor var aldrig ett besv\u00e4r, \u00e4ven om jag fortfarande l\u00e4ngtar efter l\u00f6pk\u00e4nslan i tunnare trailskor. Jag f\u00e5r forts\u00e4tta med dem s\u00e5 l\u00e4nge det kr\u00e4vs, eftersom de skonar min \u00f6mma h\u00e4lsena.<\/p>\n

Jag fullf\u00f6ljde loppet och att jag klarade det inom 18 timmarsm\u00e5let k\u00e4nns mest som en bonus. Framf\u00f6rallt har jag f\u00e5tt mina efterl\u00e4ngtade ITRA-po\u00e4ng och kan nu s\u00f6ka inte bara till Western States-lotteriet n\u00e4sta \u00e5r, utan \u00e4ven till Ultra Trail Mount Blanc. Nu tror jag faktiskt p\u00e5 att jag kan klara ett av dem loppen n\u00e4sta \u00e5r om jag skulle ha turen f\u00e5 min lott dragen. Har helt enkelt b\u00e4ttre koll p\u00e5 vilka f\u00f6rberedelser som kr\u00e4vs. Mitt resultat blev 125:e plats av 351 startande herrar, varav 103 br\u00f6t loppet. I min seniorklass kom jag p\u00e5 17:e plats av totalt 67 gubbar, d\u00e4r bara 7 av oss br\u00f6t loppet. Sega gubbar!<\/p>\n

Det grejer jag hade med mig var min Ultimate Direction Ultrav\u00e4st designad av Anton Krupicka. En v\u00e4tskebl\u00e5sa p\u00e5 1,5 liter fr\u00e5n Camelback, tv\u00e5 platta flaskor p\u00e5 2,5 dl p\u00e5 br\u00f6stet. Jag hade hopf\u00e4llbara stavar fr\u00e5n Black Diamond, Distance Carbon FLZ. En l\u00e4tt och smidig regnjacka fr\u00e5n Stellar Equipment. HokaOneOne Speedgoat 3 skor. Sk\u00e4rm, buff och solglas\u00f6gon. Petzl Nao+ pannlampa. Dryck och energi: en Enervit liquid med koffein, en energibar fr\u00e5n Cliff Bar och en Snickers, lite som reservenergi om jag beh\u00f6vde n\u00e5got extra. Jag hade samma saker i dropbagen s\u00e5 jag kunde fylla p\u00e5 med. Jag hade ett g\u00e4ng salttabletter med mig som jag f\u00f6rs\u00f6kte p\u00e5minna mig om att ta tv\u00e5 \u00e5tminstone varannan timme. I \u00f6vrigt anv\u00e4nde jag energin som fanns efter v\u00e4gen och lade mest fokus p\u00e5 att \u00e4ta frukt och dricka energidryck p\u00e5 plats och ta med mig gels, bars, energidryck och vatten att ha efter v\u00e4gen. Allt funkade bra och det \u00e4r bara flaskorna jag t\u00e4nker \u00e4ndra p\u00e5 och ha lite st\u00f6rre mjuka flaskor n\u00e4sta bergslopp.<\/p>\n

Som vanligt var det en starkt social upplevelse och min b\u00e4sta v\u00e4n och fru Lotta fanns d\u00e4r f\u00f6r mig vid starten, efter banan och vid m\u00e5let. Hon st\u00f6ttade, uppmuntrade, servade och pussade p\u00e5 mig. Tack Lotta f\u00f6r att du finns och f\u00f6r att du tror p\u00e5 mig och st\u00f6ttar mig i mitt st\u00f6rsta intresse \u2013 det \u00e4r v\u00e4rt s\u00e5 oerh\u00f6rt mycket f\u00f6r mig att ha dig med och f\u00e5 dela en del av upplevelserna med dig.<\/p>\n

?<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sanadarne 4 juli 2019 Revisit 1. To visit again. 2. To consider or discuss again. n. 1. A second or repeated visit. 2. A second or repeated consideration or discussion of a subject. Det \u00e4r fredag eftermiddag runt 5 tiden, dagen f\u00f6re jag ska springa 11 mil i bergen runt Salzburg. Hettan \u00e4r obarmh\u00e4rtig mellan […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"\nMozart 100 - m\u00e5l revisited - mer om m\u00e5l - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mozart 100 - m\u00e5l revisited - mer om m\u00e5l - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sanadarne 4 juli 2019 Revisit 1. To visit again. 2. To consider or discuss again. n. 1. A second or repeated visit. 2. A second or repeated consideration or discussion of a subject. Det \u00e4r fredag eftermiddag runt 5 tiden, dagen f\u00f6re jag ska springa 11 mil i bergen runt Salzburg. Hettan \u00e4r obarmh\u00e4rtig mellan […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-04T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-23T14:35:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064365104758-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"26 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Mozart 100 – m\u00e5l revisited – mer om m\u00e5l\",\"datePublished\":\"2019-07-04T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-23T14:35:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/\"},\"wordCount\":5612,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064365104758-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/\",\"name\":\"Mozart 100 - m\u00e5l revisited - mer om m\u00e5l - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064365104758-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2019-07-04T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-23T14:35:44+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064365104758-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064365104758-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mozart-100\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mozart 100 – m\u00e5l revisited – mer om m\u00e5l\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mozart 100 - m\u00e5l revisited - mer om m\u00e5l - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Mozart 100 - m\u00e5l revisited - mer om m\u00e5l - Motionzonen","og_description":"Sanadarne 4 juli 2019 Revisit 1. To visit again. 2. To consider or discuss again. n. 1. A second or repeated visit. 2. A second or repeated consideration or discussion of a subject. Det \u00e4r fredag eftermiddag runt 5 tiden, dagen f\u00f6re jag ska springa 11 mil i bergen runt Salzburg. Hettan \u00e4r obarmh\u00e4rtig mellan […]","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2019-07-04T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-01-23T14:35:44+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064365104758-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"26 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Mozart 100 – m\u00e5l revisited – mer om m\u00e5l","datePublished":"2019-07-04T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-01-23T14:35:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/"},"wordCount":5612,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064365104758-scaled.jpg","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/","name":"Mozart 100 - m\u00e5l revisited - mer om m\u00e5l - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064365104758-scaled.jpg","datePublished":"2019-07-04T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-01-23T14:35:44+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064365104758-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064365104758-scaled.jpg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mozart-100\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mozart 100 – m\u00e5l revisited – mer om m\u00e5l"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3288"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4002,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3288\/revisions\/4002"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}