{"id":3292,"date":"2019-03-24T09:00:00","date_gmt":"2019-03-24T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2019\/03\/24\/fortsatt-utvecklas\/"},"modified":"2019-03-24T09:00:00","modified_gmt":"2019-03-24T08:00:00","slug":"fortsatt-utvecklas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/","title":{"rendered":"Deliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas"},"content":{"rendered":"
\n

Sandarne 24 mars 2019<\/p>\n

Grunden i all l\u00e5ngsiktigt h\u00e5llbar tr\u00e4ning \u00e4r kontinuitet, men vill du forts\u00e4tta utvecklas handlar det \u00e4ven om att st\u00e4ndigt str\u00e4va fram\u00e5t.<\/p>\n

Anders Ericson \u00e4r en psykolog vars forskning ligger till grund f\u00f6r tiotusen-timmars-regeln som jag tror de flesta h\u00f6rt talas. Det var egentligen Malcolm Gladwell som myntade begreppet i sin bok Outliers, d\u00e4r han sa att det tog 10 000 timmar av \u00f6vning f\u00f6r n\u00e5gon att bli expert p\u00e5 n\u00e5got och d\u00e4r han till stor del st\u00f6dde sig p\u00e5 forskning av Anders Ericson.<\/p>\n

I boken Peak, g\u00e5r Anders Ericson, tillsammans med Robert Pool, igenom mycket av sin forskning runt att bli expert och den metodik han kommit fram till \u00e4r den mest effektiva. Hans forskning bygger p\u00e5 att han b\u00e5de unders\u00f6ker hur de allra b\u00e4sta blivit s\u00e5 skickliga och genom att l\u00e5ta personer systematiskt f\u00e5 \u00f6va p\u00e5 saker tills de blivit experter. Han h\u00e5ller inte med om att det alltid tar 10 00 timmar, och menar att det \u00e4r en f\u00f6renkling, men att det alltid tar m\u00e5nga tusen timmar av \u00f6vning. Han s\u00e4ger \u00e4ven det inte finns n\u00e5got som indikerar att det finns n\u00e5got egentligt tak f\u00f6r hur bra du kan bli om du forts\u00e4tter att \u00f6va enligt de principer han identifierat som han kallar f\u00f6r Deliberate Practice. Dvs ingen n\u00e5r sin genetiska gr\u00e4ns \u00e4ven om de b\u00f6rjar i tid och forts\u00e4tter \u00f6va p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt genom livet.<\/p>\n

Enligt Anders Ericson r\u00e4cker det dock inte med att bara tr\u00e4na p\u00e5 n\u00e5got, eftersom du d\u00e5 snart n\u00e5r en plat\u00e5 och slutar utvecklas. Om du d\u00e5 blir bekv\u00e4m i det du g\u00f6r och slutar utmana dig sj\u00e4lv kan du t.o.m. b\u00f6rja tappa i f\u00f6rm\u00e5ga trots att du forts\u00e4tter att praktisera och \u00f6va dagligen.<\/p>\n

Deliberate Practice best\u00e5r av flera delar som bygger p\u00e5 varandra, och jag skulle definiera begreppet som n\u00e5got i stil med noggrant \u00f6verv\u00e4gd, systematisk, l\u00e5ngsiktig, \u00e4ndam\u00e5lsenlig \u00f6vning, genom att:<\/p>\n

Bryt ner f\u00e4rdigheten i delar
\nIdentifiera f\u00f6rb\u00e4ttringsomr\u00e5den
\nS\u00e4tt v\u00e4ldefinierade specifika delm\u00e5l och m\u00e5l inom olika delar av f\u00e4rdigheten
\nFokuserad tr\u00e4ning med fokus p\u00e5 m\u00e5l och delm\u00e5l
\nKontinuerlig utv\u00e4rdering och tydlig feedback \u2013 fr\u00e5n n\u00e5gon annan, dig sj\u00e4lv och sj\u00e4lva resultatet
\nSt\u00e4ndig pushning ur din komfortzon – forts\u00e4tt att s\u00e4tta nya m\u00e5l, testa nya f\u00e4rdigheter, l\u00e4r dig mer
\nSkapa mentala representationer av det du \u00f6var p\u00e5 och utveckla dessa mentala representationer vidare<\/p>\n

Deliberate Practice involverar allts\u00e5 \u00e4ven skapandet av mentala representationer. De allra b\u00e4sta inom sitt omr\u00e5de har h\u00f6gre kvalitet p\u00e5 sina mentala representationer \u00e4n de mindre duktiga, men lika erfarna \u201dexperterna\u201d.<\/p>\n

En av de viktigaste teserna som Anders Ericson framh\u00e5ller i sin bok \u00e4r att gener och medf\u00f6dda egenskaper spelar betydligt mindre roll \u00e4n vad vi generellt tror. Han g\u00e5r igenom fall efter fall av sk medf\u00f6dda genier och naturbeg\u00e5vningar och visar att alla p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt har f\u00e5tt extremt mycket tr\u00e4ning inom sitt omr\u00e5de eller ett n\u00e4rliggande omr\u00e5de och att de som fr\u00e5n tidigt stadium \u00e4r de talangfullaste s\u00e4llan blir de allra b\u00e4sta. I slut\u00e4ndan, p\u00e5 den h\u00f6gsta niv\u00e5n \u00e4r det alltid hur mycket arbete du lagt ner som avg\u00f6r hur l\u00e5ngt du kommer.<\/p>\n

Ni som l\u00e4st tidigare blogginl\u00e4gg av mig kanske minns hur Angela Duckworth beskrev Grit, en slags beslutsamhet, uth\u00e5llighet och j\u00e4vlaranamma. Hon beskrev \u00e4ven vad som \u00e4r gynsamma faktorer f\u00f6r att utveckla grit: att odla en passion, utveckla en vision av det du vill n\u00e5, inkludera sociala aspekter av din tr\u00e4ning, \u00f6va medvetet och fokuserat, f\u00f6rs\u00f6k se det i ett st\u00f6rre sammanhang d\u00e4r det finns en str\u00e4van mot n\u00e5got som \u00e4r till gl\u00e4dje f\u00f6r fler. Framf\u00f6rallt, ha ett Growth Mindset, d\u00e4r du ser \u00f6vning som viktigare \u00e4n talang och odla hopp och tilltro till att det g\u00e5r att forts\u00e4tta utvecklas. Jag t\u00e4nker att ett Growth Mindset, d\u00e4r du alltid ser att det finns m\u00f6jlighet utvecklas vidare, tillsammans med Grit och Deliberate Practice \u00e4r det vi beh\u00f6ver f\u00f6r att forts\u00e4tta utvecklas i v\u00e5ra passioner och intressen genom livet.<\/p>\n

Ska du bara bli en l\u00f6pare r\u00e4cker det med att bara springa n\u00e5gra km per tillf\u00e4lle n\u00e5gra g\u00e5nger i veckan och forts\u00e4tta med det. B\u00f6rja med att v\u00e4nja kroppen och hj\u00e4rna med r\u00f6relsen och hur det k\u00e4nns. Bli van med att springa \u00e4r n\u00e5got du g\u00f6r och b\u00f6rja att identifiera dig sj\u00e4lv som l\u00f6pare<\/p>\n

Vill du bli en lite b\u00e4ttre l\u00f6pare kommer du l\u00e5ngt med att springa mer. Men n\u00e5gonstans p\u00e5 v\u00e4gen kommer du till en gr\u00e4ns d\u00e4r det inte r\u00e4cker att springa p\u00e5 mer i samma tempo, samma str\u00e4cka, samma underlag. F\u00f6r att utvecklas beh\u00f6ver du variera fart, str\u00e4cka och underlag. Ska du ta steget vidare beh\u00f6ver du b\u00f6rja jobba p\u00e5 teknik och h\u00e5llning. Oavsett vilken niv\u00e5 du \u00e4r kan g\u00e5r det alltid att g\u00f6ra f\u00f6rb\u00e4ttringar.<\/p>\n

Under h\u00f6sten 2004 sprang jag mitt b\u00e4sta maraton i Berlin. Under det \u00e5ret sprang jag n\u00e5got l\u00e4ngre per vecka \u00e4n jag gjort tidigare, inkluderade mer intervaller och jag kompletterade min konditionstr\u00e4ning med att \u00e5ka inlines tv\u00e5 g\u00e5nger per vecka. Jag jobbade \u00e4ven p\u00e5 andningen, vilket dels hj\u00e4lpte mig h\u00e5lla stegfrekvensen uppe, dels hj\u00e4lpte mig andas effektivare. Jag h\u00f6ll d\u00e5 6 steg per in\/utandning, vilket vid den tiden var bekv\u00e4mt f\u00f6r mig i 4:30 tempo. Jag hade tidigare konstaterat att jag beh\u00f6vde vara snabbare i v\u00e4tskekontrollerna om jag ville sl\u00e5 mitt personliga rekord p\u00e5 maraton. N\u00e4r jag b\u00f6rjade prova mig fram, ins\u00e5g jag efter en del testande i h\u00f6gt tempo att det fungerade b\u00e4st f\u00f6r mig att ta ett djupt andetag f\u00f6rst, sedan dricka och sedan andas ut. N\u00e4r jag tittar tillbaka p\u00e5 den processen, ser jag att jag \u00e5tminstone delvis \u00e4gnande mig \u00e5t Deliberate Practice under v\u00e5ren och sommaren 2004.<\/p>\n

Redan n\u00e4r jag b\u00f6rjade springa 1996, med m\u00e5let att bli maratonl\u00f6pare \u00f6vade jag mig i att t\u00e4nka hj\u00e4lpande tankar, sk affirmationer. Jag skrev d\u00e5 alltid inf\u00f6r ett l\u00e4ngre pass en lapp med meningar som \u201dJag springer l\u00e4tt och avslappnat\u201d, \u201dSm\u00e4rtan \u00e4r en del av upplevelsen\u201d, \u201dDet \u00e4r det h\u00e4r du l\u00e4ngtat efter\u201d, \u201dJag \u00e4r bra p\u00e5 att springa i v\u00e4rme\u201d, \u201dJag sveper fram \u00f6ver marken som en vind\u201d (den sista var ju en viss \u00f6verdrift och n\u00e5got jag snott fr\u00e5n ett citat av medeldistansl\u00f6paren Hicham El Guerrouj, men det gav mig en sk\u00f6n k\u00e4nsla i l\u00f6pningen, s\u00e4rskilt n\u00e4r det var varmt). N\u00e4r jag b\u00f6rjade bli tr\u00f6tt och k\u00e4nde att jag tappade fart eller fastnade i negativa tankar tog jag fram min lapp och l\u00e4ste p\u00e5 den. S\u00e5 sm\u00e5ningom fastnade ist\u00e4llet de hj\u00e4lpande tankarna och b\u00f6rjade mer eller mindre automatiskt dyka upp i mitt huvud n\u00e4r jag beh\u00f6vde dem – ofta som en respons p\u00e5 jobbiga tankar. Arbetet med affirmationerna gjorde att jag b\u00f6rjade bli mer uppm\u00e4rksam p\u00e5 mitt t\u00e4nkande och hur l\u00f6pningen p\u00e5verkades av hur jag t\u00e4nkte n\u00e4r det vara jobbigt, och jag upplever att det blev en stark tillg\u00e5ng f\u00f6r mig som l\u00f6pare, \u00e4ven p\u00e5 min niv\u00e5 som hyfsat ambiti\u00f6s motion\u00e4r.<\/p>\n

\u00c4ven den h\u00e4r processen g\u00e5r att i efterhand se som en slags Deliberate Practice med en f\u00f6rb\u00e4ttringspotential och tydliga m\u00e5l och delm\u00e5l, dvs att springa b\u00e4ttre genom att vara b\u00e4ttre p\u00e5 att t\u00e4nka hj\u00e4lpande tankar n\u00e4r de beh\u00f6vs. Min mentala representation av att ha hj\u00e4lpande tankar \u00e4r framf\u00f6rallt att jag ser dem som en del av betingade tillst\u00e5nd, d\u00e4r min kropp kan forts\u00e4tta r\u00f6ra sig avslappnat och effektivt med hj\u00e4lp av en inre upplevelse av min kropp, r\u00f6relsen och sammanhanget som ger tillg\u00e5ng p\u00e5 energi och positiva drivkrafter. D\u00e4r r\u00f6relsen fortsatt k\u00e4nns bra samtidigt med sm\u00e4rta och tr\u00f6tthet och mitt mentala fokus mer ligger p\u00e5 att det fortfarande finns aspekter av upplevelsen som k\u00e4nns bra. Jag tror att mina mentala representationer \u00e4r en viktig pusselbit i det som f\u00e5r mig att vilja forts\u00e4tta springa och ta mig an nya utmaningar inom l\u00f6pningen. Dessutom tror jag faktiskt fortfarande att jag kan bli b\u00e4ttre p\u00e5 vissa aspekter av min l\u00f6pning!<\/p>\n

?<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sandarne 24 mars 2019 Grunden i all l\u00e5ngsiktigt h\u00e5llbar tr\u00e4ning \u00e4r kontinuitet, men vill du forts\u00e4tta utvecklas handlar det \u00e4ven om att st\u00e4ndigt str\u00e4va fram\u00e5t. Anders Ericson \u00e4r en psykolog vars forskning ligger till grund f\u00f6r tiotusen-timmars-regeln som jag tror de flesta h\u00f6rt talas. Det var egentligen Malcolm Gladwell som myntade begreppet i sin bok […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"\nDeliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Deliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sandarne 24 mars 2019 Grunden i all l\u00e5ngsiktigt h\u00e5llbar tr\u00e4ning \u00e4r kontinuitet, men vill du forts\u00e4tta utvecklas handlar det \u00e4ven om att st\u00e4ndigt str\u00e4va fram\u00e5t. Anders Ericson \u00e4r en psykolog vars forskning ligger till grund f\u00f6r tiotusen-timmars-regeln som jag tror de flesta h\u00f6rt talas. Det var egentligen Malcolm Gladwell som myntade begreppet i sin bok […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-03-24T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064357841031.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1747\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1130\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Deliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas\",\"datePublished\":\"2019-03-24T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/\"},\"wordCount\":1537,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064357841031.jpg\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/\",\"name\":\"Deliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064357841031.jpg\",\"datePublished\":\"2019-03-24T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064357841031.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064357841031.jpg\",\"width\":1747,\"height\":1130},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/fortsatt-utvecklas\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Deliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Deliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Deliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas - Motionzonen","og_description":"Sandarne 24 mars 2019 Grunden i all l\u00e5ngsiktigt h\u00e5llbar tr\u00e4ning \u00e4r kontinuitet, men vill du forts\u00e4tta utvecklas handlar det \u00e4ven om att st\u00e4ndigt str\u00e4va fram\u00e5t. Anders Ericson \u00e4r en psykolog vars forskning ligger till grund f\u00f6r tiotusen-timmars-regeln som jag tror de flesta h\u00f6rt talas. Det var egentligen Malcolm Gladwell som myntade begreppet i sin bok […]","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2019-03-24T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1747,"height":1130,"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064357841031.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Deliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas","datePublished":"2019-03-24T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/"},"wordCount":1537,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064357841031.jpg","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/","name":"Deliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064357841031.jpg","datePublished":"2019-03-24T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064357841031.jpg","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064357841031.jpg","width":1747,"height":1130},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/fortsatt-utvecklas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Deliberate Practice och att forts\u00e4tta utvecklas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3292","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3292"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3292\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}