{"id":3294,"date":"2019-02-15T09:00:00","date_gmt":"2019-02-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2019\/02\/15\/swiss-alpine-78k\/"},"modified":"2024-03-18T14:53:06","modified_gmt":"2024-03-18T13:53:06","slug":"swiss-alpine-78k","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/","title":{"rendered":"Sm\u00e4rta och Swiss Alpine"},"content":{"rendered":"
\n

S\u00f6derhamn 15 februari 2019<\/p>\n

Min hj\u00e4rna bara maler p\u00e5 med samma \u00e4ltande tankar. T\u00e4nker p\u00e5 sm\u00e4rtan i nacken, axlarna, mellan skulderbladen, ut i armen, hur ont det g\u00f6r. Funderar om jag skadar mig sj\u00e4lv f\u00f6r livet genom att forts\u00e4tta springa, om jag g\u00f6r n\u00e5got korkat.<\/p>\n

Ska jag verkligen forts\u00e4tta, eller ska jag bryta vid n\u00e4sta kontroll? Bryta eller forts\u00e4tta? Bryta eller forts\u00e4tta? \u00c4r jag dum i huvudet? Vad f\u00f6rs\u00f6ker jag bevisa egentligen? \u00c4r jag r\u00e4dd f\u00f6r att bryta? Vad skulle det inneb\u00e4ra om jag bryter? \u00c4r jag en svag m\u00e4nniska d\u00e5, eller \u00e4r jag svagare om jag inte klarar att bryta trots att det \u00e4r det enda vettiga? Obeslutsamheten och mitt fokus p\u00e5 hur d\u00e5ligt jag m\u00e5r, f\u00e5r mig att m\u00e5 \u00e4nnu s\u00e4mre: hur jag fryser, hur tr\u00f6tt jag \u00e4r, hur el\u00e4ndig jag k\u00e4nner mig. F\u00f6rs\u00f6ker fokusera p\u00e5 h\u00e5llningen, f\u00e5 upp huvudet lite, mest f\u00f6r att lindra sm\u00e4rtan.<\/p>\n

Kommer till en lerig sluttning, det \u00e4r brant och snorhalt i regnet. Best\u00e4mmer mig f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka springa p\u00e5 lite nedf\u00f6r. H\u00e5ller hyfsad fart. Glider p\u00e5 foten i leran en stund p\u00e5 varje steg, springer f\u00f6rbi m\u00e5nga l\u00f6pare nedf\u00f6r den leriga hala backen, f\u00e5r liksom till det effektivt. Blir glad, t\u00e4nker inte l\u00e4ngre p\u00e5 att jag har ont, att jag fryser. Slutar f\u00f6r en stund k\u00e4nna mig el\u00e4ndig, f\u00e5r energi av utmaningen och n\u00e4rvaron, att jag f\u00e5r uppleva ett h\u00e4ftigt lopp i en grymt h\u00e4ftig milj\u00f6. Min uppm\u00e4rksamhet flyttas fr\u00e5n sm\u00e4rta, \u00e4ltande, grubbel och lidande till att uppleva stunden och det jag g\u00f6r precis h\u00e4r och nu.<\/p>\n

Sommaren 2014 f\u00e5r jag ett rej\u00e4lt bakslag i mina nackproblem. Jag har dragits med nackbesv\u00e4r \u00e5tminstone sedan 20-\u00e5rs\u00e5ldern, utan att det f\u00e5tt p\u00e5verka mitt liv i n\u00e5gon st\u00f6rre utstr\u00e4ckning, dvs att det \u00e5tminstone inte har hindrat mig fr\u00e5n att g\u00f6ra saker jag velat g\u00f6ra. De tillf\u00e4llen jag m\u00e4rkt att jag haft st\u00f6rre problem \u00e4n andra, att det faktiskt inneburit ett hinder har t ex varit d\u00e5 jag jobbade som elektriker och gjorde av montage ljusarmaturer i taket, n\u00e4r vi varit ute p\u00e5 l\u00e4ngre paddlingsturer och under de \u00e5r jag styrketr\u00e4nade intensivt och hade sv\u00e5rt med vissa \u00f6vningar. Jag hade ocks\u00e5 m\u00e4rkt att jag blev extremt p\u00e5verkad av att st\u00e5 och titta p\u00e5 saker h\u00f6gt upp i skyn med bak\u00e5tlutad nacke som flygplan, fallsk\u00e4rmshoppning, stj\u00e4rnfall och liknande. Andra typiska tillf\u00e4llen jag blivit d\u00e5lig \u00e4r efter fall vid vattenskidor, vid utf\u00f6rs\u00e5kning och p\u00e5 snowboard och det \u00e4r vid fler g\u00e5nger \u00e4n jag kan minnas. Efter s\u00e5dana h\u00e4ndelser kunde jag f\u00e5 ih\u00e5llande sm\u00e4rtor, som \u00e4nd\u00e5 gav med sig p\u00e5 n\u00e5gra dagar och gick tillbaka till den vanliga mer molande v\u00e4rken. Trots att jag gjorde det jag ville, kunde jag periodvis fastna i tankar om att det var or\u00e4ttvist att jag hade s\u00e5 mycket sm\u00e4rtor och att livet skulle vara s\u00e5 mycket l\u00e4ttare om jag inte hade ont.<\/p>\n

N\u00e4r jag gick sista \u00e5ret p\u00e5 psykologprogrammet, hade vi under v\u00e5ren 1999 fritt valda kurser. Jag hade valt att l\u00e4sa en kurs i emotioners neuropsykologi. Eftersom det fanns s\u00e5 m\u00e5nga \u00e4mnen jag var intresserad av, hade jag \u00f6vertalat n\u00e5gra l\u00e4rare att f\u00e5 delta i fler kurser utan att f\u00e5 n\u00e5gra po\u00e4ng registrerade f\u00f6r dem, bl. a. en kurs i beteendemedicin. En kurs som gav mig tv\u00e5 intressanta upplevelser och insikter. En del av kursen handlade om sm\u00e4rta. Under en f\u00f6rel\u00e4sning av JoAnne Dahl, pratade hon om sm\u00e4rta ur ett id\u00e9historiskt perspektiv. Hur vi tidigare levt med sm\u00e4rta som en sj\u00e4lvklar del av livet utan f\u00f6rv\u00e4ntan om ett sm\u00e4rtfritt liv. Hur sjukv\u00e5rden undan f\u00f6r undan l\u00e4rt oss att inte ta ansvar f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa. Att tillg\u00e5ngen p\u00e5 sm\u00e4rtstillande mediciner och att vi lagt \u00f6ver ansvaret p\u00e5 sjukv\u00e5rden l\u00e4rt oss att sm\u00e4rta \u00e4r d\u00e5ligt, och att vi mer eller mindre tror oss ha en r\u00e4ttighet att leva sm\u00e4rtfritt. Hur den skolmedicinska modellen och f\u00f6rv\u00e4ntningarna om sm\u00e4rtfrihet lett oss till en h\u00f6g grad av fokus p\u00e5 sm\u00e4rtan och ett f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt d\u00e4r vi har v\u00e4ldigt l\u00e5g grad av acceptans f\u00f6r sm\u00e4rta, vilket i till stor del \u00f6kat v\u00e5rt upplevda lidande.<\/p>\n

Insikten sl\u00e5r ner som en bomb i min skalle, det \u00e4r ju precis s\u00e5 h\u00e4r det \u00e4r f\u00f6r mig. Jag \u00e4gnar mig \u00e5t att t\u00e4nka p\u00e5 att det \u00e4r or\u00e4ttvist och tycker att det borde vara p\u00e5 ett annat s\u00e4tt. Jag f\u00f6rst\u00e5r pl\u00f6tsligt att sm\u00e4rta \u00e4r n\u00e5got naturligt, en del av livet. Sj\u00e4lvklart skapar mina tankar om hur det borde vara bara en massa lidande! Fr\u00e5n den stunden b\u00f6rjar jag t\u00e4nka annorlunda om min sm\u00e4rta \u2013 eller jag f\u00e5r \u00e5tminstone tillg\u00e5ng till ett helt nytt s\u00e4tt att se p\u00e5 sm\u00e4rtan.<\/p>\n

Min andra insikt kommer p\u00e5 samma kurs under en f\u00f6rel\u00e4sning om tinnitus av Gerard Andersson. Jag blir pl\u00f6tsligt medveten om min egen tinnitus, som jag haft s\u00e5 l\u00e4nge jag kan minnas. Det \u00e4r n\u00e5got jag aldrig brytt mig om, det har alltid funnits d\u00e4r att lyssna p\u00e5 men har alltid varit l\u00e4tt att sl\u00e4ppa taget om. N\u00e4r jag var liten och under hela min uppv\u00e4xt trodde jag alltid att det var pipandet fr\u00e5n TV:n, ett pipande ljud som kom fr\u00e5n gamla TV apparaters bildr\u00f6r, som jag upplevde stannade kvar i mina \u00f6ron. Ett ljud som bara fanns d\u00e4r och som n\u00e4stan k\u00e4ndes lite tryggt. Efter f\u00f6rel\u00e4sningen blir jag ist\u00e4llet hyperfokuserad p\u00e5 pipandet i mina \u00f6ron, f\u00e5r s\u00f6mnproblem och t\u00e4nker att jag \u00e4r f\u00f6r evigt f\u00e5ngad i ett h\u00f6gfrekvent tjutande helvete. S\u00e5 sm\u00e5ningom, efter en par veckor, hittar jag tillbaka till mitt gamla s\u00e4tt att hantera ljudet igen och fattar \u00e4nnu mer hur viktigt det \u00e4r att f\u00f6rh\u00e5lla sig accepterande till alla typer av inre fenomen, dvs s\u00e5dant som sm\u00e4rta och tinnitus \u00e4r bra exempel p\u00e5.<\/p>\n

I slutet av juni 2014 var vi en stor grupp som var ute p\u00e5 ett l\u00e5ngt swimrunpass<\/a>, d\u00e4r vi testade Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningens<\/a> l\u00e5nga bana. Det h\u00e4r var inf\u00f6r att vi skulle arrangera Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen. Jag valde att simma med paddlar, och fortsatte att anv\u00e4nda paddlarna hela passet trots att jag hade ont. Att simma med paddlar belastar axlarna betydligt mer \u00e4n att simma frisim utan. Efter\u00e5t blev jag akut d\u00e5lig i nacken, axlarna, v\u00e4nster br\u00f6stmuskel och v\u00e4nstra armen. Lika d\u00e5lig som mitt v\u00e4rsta skov som jag hade h\u00f6sten 2012, d\u00e5 jag under n\u00e5gra m\u00e5nader trodde mitt aktiva liv var \u00f6ver. Normalt sett tar jag inga sm\u00e4rtlindrande mediciner, men d\u00e5 bad jag t.o.m. om att f\u00e5 injektioner, f\u00f6rutom de sm\u00e4rtlindrande mediciner jag tog. Efter utredning visade det sig att jag hade en medf\u00f6dd f\u00f6rtr\u00e4ngning i ryggm\u00e4rgskanalen, spinal stenos och tre diskkompressioner i br\u00f6stryggen. I vissa l\u00e4gen, d\u00e5 jag lutade nacken bak\u00e5t, blev det f\u00f6r tr\u00e5ngt f\u00f6r nerverna som passerade fr\u00e5n ryggm\u00e4rgen ut i kroppen, och n\u00e4r muskulaturen runt om blev sv\u00e4lld, h\u00f6ll det i sig p\u00e5 ett s\u00e4tt som gjorde att jag i h\u00f6g grad tappade kontakten med musklerna i ena armen och br\u00f6stmuskeln, och musklerna f\u00f6rtvinade. Sm\u00e4rtan blev intensiv och jag hade v\u00e4ldigt sv\u00e5rt att sova och att r\u00f6ra mig. Nu var jag allts\u00e5 lika d\u00e5lig i nacken igen. Jag s\u00e5g ut som en omv\u00e4nd metkrok. Jag som h\u00f6ll p\u00e5 med planeringen och f\u00f6rberedelserna f\u00f6r att arrangera en swimrunt\u00e4vling i S\u00f6derhamn f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen, d\u00e4r jag var t\u00e4vlingsledare. Dessutom skulle jag delta i mitt andra Swiss Alpine Marathon 78 km om n\u00e5gra veckor. Inte s\u00e5 bra!<\/p>\n

Efter att ha varit rej\u00e4lt s\u00e4nkt av sm\u00e4rta i ca 3 veckor, reser vi trots allt till Davos. Lotta \u00e4r anm\u00e4ld till 33 km klassen i samma lopp och jag t\u00e4nker att jag f\u00e5r vara med och supporta henne ist\u00e4llet. Jag har testsprungit vid ett tillf\u00e4lle ca 2 veckor tidigare och upplevde att det knappt funkade att springa och att jag blev \u00e4nnu s\u00e4mre efter\u00e5t. Har sv\u00e5rt att ta mig igenom resan, eftersom jag inte kan hitta n\u00e5gon position som lindrar sm\u00e4rtan vare sig p\u00e5 flyget till Zurich eller t\u00e5get till Davos. Dagen efter vi kommit p\u00e5 plats letar jag upp en klinik, d\u00e4r de bl.a. praktiserar kiropraktik. Jag ber\u00e4ttar om mitt dilemma. Mitt huvud g\u00e5r knappt att vrida p\u00e5, de f\u00e5r palla upp min nacke rej\u00e4lt, f\u00f6r jag klarar inte att l\u00e4gga ner den platt eller ens p\u00e5 en lite kudde. Hela nackpartiet, och ner mellan skulderbladen \u00e4r som ett stenh\u00e5rt paket. V\u00e4nster arm och br\u00f6stmuskel sm\u00e4rtar intensivt vid ber\u00f6ring och drabbas av \u00e5terkommande muskelspasmer. Prognosen f\u00f6r att jag ska kunna springa ser inget vidare ut enligt kiropraktorn, men jag f\u00e5r ett program upplagd d\u00e4r det ing\u00e5r dry needling vid 3 tillf\u00e4llen, n\u00e5gon form av uppmjuknings och r\u00f6rlighetsbehandling med fokus p\u00e5 att \u00f6ka utrymmet f\u00f6r nerverna och n\u00e5gon form av bindv\u00e4vsbehandling. Totalt 5 behandlingstillf\u00e4llen p\u00e5 3 dagar. Sm\u00e4rtan \u00e4r fortfarande intensiv och jag tvivlar p\u00e5 att det \u00e4r n\u00e5gon id\u00e9 att ens f\u00f6rs\u00f6ka. Efter f\u00f6rsta behandlingen, g\u00e5r vi till Sportm\u00e4ssan och ska h\u00e4mta v\u00e5ra nummerlappar. Jag \u00e4r n\u00e4stan beredd att strunta i det och k\u00e4nner att jag lider lika mycket av sm\u00e4rtan som tanken p\u00e5 att jag inte ska f\u00e5 vara med i loppet. N\u00e4r vi kommer till m\u00e4ssan och jag upplever st\u00e4mningen och f\u00f6rv\u00e4ntan hos alla l\u00f6pare, finns det pl\u00f6tsligt inget tvivel, jag ska ha min nummerlapp, jag ska st\u00e5 p\u00e5 startlinjen oavsett hur ont jag har. Till saken h\u00f6r att jag kan v\u00e4lja att starta 78k klassen, sedan v\u00e4lja att kliva av vid 33 km eller 42 km och \u00e4nd\u00e5 f\u00e5 ett fullf\u00f6ljt lopp f\u00f6r respektive klass. Att springa 33 km t\u00e4nker jag att jag ska klara oavsett sm\u00e4rtan. Tr\u00f6skeln f\u00f6r att st\u00e4lla mig p\u00e5 startlinjen blir betydligt l\u00e4gre.<\/p>\n

Det \u00e4r d\u00e5ligt v\u00e4der hela veckan med regn, bl\u00e5st och kyla, men dagen f\u00f6re loppet klarnar det upp. Vi best\u00e4mmer oss f\u00f6r att \u00e5ka upp p\u00e5 Schatzalp med bergbanan och vandra en kort sv\u00e4ng. Som vanligt blir vi helt tagna av milj\u00f6n och utsikten. Vyerna \u00e4r fantastisk och solen skiner. Vi g\u00e5r f\u00f6rst \u00e4nda l\u00e4ngst upp till toppen, vilket tar ca 1,5 timme innan vi kommer ner vandringslederna igen. Jag k\u00e4nner att jag faktiskt blir lite sm\u00e4rtlindrad av r\u00f6relsen och blir glad av att vara p\u00e5 berget och \u00f6vertalar Lotta att vi \u00e4r tvungna att g\u00e5 Panoramastigen \u00f6ver till n\u00e4sta bergstopp. S\u00e5 d\u00e4r forts\u00e4tter det tills vi varit ute och vandrat 3,5 timmar i hyfsat h\u00e5rt tempo. Inte s\u00e5 smart ur ett prestationsperspektiv kanske, men vi blir b\u00e5da glada av att vara i r\u00f6relse p\u00e5 berget och fokusera p\u00e5 upplevelsen och jag sl\u00e4pper oron f\u00f6r min nacke f\u00f6r ett tag. Vi hinner precis tillbaka till Davos centrum tills jag ska p\u00e5 min sista behandling.<\/p>\n

Okej, nu springer jag mitt lopp, med huvudet fullt av tvivel. Framf\u00f6rallt \u00e4ltar jag om jag ska forts\u00e4tta springa eller inte. Jag \u00e4r bl\u00f6t och stelfrusen, k\u00e4nner mig modl\u00f6s, energil\u00f6s, obeslutsam, \u00e5ngestfylld och allm\u00e4nt el\u00e4ndig. Pratar mindre och mindre med andra deltagare. Vid Berg\u00fcn efter 42 km best\u00e4mmer jag mig f\u00f6r att g\u00e5 in i gympasalen dit de transporterat ut v\u00e5ra grejer. Jag v\u00e4rmer mig, pustar lite, \u00e4ter och dricker varmt, s\u00e4tter p\u00e5 mig ett till lager torra kl\u00e4der, f\u00e5r p\u00e5 mig handskar. T\u00e4nker efter och utv\u00e4rderar l\u00e4get: min farh\u00e5ga var att sm\u00e4rtan skulle bli v\u00e4rre och v\u00e4rre. Det har den inte blivit. Den har stabiliserats p\u00e5 en fullt hanterbar niv\u00e5. Det \u00e4r f.n. inte v\u00e4rre \u00e4n allt annat som vid det h\u00e4r laget g\u00f6r ont i kroppen. Det \u00e4r snarast mina tankar om sm\u00e4rtan som g\u00f6r ont. Best\u00e4mmer mig f\u00f6r att forts\u00e4tta. Packar ihop mina grejer och springer iv\u00e4g. K\u00e4nner mig glad, varm, energifylld, ser fram emot resten av loppet. Den andra halvan av loppet blir en helt annan upplevelse. Jag springer med l\u00e4ttare steg, k\u00e4nner inget tvivel eller vankelmod l\u00e4ngre. Sm\u00e4rtan \u00e4r d\u00e4r den \u00e4r och \u00e4r en del av upplevelsen, men den g\u00f6r mig inget l\u00e4ngre. Jag har ju best\u00e4mt mig f\u00f6r att det \u00e4r okej att forts\u00e4tta till m\u00e5let. Jag njuter av att delta i loppet, uppleva det jag \u00e4r d\u00e4r f\u00f6r: utmaningen, naturen, den sociala gemenskapen, publikst\u00f6det, att genomf\u00f6ra det jag k\u00e4mpat f\u00f6r, tr\u00e4nat f\u00f6r och sett fram emot.<\/p>\n

Det \u00e4r n\u00e5gra tillf\u00e4llen fr\u00e5n loppet som jag i efterhand upplever som i blixtbelysning. Oftast delar av loppet som jag minns med styrka och gl\u00e4dje. N\u00e5gra av dem \u00e4r tillf\u00e4llen f\u00f6re Berg\u00fcn, tillf\u00e4llen d\u00e5 jag gl\u00f6mde bort att oroa mig och grubbla, d\u00e5 jag bara var aktiv och n\u00e4rvarande.<\/p>\n

Starten och l\u00f6pningen ut ur Davos, d\u00e5 v\u00e4dret fortfarande \u00e4r vackert och solen \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g upp. Just d\u00e5 positivt inst\u00e4lld till att f\u00e5 ha en heldag framf\u00f6r mig med l\u00f6pning, antagligen p\u00e5fylld med b\u00e5de adrenalin och dopamin.
\nSpringer med Lotta, k\u00e4nner att vi delar upplevelsen, \u00e4r glad f\u00f6r att hon f\u00e5r uppleva det jag brukar uppleva. Hon ska springa 33 km loppet till Filisur. S\u00e4ger \u201dhej d\u00e5 och lycka till\u201d och \u00f6kar farten efter en stund, eftersom jag beh\u00f6ver springa lite fortare.
\nSt\u00f6ter p\u00e5 Johan Rehnstr\u00f6m igen (jag tr\u00e4ffade honom \u00e4ven 2013) och pratar lite med honom om v\u00e5ra f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 dagen och loppet medan vi springer ut fr\u00e5n staden mot soluppg\u00e5ngen.
\nSpringer p\u00e5 en bred stig ner igenom granskogarna fr\u00e5n ett av bergen, pratar med andra deltagare. Upplever att l\u00f6pningen g\u00e5r l\u00e4tt, att det \u00e4r roligt att springa och h\u00f6ra om andras erfarenheter och f\u00f6rv\u00e4ntningar.
\nS\u00e5klart den leriga nedf\u00f6rsbacken jag beskrev ovan som gav n\u00e4rvaro och positiva k\u00e4nslor.
\nEn riktigt l\u00e5ng, lerig, brant uppf\u00f6rsbacke efter n\u00e4rmare 4 mil som knappt g\u00e5r att ta sig uppf\u00f6r. Alla halkar g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng, folk ramlar \u00f6verallt, det k\u00e4nns bitvis n\u00e4stan om\u00f6jligt att komma upp. Jag blir helt fokuserad, tar fram kampviljan och det k\u00e4nns som en riktig seger n\u00e4r jag kommit till toppen.
\nStr\u00e4ckan mellan Keschutte och Sertigpass: vi springer p\u00e5 h\u00f6g h\u00f6jd, d\u00e4r det \u00e4r riktigt kallt, bl\u00e5sigt och regnet piskar. M\u00e5nga blir rej\u00e4lt nerkylda och en helikopter kommer och plockar upp l\u00f6pare som inte klarar mer. Delar av stigarna har blivit till iskalla sj\u00f6ar av vatten som n\u00e5r \u00f6ver fotkn\u00f6larna. Jag k\u00e4nner mig stark och upplever att jag \u00e4r ute p\u00e5 ett h\u00e4ftigt \u00e4ventyr.
\n\u00d6ser p\u00e5 en bit nerf\u00f6r berget efter Sertigpass. K\u00e4nner mig sj\u00e4lvs\u00e4ker och trygg. Upplever att jag springer ganska fort.
\nK\u00e4mpar mig fram p\u00e5 stigarna sista milen, som k\u00e4nns o\u00e4ndlig. Springer med en annan svensk kille och vi uppmuntrar varandra att forts\u00e4tta springa, det k\u00e4nns s\u00e5 mycket enklare v\u00e4ldigt lockande att b\u00f6rja g\u00e5 och att sedan bara forts\u00e4tta g\u00e5. Vi ger varandra energi och pepp att faktiskt forts\u00e4tta springa.
\nEn ung svensk tjej springer f\u00f6rbi oss, hon ser stark ut och har fortfarande bra l\u00f6psteg. Vi hejar p\u00e5 henne, blir glad av att se hur stark hon \u00e4r efter 7 mil. F\u00e5r energi av hennes styrka och positiva utstr\u00e5lning.
\nKommer ned fr\u00e5n berget och in i Davos, springer genom staden till appl\u00e5der och kosk\u00e4llor och h\u00f6r publiken som ropar SUPER, SUPER till oss. Springer i m\u00e5l, och k\u00e4nner k\u00e4nslorna bara v\u00e4lla fram. D\u00e4r s\u00e5 extremt mycket v\u00e5nda, ansp\u00e4nning, oro, grubbel och \u00e4ltande bara sl\u00e4pper och det kommer t\u00e5rar av l\u00e4ttnad och lycka att det gick v\u00e4gen, att sm\u00e4rtan inte beh\u00f6vde styra mitt liv. Att jag kunde g\u00f6ra det jag ville trots sm\u00e4rtan. Slut p\u00e5 tvivel. Jag klarade det trots allt.<\/p>\n

Hela processen inf\u00f6r och att genomf\u00f6ra mitt andra Swiss Alpine k\u00e4ndes s\u00e5 oerh\u00f6rt mycket tuffare mentalt \u00e4n det f\u00f6rsta loppet. Trots allt blev f\u00f6rberedelserna och loppet som helhet n\u00e5got jag l\u00e4rde mig mycket av och det mynnade framf\u00f6rallt ut i att jag blev mindre r\u00e4dd f\u00f6r min sm\u00e4rta.<\/p>\n

Det jag verkligen l\u00e4rt mig av mina erfarenheter \u00e4r att hur jag t\u00e4nker om och f\u00f6rh\u00e5ller mig till inre fenomen som sm\u00e4rta och tinnitus p\u00e5verkar i h\u00f6g rad min upplevelse. Det g\u00e4ller ju \u00e4ven f\u00f6r andra upplevelser som t. ex. utmattning, s\u00f6mntr\u00f6tthet och illam\u00e5ende, som \u00e4r vanliga upplevelser i ultrasammanhang.<\/p>\n

N\u00e4rvaro \u00e4r nyckeln. N\u00e4r jag verkligen beh\u00f6vde fokusera blev jag n\u00e4rvarande, kunde k\u00e4nna lycka och tillfredsst\u00e4llelse. Att dela upplevelsen med andra har stor betydelse f\u00f6r min upplevelse och \u00e4ven att ta in starka intryck, uppskatta att vara mitt i \u00e4ventyret. Att sl\u00e4ppa taget om grubbel, oro och \u00e4ltande, genom att ta ett beslut, som jag gjorde i Berg\u00fcn, f\u00e5r jag mycket st\u00f6rre m\u00f6jligheter till n\u00e4rvaro och upplevelser av nuet. Typ s\u00e5 h\u00e4r: Uppm\u00e4rksamma \u00e4ltandet, konstatera att det inte leder n\u00e5gonstans, ta beslutet att sl\u00e4ppa taget, l\u00e4gg fokus p\u00e5 nuet, det du g\u00f6r eller kan g\u00f6ra nu. Ta ett nytt beslut n\u00e4r det beh\u00f6vs. Framf\u00f6rallt: lyssna inte f\u00f6r mycket p\u00e5 olyckskorpar, vare sig de kommer fr\u00e5n din egen hj\u00e4rna eller fr\u00e5n n\u00e5gon annans.<\/p>\n

PS! Fler bilder fr\u00e5n Davos och Swiss Alpine finns h\u00e4r (2014<\/a>) och h\u00e4r (2013<\/a>) DS!<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00f6derhamn 15 februari 2019<\/p>\n

Min hj\u00e4rna bara maler p\u00e5 med samma \u00e4ltande tankar. T\u00e4nker p\u00e5 sm\u00e4rtan i nacken, axlarna, mellan skulderbladen, ut i armen, hur ont det g\u00f6r. Funderar om jag skadar mig sj\u00e4lv f\u00f6r livet genom att forts\u00e4tta springa, om jag g\u00f6r n\u00e5got korkat.<\/p>\n

Ska jag verkligen forts\u00e4tta, eller ska jag bryta vid n\u00e4sta kontroll? Bryta eller forts\u00e4tta? Bryta eller forts\u00e4tta? \u00c4r jag dum i huvudet? Vad f\u00f6rs\u00f6ker jag bevisa egentligen? \u00c4r jag r\u00e4dd f\u00f6r att bryta? Vad skulle det inneb\u00e4ra om jag bryter? \u00c4r jag en svag m\u00e4nniska d\u00e5, eller \u00e4r jag svagare om jag inte klarar att bryta trots att det \u00e4r det enda vettiga? Obeslutsamheten och mitt fokus p\u00e5 hur d\u00e5ligt jag m\u00e5r, f\u00e5r mig att m\u00e5 \u00e4nnu s\u00e4mre: hur jag fryser, hur tr\u00f6tt jag \u00e4r, hur el\u00e4ndig jag k\u00e4nner mig. F\u00f6rs\u00f6ker fokusera p\u00e5 h\u00e5llningen, f\u00e5 upp huvudet lite, mest f\u00f6r att lindra sm\u00e4rtan.
\n\u00a0 Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2710,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"\nSm\u00e4rta och Swiss Alpine - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sm\u00e4rta och Swiss Alpine - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"S\u00f6derhamn 15 februari 2019 Min hj\u00e4rna bara maler p\u00e5 med samma \u00e4ltande tankar. T\u00e4nker p\u00e5 sm\u00e4rtan i nacken, axlarna, mellan skulderbladen, ut i armen, hur ont det g\u00f6r. Funderar om jag skadar mig sj\u00e4lv f\u00f6r livet genom att forts\u00e4tta springa, om jag g\u00f6r n\u00e5got korkat. Ska jag verkligen forts\u00e4tta, eller ska jag bryta vid n\u00e4sta kontroll? Bryta eller forts\u00e4tta? Bryta eller forts\u00e4tta? \u00c4r jag dum i huvudet? Vad f\u00f6rs\u00f6ker jag bevisa egentligen? \u00c4r jag r\u00e4dd f\u00f6r att bryta? Vad skulle det inneb\u00e4ra om jag bryter? \u00c4r jag en svag m\u00e4nniska d\u00e5, eller \u00e4r jag svagare om jag inte klarar att bryta trots att det \u00e4r det enda vettiga? Obeslutsamheten och mitt fokus p\u00e5 hur d\u00e5ligt jag m\u00e5r, f\u00e5r mig att m\u00e5 \u00e4nnu s\u00e4mre: hur jag fryser, hur tr\u00f6tt jag \u00e4r, hur el\u00e4ndig jag k\u00e4nner mig. F\u00f6rs\u00f6ker fokusera p\u00e5 h\u00e5llningen, f\u00e5 upp huvudet lite, mest f\u00f6r att lindra sm\u00e4rtan. \u00a0 L\u00e4s mer\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-15T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-18T13:53:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064356664862.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"625\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"417\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Sm\u00e4rta och Swiss Alpine\",\"datePublished\":\"2019-02-15T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-18T13:53:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/\"},\"wordCount\":3259,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064356664862.jpg\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/\",\"name\":\"Sm\u00e4rta och Swiss Alpine - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064356664862.jpg\",\"datePublished\":\"2019-02-15T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-18T13:53:06+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064356664862.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064356664862.jpg\",\"width\":625,\"height\":417},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/swiss-alpine-78k\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sm\u00e4rta och Swiss Alpine\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sm\u00e4rta och Swiss Alpine - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Sm\u00e4rta och Swiss Alpine - Motionzonen","og_description":"S\u00f6derhamn 15 februari 2019 Min hj\u00e4rna bara maler p\u00e5 med samma \u00e4ltande tankar. T\u00e4nker p\u00e5 sm\u00e4rtan i nacken, axlarna, mellan skulderbladen, ut i armen, hur ont det g\u00f6r. Funderar om jag skadar mig sj\u00e4lv f\u00f6r livet genom att forts\u00e4tta springa, om jag g\u00f6r n\u00e5got korkat. Ska jag verkligen forts\u00e4tta, eller ska jag bryta vid n\u00e4sta kontroll? Bryta eller forts\u00e4tta? Bryta eller forts\u00e4tta? \u00c4r jag dum i huvudet? Vad f\u00f6rs\u00f6ker jag bevisa egentligen? \u00c4r jag r\u00e4dd f\u00f6r att bryta? Vad skulle det inneb\u00e4ra om jag bryter? \u00c4r jag en svag m\u00e4nniska d\u00e5, eller \u00e4r jag svagare om jag inte klarar att bryta trots att det \u00e4r det enda vettiga? Obeslutsamheten och mitt fokus p\u00e5 hur d\u00e5ligt jag m\u00e5r, f\u00e5r mig att m\u00e5 \u00e4nnu s\u00e4mre: hur jag fryser, hur tr\u00f6tt jag \u00e4r, hur el\u00e4ndig jag k\u00e4nner mig. F\u00f6rs\u00f6ker fokusera p\u00e5 h\u00e5llningen, f\u00e5 upp huvudet lite, mest f\u00f6r att lindra sm\u00e4rtan. \u00a0 L\u00e4s mer","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2019-02-15T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-18T13:53:06+00:00","og_image":[{"width":625,"height":417,"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064356664862.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Sm\u00e4rta och Swiss Alpine","datePublished":"2019-02-15T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-03-18T13:53:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/"},"wordCount":3259,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064356664862.jpg","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/","name":"Sm\u00e4rta och Swiss Alpine - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064356664862.jpg","datePublished":"2019-02-15T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-03-18T13:53:06+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064356664862.jpg","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064356664862.jpg","width":625,"height":417},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/swiss-alpine-78k\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sm\u00e4rta och Swiss Alpine"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3294"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4903,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3294\/revisions\/4903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}