{"id":3305,"date":"2018-08-18T09:00:00","date_gmt":"2018-08-18T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2018\/08\/18\/ultravasan-90\/"},"modified":"2018-08-18T09:00:00","modified_gmt":"2018-08-18T07:00:00","slug":"ultravasan-90","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/","title":{"rendered":"Det blir alltid b\u00e4ttre – Ultravasan 2018"},"content":{"rendered":"
\n

Dalarna 18 augusti 2018<\/p>\n

Springer och stirrar rakt ner i backen. Blir medveten om mitt beteende och fokuserar ist\u00e4llet p\u00e5 l\u00f6psteg och h\u00e5llning, f\u00f6rs\u00f6ker mata mig sj\u00e4lv med positiva tankar. Har sv\u00e5rt hitta energi och gl\u00e4dje. F\u00f6rs\u00f6ker tala till mig sj\u00e4lv i andra eller tredje person, eftersom jag nyligen l\u00e4st en artikel att positivt sj\u00e4lvprat i andra eller tredje person i genomsnitt var effektivare \u00e4n sj\u00e4lvprat i f\u00f6rsta person som jag brukar till\u00e4mpa. Pratar inte s\u00e5 mycket med andra l\u00f6pare som jag vanligtvis brukar, att stirra ned i backen inbjuder inte s\u00e5 v\u00e4rst mycket till samtal. Har sv\u00e5rt dela med mig av energi. F\u00f6rs\u00f6ker \u00e4nd\u00e5 tacka alla \u00e5sk\u00e5dare och high-fajvar farbrorn som jag sett p\u00e5 minst fem platser tidigare. Han<\/p>\n

dyker upp \u00f6verallt och delar med sig av sin energi och entusiasm.<\/p>\n

F\u00f6r ett tag sen, efter drygt halva banan, direkt efter energistoppet i Evertsberg, hade jag en riktig toppenperiod. D\u00e5 k\u00e4nde jag mig stark och positiv, sprang om m\u00e5nga, m\u00e5dde bra, t\u00e4nkte att knappt halva loppet kvar inte k\u00e4ndes s\u00e5 jobbigt. Nu efter snart 60 km k\u00e4nns det ist\u00e4llet hoppl\u00f6st och tungt, har f\u00f6r l\u00e4nge sedan sl\u00e4ppt m\u00e5let att springa under 9:30 timmar och tror inte l\u00e4ngre p\u00e5 att jag klarar att sl\u00e5 mitt PR p\u00e5 9:51 timmar fr\u00e5n 2015. Hur jag \u00e4n f\u00f6rs\u00f6ker klarar jag inte \u00f6ka farten och m\u00e4rker att jag ofta faller ner till ett tempo l\u00e5ngsammare \u00e4n 6:30 min\/km. F\u00f6rs\u00f6ker ist\u00e4llet fokusera p\u00e5 att g\u00f6ra ett s\u00e5 bra lopp som m\u00f6jligt utifr\u00e5n mina f\u00f6ruts\u00e4ttningar h\u00e4r och nu. F\u00e5r tankar om att det k\u00e4nns meningsl\u00f6st, undrar varf\u00f6r jag ska k\u00e4mpa s\u00e5 h\u00e5rt, vad meningen egentligen \u00e4r. F\u00f6rs\u00f6ker t\u00e4nka p\u00e5 alla anledningar jag vet att jag har, men har lite sv\u00e5rt komma p\u00e5 dem f\u00f6r tillf\u00e4llet. T\u00e4nker p\u00e5 upplevelsen, naturen, utmaningen och gemenskapen. Men \u00e4ven att det fordras n\u00e4rvaro f\u00f6r att uppleva. T\u00e4nker p\u00e5 att jag nog inte ens kommer klara komma i m\u00e5l under 10 timmar. Allt k\u00e4nns tungt, allt g\u00f6r ont. Vill inte pressa p\u00e5 mer. Vill helst sluta springa och b\u00f6rja g\u00e5 ist\u00e4llet. T\u00e4nker att det vore s\u00e5 enkelt att g\u00e5 nu n\u00e4r jag \u00e4nd\u00e5 inte klarar mitt tidsm\u00e5l. Undrar om Anders och Camilla, som jag rest hit med och som jag startade med i morse, hunnit mycket l\u00e4ngre \u00e4n jag. De ligger s\u00e4kert minst en timme f\u00f6re \u2013 puuh!<\/p>\n

Upp som en sol, ner som en pannkaka, upp som en sol igen \u2013 en av de saker jag l\u00e4rt mig av att springa ultralopp \u00e4r att energiniv\u00e5er, hum\u00f6r och l\u00f6phastighet kan variera extremt mycket under ett lopp. En annan sak jag l\u00e4rt mig<\/p>\n

\u00e4r att f\u00f6rberedelserna s\u00e4llan blir precis som jag t\u00e4nkt mig. Inf\u00f6r det h\u00e4r loppet hade det definitivt inte g\u00e5tt som jag t\u00e4nkt mig. Jag har dragits med sm\u00e4rta i v\u00e4nster h\u00e4lsena i stort sett hela den h\u00e4r s\u00e4songen. Det b\u00f6rjade med tilltagande sm\u00e4rta inf\u00f6r TEC100 i april.<\/p>\n

TEC gick \u00e4nd\u00e5 bra att genomf\u00f6ra, men jag hade rej\u00e4la problem med framf\u00f6rallt h\u00e4lsenan flera veckor efter\u00e5t. Efter Stockholm marathon i b\u00f6rjan av juni f\u00f6rs\u00e4mrades h\u00e4lsenan betydligt och jag har sedan dess haft sv\u00e5rt att springa n\u00e5gra l\u00e5ngpass. Jag har h\u00e5llit min runstreak och fixat att springa 5-6 mil per vecka. Kom upp i 9 mil under en vecka ca en m\u00e5nad f\u00f6re Ultravasan och sprang d\u00e5 \u00e4ven sommarens enda l\u00e5ngpass p\u00e5 33 km.<\/p>\n

Jag laddade upp med att k\u00f6ra swimrunloppet Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen med 5,5 km simning och 18 km teknisk traill\u00f6pning<\/p>\n

2 veckor f\u00f6re ultran. Klarade d\u00e5 h\u00e4lsenan riktigt bra och k\u00e4nde mig snabbt \u00e5terh\u00e4mtad efter loppet. Veckan efter kom min kompis Per-Erik<\/p>\n

\u00f6ver till oss p\u00e5 torsdagen och tyckte jag skulle k\u00f6ra Junisk\u00e4r Swimrun (JSR)<\/p>\n

i Sundsvall med honom p\u00e5 l\u00f6rdagen. Jag hakade snabbt p\u00e5, delvis eftersom jag tyckte det g\u00e5tt s\u00e5 bra p\u00e5 Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen, delvis f\u00f6r att ge Per-Erik chansen att f\u00e5 vara med i JSR.<\/p>\n

bestod av 4,5 km simning och 16 km l\u00f6pning, lite mindre teknisk men med betydligt mer stigningar \u00e4n Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen.<\/p>\n

N\u00e4r vi k\u00f6rde JSR, startade vi bra och jag k\u00e4nde mig relativt snabb och stark. Men efter 4-5 simningar l\u00e4ngst ut i kustbandet blev jag rej\u00e4lt kall och k\u00e4nde att kroppen och hj\u00e4rnan undan f\u00f6r undan kopplade ner. Det var egentligen inte speciellt kallt i vattnet, ca 15 grader, och simningarna var bara 5-600 meter, men det var bara korta l\u00f6pningar mellan dem och h\u00e5rd vind och jag lyckades inte f\u00e5 upp v\u00e4rmen, i st\u00e4llet blev jag undan f\u00f6r undan allt mer nedkyld. M\u00f6jligen startade jag loppet f\u00f6r l\u00e5g p\u00e5 energi, d\u00e5 jag troligen t\u00f6mt mig rej\u00e4lt p\u00e5 t\u00e4vlingen helgen f\u00f6re. Drygt 4 timmar swimrun s\u00e5 h\u00e5rt det g\u00e5r kostar \u00e4nd\u00e5 p\u00e5. Utan Per-Erik skulle jag knappast kommit runt<\/p>\n

hela banan. Han st\u00f6ttade mig mentalt och satte en energigel i handen p\u00e5 mig och sa \u00e5t mig att \u00e4ta. Jag fick koncentrera mig p\u00e5 att f\u00f6lja hans f\u00f6tter b\u00e5de p\u00e5 simningar och l\u00f6pningar tills vi kommit fram till en l\u00e4ngre sammanh\u00e4ngande l\u00f6pstr\u00e4cka d\u00e4r jag efter en par km b\u00f6rjade f\u00e5 liv i kroppen och skallen igen. Kunde d\u00e5 springa upp och l\u00e4gga mig f\u00f6rst igen, vilket var v\u00e5r plan fr\u00e4mst p\u00e5 l\u00f6pstr\u00e4ckorna. S\u00e5 sm\u00e5ningom kom vi runt p\u00e5 drygt 4 timmar. Efter Junisk\u00e4r k\u00e4nde jag mig rej\u00e4lt medtagen \u00e5tminstone fram till onsdagen veckan efter loppet. K\u00e4nde mig dock piggare torsdag-fredag och b\u00f6rjade tro p\u00e5 att Ultravasan \u00e4nd\u00e5 skulle kunna g\u00e5 ganska bra p\u00e5 l\u00f6rdagen.<\/p>\n

Passerar 75 km kontrollen, har varit ute i drygt 8 timmar. H\u00f6r speakern ropa mitt namn, s\u00e4tter armarna i v\u00e4dret. F\u00e5r mycket hejarop och appl\u00e5der. Har mest 45 km l\u00f6pare, vasastafettl\u00f6pare och vasakvartettl\u00f6pare runt mig. Speakern s\u00e4ger att det \u00e4r stor skillnad i fart mellan olika l\u00f6pare, och ber\u00e4ttar att vissa sprungit 5 km medan andra varit ig\u00e5ng sedan kl. 5 i morse och sprungit 75 km. F\u00e5r positiv energi av passeringen. Ser att jag faktiskt har drygt 1,5 timme p\u00e5 mig att sl\u00e5 mitt personliga rekord. T\u00e4nker att jag sprungit hyfsat trots allt. K\u00e4nns som jag klarar att \u00f6ka farten en aning. Ser vid 78 km att det fortfarande g\u00e5r bra, att jag har m\u00f6jligheten till nytt PR. Uppt\u00e4cker att jag k\u00e4nner mig glad och stark igen. Vid 80 km t\u00e4nker jag att jag \u00e4nd\u00e5 ska f\u00f6rs\u00f6ka kl\u00e5 mitt gamla m\u00e5l fr\u00e5n 2015, d\u00e5 jag siktade p\u00e5 9:45 och kom i m\u00e5l p\u00e5 9:51.<\/p>\n

flowk\u00e4nsla, l\u00f6pningen g\u00e5r l\u00e4ttare, sm\u00e4rtan bekommer mig inte lika mycket l\u00e4ngre, k\u00e4nner att kroppen svarar n\u00e4r jag tar i.<\/p>\n

Flow \u00e4r ett annat ord f\u00f6r att vara i zonen. Jag vet att flow g\u00e5r l\u00e4ttast att uppn\u00e5 d\u00e5 jag presterar p\u00e5 gr\u00e4nsen av min f\u00f6rm\u00e5ga, \u00e4r n\u00e4rvarande i det jag g\u00f6r, att jag har ett tydligt m\u00e5l att k\u00e4mpa mot och jag f\u00e5r kontinuerlig feedback. H\u00e4r och nu i flowk\u00e4nslan<\/p>\n

l\u00e4ngre beh\u00f6ver fundera p\u00e5 mening, jag bara k\u00e4mpar, eller snarare flyter p\u00e5, mot mitt m\u00e5l. Jag k\u00e4nner gl\u00e4dje i att g\u00f6ra det jag g\u00f6r, att l\u00f6pningen har en egen inneboende mening. Jag k\u00e4nner tr\u00f6ttheten och sm\u00e4rtan, men p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt ber\u00f6r den mig inte som tidigare. Den f\u00e5r finnas d\u00e4r med mig, n\u00e4rvaron, styrkan och gl\u00e4djen b\u00e4r mig fram genom upplevelsen. Jag fokuserar p\u00e5 att h\u00e5lla ett tempo runt 6 min\/km som jag vet ska r\u00e4cka gott och v\u00e4l f\u00f6r att sl\u00e5 mitt PR och kanske, kanske klarar jag 9:45.<\/p>\n

Kommer ikapp en kille fr\u00e5n Island jag sett flera g\u00e5nger under loppet. Springer bakom honom en stund. I en backe b\u00f6rjar han g\u00e5. Uppmuntrar honom att h\u00e4nga med mig. Han hakar p\u00e5. Vi snackar lite, han undrar om jag har n\u00e5gra salttabletter. Ger hon f\u00f6rst en Enervit sugtablett, mest kolhydrater,<\/p>\n

lite mineraler, inte mycket salt. Kommer p\u00e5 att jag har lite salta mandlar i en p\u00e5se. Delar med mig av dem och \u00e4ter n\u00e5gra egna. F\u00e5r efter en stund \u00e4nnu mer positiv energi. Det var kul att snacka med isl\u00e4nningen ett tag och jag k\u00e4nde att jag kunde dela med mig av min energi till honom. K\u00e4nner att jag kan trycka p\u00e5 lite till. Jag dricker i farten i sista kontrollen, springer p\u00e5 uppf\u00f6r backarna utan att tappa s\u00e5 mycket fart. K\u00e4nner mig tacksam och f\u00f6rundrad \u00f6ver att det g\u00e5r s\u00e5 bra, att jag orkar. Springer f\u00f6rbi l\u00f6pare hela tiden. Genom Mora camping, upp p\u00e5 bron som g\u00e5r \u00f6ver \u00e5n, d\u00e4r jag fick krampk\u00e4nning sist. In p\u00e5 upploppet, k\u00e4nns som det faktiskt g\u00e5r att \u00f6ka lite till. Springer mot m\u00e5let, m\u00e4nniskor som appl\u00e5derar p\u00e5 b\u00e5da sidor, eufori.<\/p>\n

I m\u00e5l p\u00e5 9:44:39. Plats 204. Jag slog mitt PR med n\u00e4stan 7 min och klarade precis mitt m\u00e5l fr\u00e5n 2015. Trots allt gick det riktigt bra. Efter ett tag kommer den isl\u00e4ndska killen i m\u00e5l, han kommer fram och tackar mig f\u00f6r supporten efter v\u00e4gen och vi delar gl\u00e4djeruset en stund. Tr\u00e4ffar Anders och Camilla som b\u00e5da sprungit superbra och persat rej\u00e4lt. Camilla har t.o.m. vunnit sin age<\/p>\n

group och kommit totalt p\u00e5 12 plats. Vi \u00e4r alla supern\u00f6jda och lite euforiska och haltar fram tillsammans p\u00e5 sm\u00e5 rosa moln.<\/p>\n

I efterhand ser jag att det finns en del att l\u00e4ra, b\u00e5de av processen fram till Ultravasan och av sj\u00e4lva loppet. H\u00e4r kommer n\u00e5gra viktiga punkter jag tar med mig:<\/p>\n

?<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dalarna 18 augusti 2018 Springer och stirrar rakt ner i backen. Blir medveten om mitt beteende och fokuserar ist\u00e4llet p\u00e5 l\u00f6psteg och h\u00e5llning, f\u00f6rs\u00f6ker mata mig sj\u00e4lv med positiva tankar. Har sv\u00e5rt hitta energi och gl\u00e4dje. F\u00f6rs\u00f6ker tala till mig sj\u00e4lv i andra eller tredje person, eftersom jag nyligen l\u00e4st en artikel att positivt sj\u00e4lvprat […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2478,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"\nDet blir alltid b\u00e4ttre - Ultravasan 2018 - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Det blir alltid b\u00e4ttre - Ultravasan 2018 - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dalarna 18 augusti 2018 Springer och stirrar rakt ner i backen. Blir medveten om mitt beteende och fokuserar ist\u00e4llet p\u00e5 l\u00f6psteg och h\u00e5llning, f\u00f6rs\u00f6ker mata mig sj\u00e4lv med positiva tankar. Har sv\u00e5rt hitta energi och gl\u00e4dje. F\u00f6rs\u00f6ker tala till mig sj\u00e4lv i andra eller tredje person, eftersom jag nyligen l\u00e4st en artikel att positivt sj\u00e4lvprat […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-18T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064351934537.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2252\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2252\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Det blir alltid b\u00e4ttre – Ultravasan 2018\",\"datePublished\":\"2018-08-18T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/\"},\"wordCount\":1775,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064351934537.jpg\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/\",\"name\":\"Det blir alltid b\u00e4ttre - Ultravasan 2018 - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064351934537.jpg\",\"datePublished\":\"2018-08-18T07:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064351934537.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064351934537.jpg\",\"width\":2252,\"height\":2252},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultravasan-90\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Det blir alltid b\u00e4ttre – Ultravasan 2018\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Det blir alltid b\u00e4ttre - Ultravasan 2018 - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Det blir alltid b\u00e4ttre - Ultravasan 2018 - Motionzonen","og_description":"Dalarna 18 augusti 2018 Springer och stirrar rakt ner i backen. Blir medveten om mitt beteende och fokuserar ist\u00e4llet p\u00e5 l\u00f6psteg och h\u00e5llning, f\u00f6rs\u00f6ker mata mig sj\u00e4lv med positiva tankar. Har sv\u00e5rt hitta energi och gl\u00e4dje. F\u00f6rs\u00f6ker tala till mig sj\u00e4lv i andra eller tredje person, eftersom jag nyligen l\u00e4st en artikel att positivt sj\u00e4lvprat […]","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2018-08-18T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":2252,"height":2252,"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064351934537.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Det blir alltid b\u00e4ttre – Ultravasan 2018","datePublished":"2018-08-18T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/"},"wordCount":1775,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064351934537.jpg","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/","name":"Det blir alltid b\u00e4ttre - Ultravasan 2018 - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064351934537.jpg","datePublished":"2018-08-18T07:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064351934537.jpg","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064351934537.jpg","width":2252,"height":2252},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultravasan-90\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Det blir alltid b\u00e4ttre – Ultravasan 2018"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3305"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3305\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}