{"id":3307,"date":"2018-07-10T09:00:00","date_gmt":"2018-07-10T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2018\/07\/10\/mitt-emellan-mal\/"},"modified":"2018-07-10T09:00:00","modified_gmt":"2018-07-10T07:00:00","slug":"mitt-emellan-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/","title":{"rendered":"Mitt emellan mina m\u00e5l"},"content":{"rendered":"<div class='post-text-container'>\n<p>Sandarne 10 juli 2018<\/p>\n<p>Nu har det g\u00e5tt 6 veckor sedan jag sprang Stockholm marathon och 12 veckor sedan mitt stora m\u00e5l f\u00f6r 2018, T\u00e4by Extreme Challenge 100 miles. I helgen simmade jag och Lotta Vansbrosimningen. Det \u00e4r 4 veckor till Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen och 6 veckor till mitt andra stora m\u00e5l i \u00e5r, Ultravasan 90 km.<\/p>\n<p>Det \u00e4r enkelt att dela in livet efter lopp, eftersom de \u00e4r en form av m\u00e5l som jag i drygt 20 \u00e5r i st\u00f6rre eller mindre m\u00e5n anpassar mitt \u00f6vriga liv efter. Jag har s\u00e5klart andra l\u00e5ng- och kortsiktiga m\u00e5l som r\u00f6r arbete och fritid, men de m\u00e5len \u00e4r inte lika frekventa. Mitt viktigaste m\u00e5l med de olika loppen \u00e4r egentligen att leva ett aktivt liv, n\u00e4ra naturen och i n\u00e5gon form av utveckling. Att ha motionslopp som m\u00e5l, f\u00e5r mig att vara mer fokuserad, att \u00e5tminstone periodvis tr\u00e4na med betydligt st\u00f6rre medvetenhet. De mer eller mindre kortsiktiga tr\u00e4ningsm\u00e5len, blir ju medlet f\u00f6r det st\u00f6rre \u00f6vergripande m\u00e5let att leva ett aktivt liv n\u00e4ra naturen, som kanske b\u00e4ttre beskrivs som en v\u00e4rdering.<\/p>\n<p>M\u00e5l hj\u00e4lper oss att prioritera, att s\u00e4tta ett m\u00e5l \u00e4r att s\u00e4ga att n\u00e5got \u00e4r viktigt. I m\u00e4ngden av stimuli vi m\u00f6ter under en dag och beslut som vi tar, g\u00f6r m\u00e5l att vissa stimuli och beslut sticker ut fr\u00e5n m\u00e4ngden. Om jag dessutom gjort en plan f\u00f6r hur jag ska ta mig till m\u00e5let \u00f6kar mina chanser betydligt. Jag tror det ligger mycket i tales\u00e4ttet \u201dett m\u00e5l utan en plan \u00e4r bara en \u00f6nskan\u201d. Ska jag titta p\u00e5 ett avsnitt till av Aquarius p\u00e5 Netflix, eller ska jag prioritera att f\u00e5 lite mer s\u00f6mn? Ska jag v\u00e4lja att tr\u00e4na trots d\u00e5ligt v\u00e4der eller ska jag stanna inne och mysa ist\u00e4llet? Har jag satt upp ett m\u00e5l och gjort en plan, blir det l\u00e4ttare att g\u00f6ra aktiva val kopplade till m\u00e5let. Varje g\u00e5ng jag n\u00e5r ett m\u00e5l eller ett delm\u00e5l, och medvetandeg\u00f6r det, kommer min hj\u00e4rna dessutom att aktivera ett bel\u00f6ningssystem som g\u00f6r att det k\u00e4nns bra att forts\u00e4tta g\u00f6ra m\u00e5lorienterade val. Det blir ett f\u00f6rst\u00e4rkt beteende, ett beteende som blir l\u00e4ttare och l\u00e4ttare att utf\u00f6ra.<\/p>\n<p>Alla lopp jag deltar i \u00e4r n\u00e5got jag g\u00f6r mest f\u00f6r upplevelsen, prestationen \u00e4r p\u00e5 s\u00e4tt och vis sekund\u00e4r. Utan att s\u00e4tta m\u00e5l, planera och s\u00e4tta delm\u00e5l och \u00e4ven att g\u00f6ra en s\u00e5 kallad m\u00e5lhierarki f\u00f6r loppet, tror jag att det skulle vara sv\u00e5rt att forts\u00e4tta utvecklas och flytta gr\u00e4nser. Att jag har prestationen med i ekvationen bidrar till att jag faktiskt f\u00e5r ut mer av upplevelsen, det h\u00f6jer viktighetsgraden och f\u00e5r mig att vara mer uppm\u00e4rksam p\u00e5 mina f\u00f6rberedelser. Vissa lopp blir A-lopp, de som \u00e4r viktigast, andra blir B-lopp eller C-lopp. TEC100 var mitt A-lopp i \u00e5r, mitt B-lopp \u00e4r Ultravasan 90. Mina C-lopp f\u00e5r mindre fokus p\u00e5 prestation och mer p\u00e5 upplevelse. Stockholm marathon g\u00f6r jag mer f\u00f6r att uppleva st\u00e4mningen, att f\u00e5 vara en del av hela den cirkusen, medan Vansbrosimningen \u00e4ven \u00e4r en mysig t\u00e4lthelg i en sm\u00e5stad som lever upp under en vecka och d\u00e4r hela staden \u00e4r enade runt ett fantastiskt fint evenemang. Swimrunloppet Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen kommer jag f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen kunna delta i, eftersom jag sagt ifr\u00e5n mig att vara t\u00e4vlingsledare efter 4 \u00e5r. Ett lopp som jag och min kompis Per-Erik Modig skapade tillsammans under 2013-2014, s\u00e5klart med hj\u00e4lp av m\u00e4ngder av andra fantastiska m\u00e4nniskor. Det k\u00e4nns otroligt roligt och sp\u00e4nnande att kunna delta i sitt \u201deget lopp\u201d. Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen kommer vara ett upplevelselopp och r\u00e4knas som ett C-lopp vad g\u00e4ller prestationerna. S\u00e5klart kommer jag \u00e4nd\u00e5 g\u00f6ra mitt b\u00e4sta och k\u00e4mpa allt jag kan, det g\u00f6r jag alltid. Nu blir det ju dessutom extra vikitgt eftersom jag har en partner att k\u00e4mpa tillsammans med.<\/p>\n<p>Helgens Vansbrosimning var en minst lika positiv upplevelse som de tidigare sju Vansbrosimningar jag gjort. I \u00e5r var det dessutom tropisk v\u00e4rme under helgen och 19-20 grader i vattnet. Det var mysigt att t\u00e4lta att bara f\u00e5 vara utomhus i flera dagar. P\u00e5 fredag morgon vaknade jag och Lotta tidigt. Vi kl\u00e4dde oss och lade ner simprylar i varsin ryggs\u00e4ck och joggade till \u00e4lven en bit ovanf\u00f6r starten. D\u00e4r bytte vi om och simmade ca 1,5 km i morgonsolen, utan en m\u00e4nniska i n\u00e4rheten. Nj\u00f6t av stillheten och det varma vattnet. Sedan sprang vi tillbaka, \u00e5t frukost och drack kaffe i solen utanf\u00f6r t\u00e4ltet. Eftersom de flesta simmar p\u00e5 l\u00f6rdagen var det fortfarande ganska lite folk p\u00e5 Van\u00e5vallen d\u00e4r vi brukar campa och fredagen var v\u00e4ldigt avkopplande. Lite senare gick vi och kollade p\u00e5 m\u00e5lg\u00e5ngen p\u00e5 1500 m och k\u00e4nde p\u00e5 st\u00e4mningen. N\u00e4r vi kom tillbaka till t\u00e4ltet, var det s\u00e5 varmt att vi gick ner till \u00e4lven och badade en stund igen, utan v\u00e5tdr\u00e4kter den h\u00e4r g\u00e5ngen.<\/p>\n<p>Simningen p\u00e5 l\u00f6rdagen gick riktigt bra. Den gruppen jag startat i de senaste \u00e5ren \u00e4r ganska hetsig. I \u00e5r lyckades jag h\u00e5lla mig tillr\u00e4ckligt mycket p\u00e5 sidan om klungan f\u00f6r att undvika att f\u00e5 n\u00e5gra sparkar i huvudet de f\u00f6rsta minuterna av loppet. F\u00f6rra \u00e5ret \u00e5kte jag p\u00e5 n\u00e5gra rej\u00e4la kickar i f\u00f6rsta kurvan. I \u00e5r gick jag ist\u00e4llet p\u00e5 lite f\u00f6r h\u00e5rt i b\u00f6rjan och hade tufft med andningen. Hittade min egen rytm efter ca 250 m och kunde sedan ligga och mala p\u00e5. Som vanligt valde jag att h\u00e5lla mig utanf\u00f6r den snabbaste delen av str\u00f6mmen f\u00f6r att slippa tr\u00e4ngas i Van\u00e5n. N\u00e4r jag sv\u00e4ngde in mot m\u00e5let i V\u00e4sterdal\u00e4lven efter 2 km och b\u00f6rjade simma den sista kilometern motstr\u00f6ms, gjorde jag tv\u00e4rtom och lade mig d\u00e4r det str\u00f6mmade som mest och slapp i stort sett tr\u00e4ngas \u00e4ven d\u00e4r. Min sluttid blev 47:28, tre sekunder snabbare \u00e4n f\u00f6rra \u00e5ret och 26 sekunder snabbare \u00e4n 2016. Tydligen har jag n\u00e5tt en plat\u00e5 i min utveckling och simmar extremt j\u00e4mnt \u00e5r fr\u00e5n \u00e5r igen. N\u00e5gra \u00e5r tillbaka fastnade jag p\u00e5 56 minuter, sedan lossnade det och jag blev snabbare. Jag beh\u00f6ver nog tr\u00e4na betydligt mer och kanske beh\u00f6ver jag prova n\u00e5got nytt f\u00f6r att utvecklas vidare. N\u00e4r det g\u00e4ller Vansbrosimningen hade jag inget egentligt m\u00e5l mer \u00e4n att genomf\u00f6ra loppet och helst simma lite fortare \u00e4n f\u00f6rra \u00e5ret. I min mentala m\u00e5lhierarki hade jag \u00e4ven med att jag skulle vara okej med att komma under 50 minuter, med tanke p\u00e5 att jag tr\u00e4nat mycket mindre simning i \u00e5r \u00e4n f\u00f6rra \u00e5ret. Planen var bara att se till att simma i \u00f6ppet vatten s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt de sista veckorna f\u00f6re loppet. Inte mycket till plan, men \u00e4nd\u00e5 okej f\u00f6r ett C-lopp.<\/p>\n<p>Eftersom jag ska springa Ultravasan igen i \u00e5r, vill jag g\u00e4rna sl\u00e5 min gamla tid fr\u00e5n 2015. D\u00e5 tog jag mig i m\u00e5l p\u00e5 9:51.<\/p>\n<p>Min m\u00e5lhierarki f\u00f6r loppet i \u00e5r blir:<\/p>\n<p>Springa under 9:30, dvs ett tempo motsvarande 6 minuter 20 sekunder\/ km.<br \/>\nSpringa under 9:51<br \/>\nFullf\u00f6lja loppet, och s\u00e4tta nya tidsm\u00e5l efter v\u00e4gen som \u00e4r rimligt givet hur jag upplever att det g\u00e5r.<\/p>\n<p>Min tr\u00e4ningsplan f\u00f6r Ultravasan 90 k med knappt 6 veckor kvar.<\/p>\n<p>Varje vecka<\/p>\n<p>L\u00f6pning varje dag<br \/>\nSimning i \u00f6ppet vatten minst 3 dgr\/vecka<br \/>\nL\u00f6ppass och simpass kan skiftas mot swimrun.<br \/>\nTotal tr\u00e4ningstid ca 10-15 timmar\/vecka<br \/>\nH\u00f6gintensiv tr\u00e4ning max 10% av tiden.<br \/>\nDe flesta l\u00f6ppass 60-90 min<br \/>\nBarfotapass, barfota p\u00e5 gr\u00e4s eller barfotaskor p\u00e5 trail &#8211; fokus p\u00e5 l\u00f6psteg och frekvens<br \/>\nBackpass<br \/>\nL\u00e5ngpass, 25 km eller mer<br \/>\nStyrkepass 2 -3 ggr\/v<br \/>\nKomplettera med att paddla surfski eller SUP och ev. cykla, mest f\u00f6r kul<\/p>\n<p>Varje dag<\/p>\n<p>T\u00e5h\u00e4vningar<br \/>\nR\u00f6rlighets\u00f6vningar eller yoga<\/p>\n<p>Planerad volym<\/p>\n<p>V 1: Dvs. v28 . 70 km<\/p>\n<p>V 2. 80 km<\/p>\n<p>V 3. 90 km<\/p>\n<p>V 4. Tapering (nedtrappning) i b\u00f6rjan av veckan, sedan Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen 4 augusti.<\/p>\n<p>V5. 70 km<\/p>\n<p>V6. Tapering i b\u00f6rjan av veckan sedan Ultravasan den 18 augusti.<\/p>\n<p>?<\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<div class=\"post-image-container\"><img decoding=\"async\" class=\"post-gallery-image\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&#038;sourceContentType=\" \/><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sandarne 10 juli 2018 Nu har det g\u00e5tt 6 veckor sedan jag sprang Stockholm marathon och 12 veckor sedan mitt stora m\u00e5l f\u00f6r 2018, T\u00e4by Extreme Challenge 100 miles. I helgen simmade jag och Lotta Vansbrosimningen. Det \u00e4r 4 veckor till Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen och 6 veckor till mitt andra stora m\u00e5l i \u00e5r, Ultravasan 90 km. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3307","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mitt emellan mina m\u00e5l - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mitt emellan mina m\u00e5l - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sandarne 10 juli 2018 Nu har det g\u00e5tt 6 veckor sedan jag sprang Stockholm marathon och 12 veckor sedan mitt stora m\u00e5l f\u00f6r 2018, T\u00e4by Extreme Challenge 100 miles. I helgen simmade jag och Lotta Vansbrosimningen. Det \u00e4r 4 veckor till Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen och 6 veckor till mitt andra stora m\u00e5l i \u00e5r, Ultravasan 90 km. [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-10T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Mitt emellan mina m\u00e5l\",\"datePublished\":\"2018-07-10T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/\"},\"wordCount\":1464,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/\",\"name\":\"Mitt emellan mina m\u00e5l - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"datePublished\":\"2018-07-10T07:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/mitt-emellan-mal\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mitt emellan mina m\u00e5l\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mitt emellan mina m\u00e5l - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Mitt emellan mina m\u00e5l - Motionzonen","og_description":"Sandarne 10 juli 2018 Nu har det g\u00e5tt 6 veckor sedan jag sprang Stockholm marathon och 12 veckor sedan mitt stora m\u00e5l f\u00f6r 2018, T\u00e4by Extreme Challenge 100 miles. I helgen simmade jag och Lotta Vansbrosimningen. Det \u00e4r 4 veckor till Sk\u00e4rg\u00e5rdsutmaningen och 6 veckor till mitt andra stora m\u00e5l i \u00e5r, Ultravasan 90 km. [&hellip;]","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2018-07-10T07:00:00+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Mitt emellan mina m\u00e5l","datePublished":"2018-07-10T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/"},"wordCount":1464,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/","name":"Mitt emellan mina m\u00e5l - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","datePublished":"2018-07-10T07:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064350809118._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType="},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/mitt-emellan-mal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mitt emellan mina m\u00e5l"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3307\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}