{"id":3310,"date":"2018-05-18T09:00:00","date_gmt":"2018-05-18T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2018\/05\/18\/efter-tec100\/"},"modified":"2018-05-18T09:00:00","modified_gmt":"2018-05-18T07:00:00","slug":"efter-tec100","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/","title":{"rendered":"Efter TEC100 – And then what!"},"content":{"rendered":"
\n

Sandarne 18 maj 2018<\/p>\n

Burn after reading<\/p>\n

F\u00f6rst ska jag ber\u00e4tta en hemlighet: det g\u00e5r bra att springa drygt 16 mil och vara 54 \u00e5r. \u00c5ldern \u00e4r inte ett problem! Det vet redan riktiga ultral\u00f6pare, jag var inte s\u00e4ker p\u00e5 att det st\u00e4mde.<\/p>\n

Nu \u00e4r det ca 4 veckor sedan jag klarade av ett mina stora l\u00f6parm\u00e5l i livet. Att springa ett 100 miles-lopp. Ett m\u00e5l jag t\u00e4nkt p\u00e5 under m\u00e5nga \u00e5r, men inte f\u00f6rr\u00e4n nu i januari best\u00e4mde mig f\u00f6r att v\u00e5ga mig p\u00e5 – Att riskera att misslyckas. Jag hade en gedigen bas att st\u00e5 p\u00e5 med i mer eller mindre kontinuerlig l\u00f6pning i 22 \u00e5r, \u00f6ver 20 maraton och 16 ultralopp p\u00e5 mellan 4,5-9 mil. Uppenbarligen beh\u00f6vde jag s\u00e5 mycket erfarenhet f\u00f6r att v\u00e5ga st\u00e4lla mig p\u00e5 startlinjen till TEC100 och lita p\u00e5 att jag var tillr\u00e4ckligt uth\u00e5llig. Jag tror definitivt inte att det beh\u00f6vs s\u00e5 mycket tr\u00e4ning och erfarenhet, men vi \u00e4r v\u00e4ldigt olika rustade mentalt.<\/p>\n

Uth\u00e5llighet definieras i boken Endure av Alex Hutchinson som<\/p>\n

\u201cthe struggle to continue against a mounting desire to stop,\u201d<\/p>\n

Typ kampen att forts\u00e4tta trots ett tilltagande behov att stanna.<\/p>\n

Behovet att stanna kommer alla som springer l\u00e5ngt att k\u00e4nna. Att bli en l\u00f6pare \u00e4r att tr\u00e4na sig i att hantera olika signaler fr\u00e5n kroppen. Signalerna f\u00f6r\u00e4ndras dock en hel del om det \u00e4r riktigt l\u00e5nga lopp j\u00e4mf\u00f6rt med lopp upp till 50 km. Kortare intensivare lopp leder till upplevelser av ett hj\u00e4rta som bankar stenh\u00e5rt i br\u00f6stet, andh\u00e4mtning som tidvis k\u00e4nns p\u00e5 gr\u00e4nsen och d\u00e4r en n\u00e4stan kippar efter andan n\u00e4r kroppen kr\u00e4ver mer syre, upplevelsen av att benen stumnar och br\u00e4nner i uppf\u00f6rsbackar, ett synf\u00e4lt som tidvis smalnar av till tunnelseende, d\u00e4r perceptionen gradvis f\u00f6r\u00e4ndras och allt omkring blir grumligt.<\/p>\n

Ett riktigt l\u00e5ngt lopp \u00e4r ju n\u00e5got helt annat, d\u00e4r hastigheten oftast ligger i ett bekv\u00e4mt prattempo, andningen \u00e4r lugn och kontrollerad och pulsen s\u00e4llen g\u00e5r upp speciellt h\u00f6gt (\u00e5tminstone p\u00e5 amat\u00f6rniv\u00e5, eliten kan ligga p\u00e5 en betydligt h\u00f6gre anstr\u00e4ngningsniv\u00e5 \u00e4ven p\u00e5 l\u00e5nga ultralopp).<\/p>\n

De signaler jag fick ifr\u00e5n min kropp under TEC var framf\u00f6r allt en tilltagande sm\u00e4rta fr\u00e5n muskler och leder i h\u00f6fter, ben, fotleder, rygg, nacke och axlar i n\u00e4mnd ordning, upplevelser av utmattning i hela kroppen och en energiniv\u00e5 som var ganska fluktuerande, d\u00e4r det ibland k\u00e4ndes l\u00e4ttare att h\u00e5lla sig i r\u00f6relse och ibland betydligt mer kr\u00e4vande. Ju l\u00e4ngre tid som g\u00e5tt, desto mer upplevde jag att det handlade om att ha en mental inst\u00e4llning som handlade om att bara vara h\u00e4r och nu, h\u00e5lla hum\u00f6ret uppe genom att fokusera p\u00e5 positiva aspekter av upplevelsen, ta emot det som var jobbigt med en accepterande h\u00e5llning och beh\u00e5lla fokus p\u00e5 att bara forts\u00e4tta fram\u00e5t ett varv i taget. Uth\u00e5llighet handlar helt enkelt till v\u00e4ldigt stor del om att vara mentalt tr\u00e4nad.<\/p>\n

Varje tr\u00e4ningspass, t\u00e4nker jag, \u00e4r lika stor del mental tr\u00e4ning som fysisk tr\u00e4ning. N\u00e4r den fysiska kapaciteten gradvis sjunker med \u00e5ldern, har jag \u00e5tminstone mer mental tr\u00e4ning bakom mig f\u00f6r varje \u00e5r som g\u00e5r och borde ha m\u00f6jlighet bli b\u00e4ttre \u00e5tminstone p\u00e5 den delen.<\/p>\n

Efter TEC100<\/p>\n

I mitt f\u00f6rra blogginl\u00e4gg ber\u00e4ttade jag om upplevelserna av loppet och mina tankar om varf\u00f6r jag springer ultralopp. Nu t\u00e4nkte jag ta tillf\u00e4llet i akt att beskriva hur det k\u00e4nns efter\u00e5t.<\/p>\n

N\u00e4rmar mig m\u00e5let p\u00e5 det sista varvet. Konstaterar att jag faktiskt k\u00e4mpat mig runt T\u00e4by Extreme Challenge 100 miles. K\u00e4nner lycka och eufori, k\u00e4nner mig stark, det \u00e4r l\u00e4tt att springa. G\u00e5r i m\u00e5l, lycklig och n\u00f6jd med loppet, upplevelserna och hur allt flutit p\u00e5. Samtidigt drabbas jag av en k\u00e4nsla av vemod, att den intensiva k\u00e4nsloupplevelsen fr\u00e5n det senaste dygnet faktiskt var \u00f6ver. Att jag inte l\u00e4ngre beh\u00f6ver vara totalt n\u00e4rvarande i nuet och att jag inte har det tydliga m\u00e5let framf\u00f6r mig. Det l\u00e5ngvariga lyckorus jag upplevt efter andra lopp som tagit 6 -12 timmar infinner sig inte riktigt p\u00e5 samma niv\u00e5. Kanske f\u00f6r att jag haft s\u00e5 intensivt fokus under en period. Upplever en tomhet som jag inte \u00e4r riktigt f\u00f6rberedd p\u00e5.<\/p>\n

Ligger i s\u00e4ngen. Hela kroppen g\u00f6r ont. Jag \u00e4r d\u00f6dstr\u00f6tt och det \u00e4r sk\u00f6nt att f\u00e5 ligga ner. Samtidigt \u00e4r hela kroppen uppvarvad. Det sp\u00e4nner och drar \u00f6verallt och det \u00e4r sv\u00e5rt hitta n\u00e5gon bekv\u00e4m st\u00e4llning. Det g\u00e5r inte att ligga stilla n\u00e5gon l\u00e4ngre stund, sp\u00e4nningarna och sm\u00e4rtorna tvingar mig byta st\u00e4llning. Det \u00e4r riktigt pl\u00e5gsamt att byta st\u00e4llning, musklerna stelnar till och k\u00e4nns n\u00e4stan l\u00e5sta, som vid ryggskott. Trots tr\u00f6ttheten \u00e4r det n\u00e4stan om\u00f6jligt att sova, slumrar och vaknar hela tiden. Alla olika symptom \u00e4r bara en del av loppet och genomf\u00f6randet, en p\u00e5minnelse om vad jag varit med om. Medan jag f\u00f6rs\u00f6ker hantera alla symptom, k\u00e4nner jag samtidigt en djup tillfredsst\u00e4llelse. Har full acceptans f\u00f6r hur det k\u00e4nns. Jag har varit med om samma sak m\u00e5nga g\u00e5nger tidigare. Den enda skillnaden \u00e4r att det \u00e4r rej\u00e4lt uppskruvat nu, lite mer \u00e4n vad jag trodde. Somnar djupare, vaknar av att jag badar i svett och b\u00f6rjat frysa. Kliver upp, f\u00f6rs\u00f6ker torka mig torr med en handduk, byter t\u00e4cke och kudde, l\u00e4gger en tjock frott\u00e9handduk under mig. Det h\u00e4r \u00e4r heller inget nytt f\u00f6r mig, har varit med om m\u00e5nga svettn\u00e4tter efter l\u00e5nglopp. Jag har ingen aning om hur det \u00e4r f\u00f6r andra. T\u00e4nker att det \u00e4r en del av priset jag f\u00e5r betala, att det \u00e4r sm\u00e5 inflammationer \u00f6verallt i kroppen och att det \u00e4r en del av l\u00e4kningssprocessen. Kroppen k\u00e4mpar p\u00e5 alla s\u00e4tt f\u00f6r att hitta tillbaka till sin j\u00e4mvikt, homeostasen som nu blivit rej\u00e4lt rubbad, mineraler, hormoner, v\u00e4tskeniv\u00e5er, ph-v\u00e4rde, det mesta \u00e4r s\u00e4kert p\u00e5verkat i mina system. Jag \u00e4r f\u00f6rberedd p\u00e5 att det ska h\u00e4nda och det \u00e4r v\u00e4rt det till 100%.<\/p>\n

Dagen efter: Trippar ut p\u00e5 \u00f6mma f\u00f6tter och ben. F\u00e5r k\u00e4mpa f\u00f6r varje steg. Det g\u00e5r lite l\u00e4ttare efter ett par hundra meter. Det k\u00e4nns som musklerna p\u00e5 framsida l\u00e5r \u00e4r rivna i sm\u00e5bitar, som sedan l\u00e4kt ihop lite grann. Som musklerna f\u00f6rs\u00f6ker samarbeta, men de inte riktigt kan. Fotlederna och smalbenen \u00e4r rej\u00e4lt sv\u00e4llda, s\u00e4rskilt p\u00e5 h\u00f6ger sida \u00e4r foten ganska lik en boll. Springer en kort runda, p\u00e5 fina stigar. Samma runda som jag b\u00f6rjade springa f\u00f6r 22 \u00e5r sedan. Sm\u00e4rtorna i musklerna blir mindre, medan sm\u00e4rtorna fotlederna tilltar. De blir mer sv\u00e4llda och g\u00f6r mycket ondare efter bara tv\u00e5 km l\u00e4tt l\u00f6pning. Jag oroar mig f\u00f6r att jag ska ha f\u00e5tt en stressfraktur i smalbenen, \u00e5tminstone p\u00e5 h\u00f6ger sida. Googlar lite och finner p\u00e5 en webbsida om ultral\u00f6pning fr\u00e5n USA, att sv\u00e4llda fotleder och smalben kan f\u00f6rekomma efter 100 miles-lopp. K\u00e4nner mig lite lugnare.<\/p>\n

Min plan \u00e4r att forts\u00e4tta min runstreak efter loppet, dvs springa n\u00e5gon kilometer varje dag. TEC 100 var min dag 173-174 med l\u00f6pning i f\u00f6ljd. Jag t\u00e4nker att korta, l\u00e5ngsamma l\u00f6pturer ska hj\u00e4lpa min kropp att \u00e5terh\u00e4mta sig. Det var \u00e5tminstone vad jag h\u00f6rt. Forts\u00e4tter springa 6 dagar till trots intensiva sm\u00e4rtor i mina kraftigt sv\u00e4llda smalben och fotleder. Best\u00e4mmer att om det inte blir b\u00e4ttre efter dag 180 ska jag l\u00e4gga ner runstreaken. Vila helt fr\u00e5n l\u00f6pning. Helgen efter loppet ger jag upp, eftersom jag inte blir b\u00e4ttre i fotlederna, snarare s\u00e4mre. Eftersom kroppen fortfarande g\u00f6r ont och jag k\u00e4nner en kraftig matthet, orkar jag inte riktigt ta tag i n\u00e5gon annan tr\u00e4ning heller. Samtidigt \u00e4r jag mentalt otr\u00e4nad p\u00e5 att inte tr\u00e4na, vilket \u00e4r lite sv\u00e5rt att hantera. Jag tror att mitt tillst\u00e5nd ett par veckor efter loppet \u00e4r lite likt det som kallas f\u00f6r post-project-depression. Ett jaha-va-fan-ska-jag-g\u00f6ra-nu-tillst\u00e5nd, d\u00e4r det k\u00e4nns tomt. Jag tror ocks\u00e5 att det \u00e4r viktigt att det f\u00e5r vara s\u00e5 ett tag, att inte ha f\u00f6r br\u00e5ttom att b\u00f6rja n\u00e5got nytt projekt.<\/p>\n

Fyra veckor efter TEC: Kan tr\u00e4na dagligen. Krafterna b\u00f6rjar \u00e5terv\u00e4nda. Springer varje dag igen men cyklar och simmar en del ocks\u00e5. S\u00e4songen f\u00f6r simning utomhus har b\u00f6rjat, simmade en dryg km i havet h\u00e4romdagen. \u00c4lskar att simma utomhus. Har \u00e4ven hunnit med n\u00e5gra swimrun-pass. Swimrun \u00e4r den ultimata trailupplevelsen. Jag vilade fr\u00e5n l\u00f6pning en vecka, sedan har jag gradvis kunnat \u00f6ka p\u00e5 l\u00f6pstr\u00e4ckan utan att sv\u00e4lla upp och f\u00e5 ont i fotlederna. Trivs med livet. Vill springa fler 100 miles-lopp. Det k\u00e4nns inte s\u00e5 br\u00e5ttom.<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sandarne 18 maj 2018 Burn after reading F\u00f6rst ska jag ber\u00e4tta en hemlighet: det g\u00e5r bra att springa drygt 16 mil och vara 54 \u00e5r. \u00c5ldern \u00e4r inte ett problem! Det vet redan riktiga ultral\u00f6pare, jag var inte s\u00e4ker p\u00e5 att det st\u00e4mde. Nu \u00e4r det ca 4 veckor sedan jag klarade av ett mina […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3310","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"\nEfter TEC100 - And then what! - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Efter TEC100 - And then what! - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sandarne 18 maj 2018 Burn after reading F\u00f6rst ska jag ber\u00e4tta en hemlighet: det g\u00e5r bra att springa drygt 16 mil och vara 54 \u00e5r. \u00c5ldern \u00e4r inte ett problem! Det vet redan riktiga ultral\u00f6pare, jag var inte s\u00e4ker p\u00e5 att det st\u00e4mde. Nu \u00e4r det ca 4 veckor sedan jag klarade av ett mina […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-18T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064349257751.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Efter TEC100 – And then what!\",\"datePublished\":\"2018-05-18T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/\"},\"wordCount\":1617,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064349257751.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/\",\"name\":\"Efter TEC100 - And then what! - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064349257751.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"datePublished\":\"2018-05-18T07:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064349257751.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064349257751.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/efter-tec100\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Efter TEC100 – And then what!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Efter TEC100 - And then what! - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Efter TEC100 - And then what! - Motionzonen","og_description":"Sandarne 18 maj 2018 Burn after reading F\u00f6rst ska jag ber\u00e4tta en hemlighet: det g\u00e5r bra att springa drygt 16 mil och vara 54 \u00e5r. \u00c5ldern \u00e4r inte ett problem! Det vet redan riktiga ultral\u00f6pare, jag var inte s\u00e4ker p\u00e5 att det st\u00e4mde. Nu \u00e4r det ca 4 veckor sedan jag klarade av ett mina […]","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2018-05-18T07:00:00+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064349257751.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Efter TEC100 – And then what!","datePublished":"2018-05-18T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/"},"wordCount":1617,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064349257751.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/","name":"Efter TEC100 - And then what! - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064349257751.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","datePublished":"2018-05-18T07:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064349257751.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064349257751.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType="},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/efter-tec100\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Efter TEC100 – And then what!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3310"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3310\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}