{"id":3314,"date":"2018-03-29T09:00:00","date_gmt":"2018-03-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2018\/03\/29\/ultraintervaller\/"},"modified":"2018-03-29T09:00:00","modified_gmt":"2018-03-29T07:00:00","slug":"ultraintervaller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/","title":{"rendered":"Ultra Interval Challenge"},"content":{"rendered":"<div class='post-text-container'>\n<p>29 mars 2018<\/p>\n<p>I l\u00f6rdags testade jag ultraintervaller, vilket jag inte gjort f\u00f6rut. Pace on Earth k\u00f6rde sitt Facebookevent Ultra Interval Challenge f\u00f6r 18e tillf\u00e4llet och jag k\u00e4nde mig f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen redo och motiverad att delta. Id\u00e9n \u00e4r i korthet att springa 10 km eller annan valfri str\u00e4cka var tredje timme under ett dygn, samtidigt med en massa andra m\u00e4nniskor p\u00e5 en massa olika platser och som kan f\u00f6lja och supporta varandra via olika sociala medier p\u00e5 #ultraintervalchallenge.<\/p>\n<p>#ultrainterval3<\/p>\n<p>Det \u00e4r en ljus och vacker morgon d\u00e4r jag skymtar bl\u00e5 himmel bakom tunna moln. Klockan \u00e4r ca 06:25. Kroppen k\u00e4nns fortfarande ganska l\u00e4tt, trots att jag \u00e4r inne p\u00e5 min tredje mil sen midnatt. Den friska luften f\u00e5r mig att k\u00e4nna mig pigg. Det \u00e4r i slutet av mars, men jag springer p\u00e5 isiga, slaskiga och hala v\u00e4gar med varma kl\u00e4der, tjock m\u00f6ssa och dubbade skor. Vid den h\u00e4r tiden brukar jag vanligtvis ha hunnit springa flera g\u00e5nger med tunna l\u00e4tta skor, shorts och buff. Det g\u00e4ller inte i \u00e5r. T\u00e4nker att idag \u00e4r det extra viktigt att hitta sm\u00e5 saker att njuta av f\u00f6r att h\u00e5lla den mentala energin tillr\u00e4ckligt h\u00f6g. Sl\u00e5r av podden jag lyssnar p\u00e5 n\u00e4r jag kommer till L\u00e5ngr\u00f6r, ca 4 km hemifr\u00e5n. D\u00e4r viker jag av p\u00e5 ett skotersp\u00e5r mot havet. Det \u00e4r p\u00e5 samma stig som vi springer v\u00e5rt eget lopp Sten\u00f6 Ultra Trail, d\u00e4r stigen g\u00e5r runt en liten udde i inloppet till S\u00f6derhamnsfj\u00e4rden. Springer ut p\u00e5 isen, tar in morgonsolen som fortfarande ligger l\u00e5gt \u00f6ver isen. Njuter av stunden med solen, utsikten och stillheten. Springer sedan fram och tillbaka i sp\u00e5ren p\u00e5 L\u00e5ngr\u00f6rsudden f\u00f6r att det ska bli lagom l\u00e5ngt innan jag v\u00e4nder hem\u00e5t igen.<\/p>\n<p>Utan att egentligen ha en aning har jag sett p\u00e5 ultraintervaller som ett bra tr\u00e4ningsinslag d\u00e4r jag f\u00e5r m\u00f6jlighet till en riktigt l\u00e5ng tr\u00e4ningsdag, som jag \u00e4nd\u00e5 t\u00e4nker inte ska bli alltf\u00f6r nedbrytande och som jag inte beh\u00f6ver \u00e5terh\u00e4mta mig fr\u00e5n flera veckor efter\u00e5t. Hittills i min tr\u00e4ning f\u00f6r TEC 100 har jag inte lyckats f\u00e5 till mer \u00e4n ett ultrapass, som jag kallar de passen som \u00e4r fr\u00e5n 3 mil och upp\u00e5t. S\u00e5klart handlar det om tid och prioriteringar och genom att best\u00e4mma mig f\u00f6r att delta i ett event k\u00e4nns det lite enklare att verkligen prioritera en heldag med l\u00f6pning, eller snarare ett dygn.<\/p>\n<p>#ultrainterval6<\/p>\n<p>Har s\u00e4llskap av min fru Lotta. Vi springer i osp\u00e5rad, meterdjup, slaskig sn\u00f6 med sn\u00f6skor. Lotta trippar p\u00e5 och kvittrar framf\u00f6r mig, medan jag kvider bakom henne att hon ska v\u00e4nta. Benen br\u00e4nner av anstr\u00e4ngningen och jag har sv\u00e5rt att h\u00e4nga med. S\u00e4ger att vi ska springa ut p\u00e5 Storsj\u00f6n d\u00e4r sn\u00f6n drivit bort och bara ligger n\u00e5gra centimeter tjock p\u00e5 isen. Det g\u00e5r mycket l\u00e4ttare, \u00e5terh\u00e4mtar mig lite. Korsar sj\u00f6n och springer genom ett skogsparti \u00f6ver till Pipsj\u00f6n. Trots att det \u00e4r jobbigt \u00e4r det sk\u00f6nt att komma ut p\u00e5 sj\u00f6arna i v\u00e5rv\u00e4dret och uppleva frihetsk\u00e4nslan i det \u00f6ppna vinterlandskapet som det blir p\u00e5 havs- och sj\u00f6isar. Dessutom uppskattar jag att ha s\u00e4llskap p\u00e5 l\u00f6prundan, det blir l\u00e4tt lite tr\u00e5kigt att springa mil efter mil ensam och p\u00e5 hemmaplan, s\u00e4rskilt n\u00e4r det \u00e4r sv\u00e5rt att ta sig fram i skogen. Efter ca 5 km sn\u00f6skol\u00f6pning, eller lufsning, \u00e4r vi n\u00e4ra v\u00e5rt hus igen, Lotta tar med sig mina sn\u00f6skor tillbaka hem och jag springer vidare i l\u00f6parskorna \u00e5t andra h\u00e5llet f\u00f6r att f\u00e5 ihop totalt 10 km.<\/p>\n<p>Det blev en mentalt jobbig dag, men egentligen inte jobbigare \u00e4n jag r\u00e4knat med. Fram till intervall 6 kan jag inte s\u00e4ga att jag gruvade mig, jag bara gjorde det jag skulle med en tr\u00f6ttare och tr\u00f6ttare kropp. Intervall 7 och 8 k\u00e4nde jag r\u00e4tt mycket motst\u00e5nd och framf\u00f6rallt p\u00e5 sjunde intervallen k\u00e4nde jag mig riktigt tr\u00f6tt p\u00e5 sn\u00f6, slask och halka.<\/p>\n<p>Den \u00e5ttonde intervallen valde jag att springa inomhus p\u00e5 l\u00f6pband, precis som jag gjorde p\u00e5 de tv\u00e5 f\u00f6rsta intervallerna som jag gjorde p\u00e5 natten. D\u00e5 blev det ist\u00e4llet jobbigt att h\u00e5lla ett j\u00e4mnt tempo och jag k\u00e4mpade hela tiden med frestelsen att trycka p\u00e5 paus eller att dra ner tempot. Alltefter stelheten sl\u00e4ppte i kroppen upplevde jag att det bara var mentalt fokus som kr\u00e4vdes. S\u00e5 snart jag slutade fokusera p\u00e5 att h\u00e5lla uppe en stark core och beh\u00e5lla l\u00f6psteget, b\u00f6rjade det g\u00f6ra ont \u00f6verallt och jag fick k\u00e4mpa f\u00f6r att h\u00e5lla farten. Den sista halvtimmen hittade jag ett fokus som str\u00e4ckte sig ungef\u00e4r 30 sekunder i st\u00f6ten, fokus -sl\u00e4pp -fokus -sl\u00e4pp hj\u00e4lpte mig igenom de sista 5 km.<\/p>\n<p>Vad tr\u00e4nade jag p\u00e5?<\/p>\n<p>Jag tror det viktigaste var jag tr\u00e4nade mentalt, att jag fick h\u00e5lla p\u00e5 i n\u00e4stan ett dygn. Att g\u00e5ng efter g\u00e5ng samla ihop mig, mobilisera energi och starta om med ett tr\u00f6tt huvud, p\u00e5 stela ben och med en tr\u00f6tt kropp. Egentligen sprang jag \u201dbara\u201d 9,5 timmar, men upplevelsen var att jag h\u00f6ll p\u00e5 l\u00e4ngre.<\/p>\n<p>Jag tr\u00e4nade p\u00e5 att hantera mycket volym. Springa 8 mil p\u00e5 en dag h\u00e4nder inte s\u00e5 ofta i mitt liv. F\u00f6r varje g\u00e5ng jag sprungit riktigt l\u00e5ngt har jag vant mig lite mer och t\u00e4nker alltmer att det \u00e4r hanterbart b\u00e5de f\u00f6r kropp och kropp och psyke.<\/p>\n<p>Jag fick testa att fylla p\u00e5 kroppen med energi under dagen och uppleva hur det fungerade. Jag \u00e5t bananpankakor med gr\u00e4dde och b\u00e4r n\u00e5gra g\u00e5nger, burritos med kik\u00e4rter och blandade gr\u00f6nsaker, avocados, mycket n\u00f6tter, n\u00e5gon enstaka banan och n\u00e5gra n\u00f6tbars. Jag hade i f\u00f6rv\u00e4g lagt fram en hel l\u00e5da med energigels, hade alltid en gel i fickan, men \u00e5t bara en gel under hela dagen. Jag drack bara vatten, f\u00f6rutom tv\u00e5 stora glas Resorb Sport. Jag tyckte kroppen fungerade bra och att jag hade hyfsat med energi hela dagen. De enda tillf\u00e4llena magen inte k\u00e4ndes bra var n\u00e4r jag \u00e5t banan och drack vatten p\u00e5 natten, jag k\u00e4nde att det bara skvalpade runt och jag m\u00e5dde lite illa.<\/p>\n<p>Vad l\u00e4rde jag mig?<\/p>\n<p>Det f\u00f6rsta jag l\u00e4rde mig var att det kr\u00e4vs v\u00e4ldigt mycket mentalt fokus. Jag uppt\u00e4ckte att min mentala energi definitivt inte r\u00e4cker till f\u00f6r n\u00e5got mer \u00e4n l\u00f6pning, mat och vila under ett s\u00e5dant h\u00e4r dygn. Jag hade n\u00e5gon l\u00f6s id\u00e9 om att jag skulle g\u00f6ra lite andra grejer under vilan mellan intervallerna, men det var bara att gl\u00f6mma.<\/p>\n<p>Det andra l\u00e4rdomen var att jag funkade bra p\u00e5 vanlig mat med r\u00e4tt lite snabba kolhydrater och att framf\u00f6rallt magen k\u00e4ndes okej n\u00e4stan hela tiden. Jag har dock fortfarande ingen aning om hur det funkar p\u00e5 t\u00e4vling n\u00e4r stoppen blir korta bara f\u00f6r att fylla p\u00e5 och forts\u00e4tta och jag \u00e4r fortfarande beredd p\u00e5 att jag f\u00e5r l\u00e4gga mer fokus snabb energi som gels och energibollar.<\/p>\n<p>Det tredje jag tog med mig var att jag l\u00e4rt mig hantera mer volym \u00e4n jag provat tidigare. I efterhand har jag sett att min kropp \u00e5terh\u00e4mtat sig bra och det har inte varit n\u00e5gra problem att forts\u00e4tta min runstreak, som varit en del av mina f\u00f6rberedelser. Jag hade redan sprungit 8 mil tidigare under veckan och fick d\u00e4rigenom ihop en 16 mils vecka, vilket var ett av m\u00e5len i mitt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg.<\/p>\n<p>Framf\u00f6r allt har jag f\u00e5tt med mig lite h\u00f6gre tillit till min f\u00f6rm\u00e5ga och kapacitet att springa l\u00e5ngt och jag k\u00e4nner mig ett (eller kanske 82918!) steg n\u00e4rmare att st\u00e4lla mig p\u00e5 startlinjen till TEC 100 den 21 april.<\/p>\n<p>?<\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<div class=\"post-image-container\"><img decoding=\"async\" class=\"post-gallery-image\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&#038;sourceContentType=\" \/><img decoding=\"async\" class=\"post-gallery-image\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347452214.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&#038;sourceContentType=\" \/><img decoding=\"async\" class=\"post-gallery-image\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347452153.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&#038;sourceContentType=\" \/><img decoding=\"async\" class=\"post-gallery-image\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347452175.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&#038;sourceContentType=\" \/><img decoding=\"async\" class=\"post-gallery-image\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347452189.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&#038;sourceContentType=\" \/><img decoding=\"async\" class=\"post-gallery-image\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347452205.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&#038;sourceContentType=\" \/><img decoding=\"async\" class=\"post-gallery-image\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347452214.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&#038;sourceContentType=\" \/><img decoding=\"async\" class=\"post-gallery-image\" src=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347452153.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&#038;sourceContentType=\" \/><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>29 mars 2018 I l\u00f6rdags testade jag ultraintervaller, vilket jag inte gjort f\u00f6rut. Pace on Earth k\u00f6rde sitt Facebookevent Ultra Interval Challenge f\u00f6r 18e tillf\u00e4llet och jag k\u00e4nde mig f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen redo och motiverad att delta. Id\u00e9n \u00e4r i korthet att springa 10 km eller annan valfri str\u00e4cka var tredje timme under ett dygn, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3314","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ultra Interval Challenge - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ultra Interval Challenge - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"29 mars 2018 I l\u00f6rdags testade jag ultraintervaller, vilket jag inte gjort f\u00f6rut. Pace on Earth k\u00f6rde sitt Facebookevent Ultra Interval Challenge f\u00f6r 18e tillf\u00e4llet och jag k\u00e4nde mig f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen redo och motiverad att delta. Id\u00e9n \u00e4r i korthet att springa 10 km eller annan valfri str\u00e4cka var tredje timme under ett dygn, [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-03-29T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Ultra Interval Challenge\",\"datePublished\":\"2018-03-29T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/\"},\"wordCount\":1421,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/\",\"name\":\"Ultra Interval Challenge - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"datePublished\":\"2018-03-29T07:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/ultraintervaller\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ultra Interval Challenge\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ultra Interval Challenge - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Ultra Interval Challenge - Motionzonen","og_description":"29 mars 2018 I l\u00f6rdags testade jag ultraintervaller, vilket jag inte gjort f\u00f6rut. Pace on Earth k\u00f6rde sitt Facebookevent Ultra Interval Challenge f\u00f6r 18e tillf\u00e4llet och jag k\u00e4nde mig f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen redo och motiverad att delta. Id\u00e9n \u00e4r i korthet att springa 10 km eller annan valfri str\u00e4cka var tredje timme under ett dygn, [&hellip;]","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2018-03-29T07:00:00+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Ultra Interval Challenge","datePublished":"2018-03-29T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/"},"wordCount":1421,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/","name":"Ultra Interval Challenge - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","datePublished":"2018-03-29T07:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType=","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/i286260064347451850._szw480h1280_.jpg?etag=%221b68c-5db44839af051%22&sourceContentType="},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/ultraintervaller\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ultra Interval Challenge"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3314"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3314\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}