{"id":3321,"date":"2017-11-28T09:00:00","date_gmt":"2017-11-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/2017\/11\/28\/lopvanor\/"},"modified":"2017-11-28T09:00:00","modified_gmt":"2017-11-28T08:00:00","slug":"lopvanor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/","title":{"rendered":"Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer"},"content":{"rendered":"<div class='post-text-container'>\n<p>28 november 2017<\/p>\n<p>Jag gillar att skapa vanor, jag upplever att det ger en struktur till min tillvaro, minskar min rastl\u00f6shet och riktar energin i en positiv riktning. Vanor k\u00e4nns som n\u00e5got jag har behov av f\u00f6r att m\u00e5 bra. Att b\u00f6rja med nya vanor kan vara kr\u00e4vande eftersom nya beteenden konkurrerar med de beteenden vi redan har. V\u00e5ra aktuella beteenden \u00e4r de som f\u00f6r n\u00e4rvarande vinner i kampen om vad som \u00e4r mest bel\u00f6nande f\u00f6r stunden, eller som det ofta kan bli, de beteenden som \u00e4r minst jobbiga eller pl\u00e5gsamma. Att \u00e4ndra beteenden \u00e4r att se till att nya beteenden vinner.<\/p>\n<p>N\u00e4r jag var yngre hade jag sv\u00e5rt att fullf\u00f6lja saker, jag slutade ofta innan jag kom n\u00e5gonstans, gav mig sj\u00e4lv aldrig chansen att bli riktigt bra p\u00e5 n\u00e5got, varken idrottsut\u00f6vande eller annat. P\u00e5 gympan i skolan k\u00e4nde jag mig usel p\u00e5 det mesta vad g\u00e4ller idrott och jag blev ofta vald bland de sista n\u00e4r det var lagsport. Det har antagligen pr\u00e4glat mig en hel del och jag gjorde nog l\u00e4nge det som var enklast och med minst risk f\u00f6r sociala konsekvenser utan att reflektera \u00f6ver vad jag sj\u00e4lv egentligen ville.<\/p>\n<p>Med \u00e5ren har jag \u00e4nd\u00e5 l\u00e4rt mig en del strategier som hj\u00e4lper mig att inte ge upp f\u00f6r tidigt.  F\u00f6r skapa en ny vana brukar jag s\u00e4tta upp m\u00e5l b\u00e5de p\u00e5 kort och l\u00e5ng sikt och framf\u00f6rallt g\u00f6ra klart f\u00f6r mig sj\u00e4lv varf\u00f6r jag vill n\u00e5got och se till att det jag best\u00e4mt verkligen har en betydelse f\u00f6r mig.<\/p>\n<p>N\u00e4r jag b\u00f6rjade springa f\u00f6r drygt 21 \u00e5r sedan best\u00e4mde jag mig f\u00f6r att jag skulle springa ett maraton drygt ett \u00e5r senare. Jag hade d\u00e5 hunnit pluggat psykologi i Uppsala i 2 \u00e5r och m\u00e4rkte att kroppen m\u00e5dde allt s\u00e4mre. Tidigare hade jag haft ett r\u00f6rligt jobb som elektriker, medan jag blivit alltmer stillasittande som student. Beslutet att b\u00f6rja springa kom b\u00e5de ur en l\u00e4ngtan att komma ig\u00e5ng med att r\u00f6ra mig mera, och p\u00e5 ett l\u00e4ttillg\u00e4ngligt s\u00e4tt, och av att jag l\u00e4nge fascinerats av tanken p\u00e5 att springa maraton.  Jag hade ocks\u00e5 en id\u00e9 om att jag verkligen skulle vara systematisk och till\u00e4mpa mina nyvunna kunskaper i psykologi.<\/p>\n<p>D\u00e5 fanns ett lokalt maraton i S\u00f6derhamn, staden d\u00e4r jag bor och \u00e4r uppv\u00e4xt, och det var under m\u00e5nga \u00e5r ett av Sveriges popul\u00e4raste maratonlopp. Att f\u00e5 delta i Str\u00f6mmingsmaran, som loppet hette, k\u00e4ndes otroligt inspirerande och den tanken hj\u00e4lpte mig att h\u00e5lla motivationen uppe. <\/p>\n<p>Andra s\u00e4tt jag till\u00e4mpade var att s\u00e4tta tr\u00f6skeln l\u00e5gt. Jag b\u00f6rjade med att springa 2-3 km \u00e5t g\u00e5ngen 2-3 g\u00e5nger per vecka, dels f\u00f6r att det inte skulle bli f\u00f6r jobbigt mentalt, dels f\u00f6r att v\u00e4nja kroppen l\u00e5ngsamt. Tanken var framf\u00f6rallt att jag skulle f\u00e5 en positiv k\u00e4nsla med mig varje g\u00e5ng s\u00e5 det k\u00e4ndes l\u00e4tt och roligt att ge sig ut p\u00e5 n\u00e4sta pass och s\u00e5klart att jag inte skulle f\u00e5 n\u00e5gon skada som hindrade mig fr\u00e5n att forts\u00e4tta.<\/p>\n<p>Jag hade l\u00e4st mig till att 10% \u00f6kning av l\u00f6pstr\u00e4ckan per vecka var lagom och f\u00f6rs\u00f6kte h\u00e5lla mig till det. N\u00e4r jag b\u00f6rjade komma upp i l\u00e4ngre l\u00f6pstr\u00e4ckor skrev jag inf\u00f6r tr\u00e4ningspassen lappar med hj\u00e4lpande tankar eller affirmationer som jag kallade det d\u00e5. Egentligen var det positivt sj\u00e4lvprat i form av meningar som: \u201ddet \u00e4r det h\u00e4r jag l\u00e4ngtat efter\u201d, \u201dsm\u00e4rtan \u00e4r en del av upplevelsen\u201d, jag springer l\u00e4tt och avslappnat\u201d, \u201dforts\u00e4tt en bit i taget\u201d, \u201djag tr\u00e4nar f\u00f6r maraton\u201d. N\u00e4r jag b\u00f6rjade bli tr\u00f6tt under mina tr\u00e4ningsrundor tog jag fram lapparna och l\u00e4ste dem h\u00f6gt f\u00f6r mig sj\u00e4lv. Efter ett tag kom mina affirmationer upp automatiskt i huvudet n\u00e4r jag b\u00f6rjade bli tr\u00f6tt.<\/p>\n<p>Att etablera en ny vana brukar man s\u00e4ga tar drygt 2 m\u00e5nader. P\u00e5st\u00e5endet baseras p\u00e5 ett genomsnitt fr\u00e5n en studie fr\u00e5n 2009 av Phillippa Lally m. fl.  \u201dHow are habits formed\u201d som ofta citeras n\u00e4r man pratar om nya vanor. Variationen i hur l\u00e5ng tid det tog f\u00f6r olika personer att f\u00e5 nya vanor automatiserade i studien var dock stor. Sannolikt spelar typ av vana, individuella faktorer och kontextfaktorer stor roll f\u00f6r hur l\u00e5ng tid det kommer att ta tills det nya beteendet blivit automatiserat.<\/p>\n<p>En person som redan har relativt god fysik, h\u00f6g tilltro till sin egen f\u00f6rm\u00e5ga, l\u00e4ttillg\u00e4ngliga bra milj\u00f6er att springa i och bra st\u00f6d i sitt sociala n\u00e4tverk kommer sannolikt snabbare att bli bekv\u00e4m med att g\u00f6ra l\u00f6pning till en vana \u00e4n en person som har s\u00e4mre startl\u00e4ge. Ju s\u00e4mre f\u00f6ruts\u00e4ttningar, desto viktigare att arbeta med att f\u00f6rs\u00f6ka f\u00f6rb\u00e4ttra sina f\u00f6ruts\u00e4ttningar genom att formulera m\u00e5l och delm\u00e5l, s\u00e4tta tr\u00f6skeln l\u00e5gt, ha ett l\u00e5ngsiktigt perspektiv och jobba med hj\u00e4lpande tankar. Andra viktiga strategier kan vara att prata med sin familj och komma \u00f6verens om n\u00e4r den nya vanan passar, t. ex. att springa, och ha en flexibel h\u00e5llning med \u00f6ppenhet f\u00f6r alternativa l\u00f6sningar vad g\u00e4ller tid, plats osv.<\/p>\n<p>Mina m\u00e5l blev att b\u00f6rja springa, till\u00e4mpa mina kunskaper, f\u00f6lja min l\u00e5ngsiktiga plan, genomf\u00f6ra Str\u00f6mmingsmaran och sedan forts\u00e4tta p\u00e5 samma bana och bli en l\u00f6pare och l\u00e5ngsiktigt m\u00e5 b\u00e4ttre.<\/p>\n<p>Mina varf\u00f6r handlade till stor del om att visa mig sj\u00e4lv att jag kunde fullf\u00f6lja n\u00e5got, men \u00e4ven att f\u00e5 genomf\u00f6ra ett maraton p\u00e5 hemmaplan. Jag ville ocks\u00e5 visa mig sj\u00e4lv att jag verkligen \u00e4r en uth\u00e5llig person, vilket var det enda jag t\u00e4nkt att jag var n\u00e5gorlunda bra p\u00e5 under skoltiden, men aldrig visat p\u00e5 riktigt. Jag genomf\u00f6rde tr\u00e4ningen ungef\u00e4r p\u00e5 det s\u00e4ttet jag planerat, men fick vara v\u00e4ldigt flexibel med var, n\u00e4r och hur mycket jag skulle springa f\u00f6r att f\u00e5 det att st\u00e4mma i livet, med tv\u00e5 sm\u00e5barn hemma och flera timmars dagpendling till studierna i Uppsala.<\/p>\n<p>Min f\u00f6rsta mara gick bra och jag fick med mig en positiv upplevelse. Sedan dess har jag hunnit springa ytterligare 21 maraton, 16 ultralopp, 10 Liding\u00f6lopp och massor av andra kortare lopp. Jag kan verkligen s\u00e4ga att jag identifierar mig som l\u00f6pare. Eftersom mitt huvudm\u00e5l l\u00e5g s\u00e5 l\u00e5ngt fram i tiden hann jag bli v\u00e4ldigt van med att springa flera g\u00e5nger i veckan innan jag n\u00e5dde dit och det underl\u00e4ttade nog f\u00f6r mig att bara forts\u00e4tta springa efter loppet. <\/p>\n<p>Det h\u00e4r inl\u00e4gget \u00e4r mitt f\u00f6rsta h\u00e4r p\u00e5 \u00c4ventyr i vardagen. Jag har t\u00e4nkt att det ska bli min nya vana, nu n\u00e4r jag och Lotta snart gjort v\u00e5rt hundrade vardags\u00e4ventyr. N\u00e4r jag b\u00f6rjade skriva p\u00e5 den h\u00e4r bloggposten t\u00e4nkte jag att jag skulle prata om vanor i allm\u00e4nhet. Nu visade det sig n\u00e4r jag skrivit ett tag att det blev l\u00f6pning i synnerhet. Vissa vanor f\u00e5r visst st\u00f6rre inflytande p\u00e5 livet \u00e4n andra.<\/p>\n<p>?<\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<div class=\"post-image-container\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>28 november 2017 Jag gillar att skapa vanor, jag upplever att det ger en struktur till min tillvaro, minskar min rastl\u00f6shet och riktar energin i en positiv riktning. Vanor k\u00e4nns som n\u00e5got jag har behov av f\u00f6r att m\u00e5 bra. Att b\u00f6rja med nya vanor kan vara kr\u00e4vande eftersom nya beteenden konkurrerar med de beteenden [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-3321","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-om-livet-och-lopning"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"28 november 2017 Jag gillar att skapa vanor, jag upplever att det ger en struktur till min tillvaro, minskar min rastl\u00f6shet och riktar energin i en positiv riktning. Vanor k\u00e4nns som n\u00e5got jag har behov av f\u00f6r att m\u00e5 bra. Att b\u00f6rja med nya vanor kan vara kr\u00e4vande eftersom nya beteenden konkurrerar med de beteenden [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-11-28T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/lopvanor\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/lopvanor\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer\",\"datePublished\":\"2017-11-28T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/lopvanor\\\/\"},\"wordCount\":1315,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/lopvanor\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/lopvanor\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/lopvanor\\\/\",\"name\":\"Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-11-28T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/lopvanor\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/lopvanor\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/lopvanor\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer - Motionzonen","og_description":"28 november 2017 Jag gillar att skapa vanor, jag upplever att det ger en struktur till min tillvaro, minskar min rastl\u00f6shet och riktar energin i en positiv riktning. Vanor k\u00e4nns som n\u00e5got jag har behov av f\u00f6r att m\u00e5 bra. Att b\u00f6rja med nya vanor kan vara kr\u00e4vande eftersom nya beteenden konkurrerar med de beteenden [&hellip;]","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2017-11-28T08:00:00+00:00","author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer","datePublished":"2017-11-28T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/"},"wordCount":1315,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"articleSection":["Om livet och l\u00f6pning"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/","name":"Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"datePublished":"2017-11-28T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/lopvanor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mina knep f\u00f6r att bli en s\u00e5n som springer"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3321"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3321\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}