{"id":5006,"date":"2025-05-16T13:35:37","date_gmt":"2025-05-16T11:35:37","guid":{"rendered":"https:\/\/motionzonen.se\/?p=5006"},"modified":"2025-09-25T11:36:39","modified_gmt":"2025-09-25T09:36:39","slug":"att-sanka-kraven-om-motivation-problemlosning-och-chatgpt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/att-sanka-kraven-om-motivation-problemlosning-och-chatgpt\/","title":{"rendered":"Att s\u00e4nka kraven – om motivation, probleml\u00f6sning och ChatGPT"},"content":{"rendered":"

Jag har en l\u00e4ngre tid upplevt att jag k\u00f6rt fast i bloggandet. Mest p\u00e5 kul testade jag Probleml\u00f6saren i ChatGPT, f\u00f6r att se hur den skulle kunna fungera som psykolog till psykologen.\u00a0\u00a0Jag har anv\u00e4nt gratisversionen av ChatGPT sen januari 2023 och haft stor nytta av den, men \u00e4nnu inte testat n\u00e5gon av de specifika apparna. Med hj\u00e4lp av Probleml\u00f6saren kom jag bland annat fram till att en l\u00f6sning var att s\u00e4nka kraven. Det \u00e4r definitivt en tanke jag haft f\u00f6rut, men det blev mer konkret att se det skrift, och faktiskt l\u00e4ttare att g\u00e5 vidare.\u00a0\u00a0D\u00e4rf\u00f6r f\u00e5r min dialog med ChatGPT bli mitt f\u00f6rsta nya inl\u00e4gg, dvs jag har s\u00e4nkt mina krav.\u00a0Att f\u00e5 diskutera sitt problem med n\u00e5gon, f\u00e5 hj\u00e4lp att konkretisera l\u00f6sningar och f\u00e5 det jag kommit fram till speglat i skrift k\u00e4ndes riktigt bra.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r f\u00f6ljer min dialog med Probleml\u00f6saren i ChatGPT<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Probleml\u00f6sning: Mitt bloggande har k\u00f6rt fast<\/strong><\/p>\n\n\n\n

ChatGPT sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Steg 1: G\u00f6r problemet tydligt!<\/strong>
Det f\u00f6rsta du g\u00f6r f\u00f6r att l\u00f6sa ett problem \u00e4r att g\u00f6ra problemet s\u00e5 tydligt och avgr\u00e4nsat som m\u00f6jligt, dvs best\u00e4mma vad det \u00e4r som \u00e4r sj\u00e4lva problemet. Det h\u00e4r kanske det allra viktigaste steget eftersom det p\u00e5verkar alla steg som kommer efter.<\/p>\n\n\n\n

Hur skulle du beskriva problemet konkret och tydligt? Vad VET du om problemet (f\u00f6rs\u00f6k att bortse ifr\u00e5n gissningar och antaganden)?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tidigare n\u00e4r jag kunde springa l\u00e5ngt och ofta, fick jag hela tiden id\u00e9er om vad jag skulle skriva om i min blogg, och k\u00e4nde en stark motivation att g\u00f6ra det. Sedan jag fick ryggproblem och numera kan springa v\u00e4ldigt lite i f\u00f6rh\u00e5llande till vad jag gjorde tidigare, lyckas jag inte genera id\u00e9er som k\u00e4nns inspirerande. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r jag f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5r jag bara halvf\u00e4rdiga blogginl\u00e4gg som inte jag tycker duger att jobba vidare p\u00e5. Mitt problem handlar allts\u00e5 b\u00e5de om kreativitet och motivation. Kan du hj\u00e4lpa mig att hitta en v\u00e4g fram\u00e5t?<\/p>\n\n\n\n

ChatGPT sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tack f\u00f6r en v\u00e4ldigt tydlig beskrivning!<\/p>\n\n\n\n

Bra b\u00f6rjan! Nu g\u00e5r vi vidare med problem, m\u00e5l och hinder.<\/strong>
Hur ser den aktuella situationen ut och hur vill du att den ska se ut (m\u00e5l)?
Vilka hinder kan du se (dvs problemets k\u00e4rna)?<\/p>\n\n\n\n

Jag sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mitt m\u00e5l \u00e4r att jag ska hitta id\u00e9er och skriva ett blogginl\u00e4gg och publicera p\u00e5 min hemsida 1-2 ggr\/m\u00e5nad. Bloggen heter About running and life<\/strong> och handlar om psykologi, filosofi, tr\u00e4ning, livsstil och ska helst ha n\u00e5gon typ av vetenskaplig f\u00f6rankring. <\/p>\n\n\n\n

Problemet \u00e4r att jag har f\u00f6rs\u00f6kt skriva ett stort antal g\u00e5nger, men kommer inte i m\u00e5l med n\u00e5got l\u00e4ngre, pga att det k\u00e4nns som mina id\u00e9er k\u00e4nns ointressantare eller mindre kreativa \u00e4n tidigare. Jag har p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt med tiden skapat en f\u00f6rest\u00e4llning om att mitt skrivande h\u00e4ngde ihop med att jag sprang l\u00e5ngt och ofta och blev kreativ av det. Nu n\u00e4r jag inte kan springa l\u00e5ngt och ofta, saknar jag kreativiteten.<\/p>\n\n\n\n

ChatGPT sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tack, det h\u00e4r ger en v\u00e4ldigt bra bild!<\/p>\n\n\n\n

Kan problemet ha flera l\u00f6sningar?<\/strong>
Alltf\u00f6r \u201dsmala\u201d problem kan vara lite meningsl\u00f6sa att arbeta med, t.ex. om det bara har en m\u00f6jlig l\u00f6sning. D\u00e5 kanske problemet ist\u00e4llet \u00e4r att komma till skott. Vad t\u00e4nker du \u2013 kan det h\u00e4r problemet ha flera m\u00f6jliga l\u00f6sningar?<\/p>\n\n\n\n

Jag sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Absolut. Antagligen har jag l\u00e5st mig vid en f\u00f6rest\u00e4llning om min kreativitet och satt f\u00f6r h\u00f6ga krav, d\u00e4r jag beh\u00f6ver jobba vidare och f\u00e5 n\u00e5gra inl\u00e4gg klara, kanske s\u00e4nka kraven p\u00e5 hur kreativa de ska k\u00e4nnas.<\/p>\n\n\n\n

ChatGPT sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det l\u00e5ter som en insiktsfull reflektion \u2013 bra d\u00e4r!<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r det \u00f6nskade m\u00e5let realistiskt och m\u00f6jligt att n\u00e5 inom rimlig tid?<\/strong>
Vad tror du \u2013 \u00e4r det realistiskt att skriva och publicera 1\u20132 blogginl\u00e4gg i m\u00e5naden, \u00e4ven om du just nu k\u00e4nner att kreativiteten inte riktigt \u00e4r d\u00e4r?<\/p>\n\n\n\n

Jag sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Just nu skulle jag vara v\u00e4ldigt glad om jag kunde f\u00e5 till ett inl\u00e4gg i m\u00e5naden.<\/p>\n\n\n\n

ChatGPT sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Toppen \u2013 det l\u00e5ter som ett konkret och realistiskt m\u00e5l att b\u00f6rja med!<\/p>\n\n\n\n

Hur vet du att du l\u00f6st problemet (finns det n\u00e5got m\u00e4tbart resultat, som inte bara \u00e4r en k\u00e4nsla)?<\/strong>
Finns det n\u00e5got du kan m\u00e4ta eller observera som visar att du kommit vidare?<\/p>\n\n\n\n

Jag sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Att jag b\u00f6rjar l\u00e4gga tid p\u00e5 att skriva igen, och inte bara t\u00e4nker p\u00e5 det. Det \u00e4r ju delvis ett motivationsproblem. Jag har tappat lusten att skriva pga att jag upplever att jag inte lyckats f\u00e5 klar n\u00e5gra inl\u00e4gg jag \u00e4r n\u00f6jd med. Jag har kopplat ihop lust och motivation f\u00f6r mycket, det finns andra s\u00e4tt bli motiverad.<\/p>\n\n\n\n

ChatGPT sade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Du s\u00e4tter fingret p\u00e5 n\u00e5got v\u00e4ldigt centralt d\u00e4r \u2013 att bristen p\u00e5 lust kommer som en f\u00f6ljd av att du inte k\u00e4nner att du kommer i m\u00e5l, snarare \u00e4n att det saknas skrivgl\u00e4dje i grunden. Det \u00e4r ett mycket vanligt m\u00f6nster, och ocks\u00e5 ett m\u00f6nster som g\u00e5r att bryta.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r kommer en liten\u00a0p\u00e5minnelse i sammanfattning<\/strong>\u00a0innan vi g\u00e5r vidare:
En vanlig f\u00e4lla \u00e4r att vi uppfattar att det \u00e4r k\u00e4nslan som \u00e4r problemet \u2013 t.ex. brist p\u00e5 lust eller kreativitet \u2013 snarare \u00e4n det som v\u00e4cker k\u00e4nslan, som i ditt fall kan vara att du inte f\u00e5r till det f\u00f6rsta inl\u00e4gget. D\u00e5 blir l\u00f6sningen inte att ”v\u00e4nta in r\u00e4tt k\u00e4nsla”, utan att faktiskt hitta en struktur d\u00e4r du g\u00f6r det \u00e4nd\u00e5, trots att det k\u00e4nns motigt. Ett litet steg fram\u00e5t f\u00f6r\u00e4ndrar ofta hela k\u00e4nslan. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du jobbar med probleml\u00f6sning \u00e4r det ocks\u00e5 bra att\u00a0avgr\u00e4nsa tiden<\/strong>. T\u00e4nk t.ex. att du f\u00e5r l\u00e4gga 10 minuter p\u00e5 att t\u00e4nka och sen g\u00e5r du vidare till n\u00e4sta steg \u2013 det f\u00f6rhindrar fastl\u00e5sning i grubbel.<\/p>\n\n\n\n

Steg 2: S\u00e4tt fart p\u00e5 hj\u00e4rnan!<\/strong>
Nu brainstormar vi l\u00f6sningar!<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. St\u00e4ll en timer p\u00e5 10 minuter.<\/li>\n\n\n\n
  2. Skriv snabbt ner alla id\u00e9er du kommer p\u00e5 \u2013 hur olika eller tokiga de \u00e4n \u00e4r.\n