{"id":5161,"date":"2025-09-25T11:35:14","date_gmt":"2025-09-25T09:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/motionzonen.se\/?p=5161"},"modified":"2025-10-30T15:43:26","modified_gmt":"2025-10-30T14:43:26","slug":"sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/","title":{"rendered":"Sluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/figure>
\n

S\u00f6derhamn 25 september 2025<\/p>\n\n\n\n

H\u00e5llbar motivation<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e5nga blandar ihop motivation med en k\u00e4nsla och t\u00e4nker att n\u00e4r vi k\u00e4nner k\u00e4nslan av lust och ett starkt driv att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e4r vi motiverade. Jag har sett diverse influencers och PT p\u00e5 sociala medier prata om att motivation \u00e4r \u00f6verskattat och att det \u00e4r ist\u00e4llet disciplin och rutiner som g\u00e4ller. Jag vill p\u00e5st\u00e5 att motivation \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt, men det \u00e4r inte en k\u00e4nsla av lust. <\/p>\n\n\n\n

Enligt Svenska Akademiens ordlista<\/p>\n\n\n\n

mot\u00b7\u00adiv\u00b7\u00adat\u00b7ion<\/strong> substantiv ~en ~er <\/em>\u2022 <\/strong>system av motiv f\u00f6r handlande; inre motivering, driv\u00adkraft<\/p>\n\n\n\n

Stanford Encyclopedia of Philosophy<\/p>\n\n\n\n

Motivation from the root motive <\/em>which means \u201creason for action\u201d.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Mitt perspektiv p\u00e5 motivation som psykolog, \u00e4r att motivation \u00e4r den samlade drivkraften som \u00e4r en kombination av erfarenheter, personlighet och framf\u00f6rallt sammanhanget.<\/strong> All form av motivation finns i ett sammanhang och den kan inte frig\u00f6ras fr\u00e5n sammanhanget. Motivation f\u00e5r oss att g\u00f6ra n\u00e5got oavsett om det bygger p\u00e5 lust, om vi satt ett m\u00e5l, vill slippa n\u00e5got, har en l\u00e4ngtan efter f\u00f6r\u00e4ndring eller bara g\u00f6r n\u00e5got av vana. Rutiner och beslutsamhet \u00e4r bra, och det \u00e4r n\u00e5got som underl\u00e4ttar f\u00f6r oss att bli motiverade, inte att alltid k\u00e4nna lust, men att kunna agera \u00e4nd\u00e5. Men en str\u00e4ng rutin utan ett tydligt varf\u00f6r<\/strong> bakom eller med d\u00e5liga f\u00f6ruts\u00e4ttningar i den fysiska och sociala milj\u00f6n<\/strong> blir s\u00e4llan l\u00e5ngsiktigt h\u00e5llbar.<\/p>\n\n\n\n

Om vi anv\u00e4nder motivation som det samlande begreppet f\u00f6r det som f\u00e5r oss att agera, kan vi l\u00e4ttare analysera vad som kan hj\u00e4lpa oss f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5got. Tittar vi med inl\u00e4rningsteoretiska glas\u00f6gon p\u00e5 motivation s\u00e4ger vi att det handlar om f\u00f6rst\u00e4rkning. Herrnsteins lag, eller Matching Law, s\u00e4ger f\u00f6renklat att det beteende som ger mest utdelning i form av f\u00f6rst\u00e4rkning, med h\u00e4nsyn tagen till vad vi gillar och vad vi tenderar reagera p\u00e5, \u00e4r det beteende vi g\u00f6r. Det vi g\u00f6r \u00e4r det \u00e4r det mest f\u00f6rst\u00e4rkta beteendet i stunden. Det betyder att det mest f\u00f6rst\u00e4rkta beteendet \u00e4r det beteende som vinner.<\/p>\n\n\n\n

Jag forts\u00e4tter med min ambition att skriva mer i min blogg. Anv\u00e4nder jag Herrnsteins lag ser jag ganska enkelt vad som konkurrerar med skrivande. F\u00f6rutom sn\u00f6skottning p\u00e5 vintern och gr\u00e4sklippning p\u00e5 sommaren, \u00e4r de \u00e5terkommande aktiviteterna jag g\u00f6r efter arbetet, handla, laga mat, tr\u00e4na, streama serier och att l\u00e4sa b\u00f6cker. Kv\u00e4llstid \u00e4r det seriestreaming som \u00e4r den st\u00f6rsta konkurrenten som jag helst skulle v\u00e4lja g\u00f6ra mindre av, men som \u00e4r sv\u00e5r f\u00f6r mig v\u00e4lja bort. Som jag beslutat mig m\u00e5nga g\u00e5nger att minska p\u00e5, men inte lyckats n\u00e5got vidare med \u2013 \u00e4nnu.<\/p>\n\n\n\n

Att tr\u00e4na i princip dagligen \u00e4r n\u00e5got jag gjort i m\u00e5nga \u00e5r. F\u00f6r mig \u00e4r tr\u00f6skeln att tr\u00e4na, delvis genom vana, delvis genom att jag l\u00e4rt mig f\u00f6rknippa det med n\u00e5got som kommer att ge mig positiva k\u00e4nslor<\/strong>. M\u00e5nga g\u00e5nger k\u00e4nner jag inte f\u00f6r det, men mina erfarenheter av att det \u00e4r ett bel\u00f6nat beteende skapar mindre motst\u00e5nd. Jag har definitivt inte alltid lust, men jag har erfarenheter som skapar tillr\u00e4cklig drivkraft att springa, cykla, paddla, styrketr\u00e4na eller rehabtr\u00e4na \u00e4nd\u00e5. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Topptur p\u00e5 ett favoritberg med Lotta<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Krav \u00e4r en del av sammanhanget, precis som mina preferenser, hur k\u00e4nslig jag \u00e4r f\u00f6r upplevelsen, vilka konkurrerande beteenden som \u00e4r tillg\u00e4ngliga och mina tidigare erfarenheter. Om jag gillar att tr\u00f6tta ut mig, inte \u00e4r speciellt k\u00e4nslig f\u00f6r muskler som g\u00f6r ont, tycker det \u00e4r viktigare att f\u00e5 r\u00f6ra mig i naturen och har m\u00e5nga positiva erfarenheter av att m\u00e5 riktigt bra mentalt efter\u00e5t trots tr\u00e4ningsv\u00e4rk kommer tr\u00e4ning ofta vinna. Skriva blogg kommer fortfarande lite f\u00f6r l\u00e5ngt ner p\u00e5 listan.<\/p>\n\n\n\n

Ju h\u00f6gre krav<\/strong> jag har p\u00e5 mig sj\u00e4lv, desto sv\u00e5rare \u00e4r det att vidmakth\u00e5lla motivationen. Har jag ont i ryggen och kn\u00e4t eller k\u00e4nner mig allm\u00e4nt sliten, blir tr\u00f6skeln f\u00f6r l\u00f6pning h\u00f6gre. Jag f\u00e5r sv\u00e5rare att agera, blir mindre motiverad. S\u00e4nker jag kraven p\u00e5 hastighet, str\u00e4cka eller anstr\u00e4ngningsgrad g\u00e5r det l\u00e4ttare att tr\u00e4na \u00e4nd\u00e5, motivationen \u00f6kar. Lite \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n inget. Att ta en promenad r\u00e4knas ocks\u00e5. <\/p>\n\n\n\n

Om jag best\u00e4mt i f\u00f6rv\u00e4g vad<\/strong> jag ska g\u00f6ra, \u00e4r det l\u00e4ttare att agera. Jag har allts\u00e5 mer motivation. Om jag vet varf\u00f6r<\/strong> jag ska tr\u00e4na en viss sak, t ex har ett lopp jag tr\u00e4nar f\u00f6r, har jag l\u00e4ttare att agera. Jag cyklar och simmar mer om jag ska g\u00f6ra en triathlont\u00e4vling, oavsett lust. Ju viktigare mitt m\u00e5l<\/strong> med beteendet \u00e4r och ju tydligare det vad<\/strong> jag ska g\u00f6ra och varf\u00f6r<\/strong>, desto enklare \u00e4r det att agera trots brist p\u00e5 lust. Det betyder att jag \u00e4r mer motiverad.<\/p>\n\n\n\n

Den omgivande milj\u00f6n \u00e4r ocks\u00e5 avg\u00f6rande. Inom det som kallas f\u00f6r nudging, som jag skrivit om i tidigare inl\u00e4gg<\/a>, finns ett ramverk som kallas EAST, som \u00e4r en akronym f\u00f6r Easy, Attractive, Social och Timely<\/strong>. Det handlar om att skapa f\u00f6ruts\u00e4ttningar i milj\u00f6n f\u00f6r att det ska bli Enkelt, Attraktivt (dvs positiv och l\u00e4tt att uppm\u00e4rksamma), Socialt, och med bra Timing f\u00f6r aktiviteten, dvs f\u00f6r att g\u00f6ra det du vill g\u00f6ra. <\/p>\n\n\n\n

Att ha en liten tr\u00e4ningsh\u00f6rna i k\u00f6ket med n\u00e5gra vikter, n\u00e5gra gummiband och en yogamatta har gjort det mycket enklare att f\u00e5 en rutin i min morgontr\u00e4ning. Det \u00e4r l\u00e4ttillg\u00e4ngligt, jag ser grejerna n\u00e4r jag kommer in i k\u00f6ket. Jag beh\u00f6ver inte g\u00e5 undan och kan se och prata med min fru. Vi f\u00e5r en stund p\u00e5 morgonen tillsammans trots att jag g\u00f6r mina \u00f6vningar och hon g\u00f6r sina. Timingen \u00e4r oftast bra, det k\u00e4nns sk\u00f6nt f\u00e5 ig\u00e5ng kroppen inf\u00f6r dagen. <\/p>\n\n\n\n

Jag har l\u00e5ga krav och f\u00f6rh\u00e5ller mig flexibel till hur mycket tr\u00e4ning som \u00e4r OK, vilket har gjort steget till att bara agera, mycket l\u00e4ttare. Morgnar n\u00e4r jag \u00e4r tr\u00f6tt och har lite lust med morgontr\u00e4ning rullar jag ut mattan och b\u00f6rjar med n\u00e5gra mjuka r\u00f6relser, t\u00e4nker att det r\u00e4cker med 10 minuter, oftast blir det l\u00e4ngre n\u00e4r jag v\u00e4l b\u00f6rjat. Andra morgnar \u00e4r det l\u00e4ttare och jag k\u00f6r l\u00e4ngre tid och kanske tuffare \u00f6vningar. Jag har \u00e4ven gett mig sj\u00e4lv tillst\u00e5nd hoppa \u00f6ver en dag, men aldrig tv\u00e5 dagar p\u00e5 rad, om jag inte \u00e4r sjuk.<\/p>\n\n\n\n

Innan jag avslutar \u00f6vningen g\u00f6r jag en kort tacksamhetsmeditation p\u00e5 1-2 minuter, d\u00e4r jag t\u00e4nker igenom dem och det jag \u00e4r tacksam f\u00f6r i mitt liv. Varje kv\u00e4ll n\u00e4r jag l\u00e4gger mig skriver jag i min tr\u00e4ningsdagbok, dels min morgontr\u00e4ning, dels annan tr\u00e4ning och fysiska aktiviteter eller annat jag gjort som jag vill f\u00f6rst\u00e4rka, som att jag gjort n\u00e5gon aktivitet med min fru, skrivit, snickrat eller tittat p\u00e5 m\u00e5nen. D\u00e5 stannar jag upp i tankarna en stund, t\u00e4nker p\u00e5 min dag, de k\u00e4nslor jag haft och vad som \u00e4r viktigt f\u00f6r mig. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Sommarpass p\u00e5 Sten\u00f6 med Paulina<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

B\u00e5de hur jag avslutar morgontr\u00e4ningen och hur jag avslutar dagen hj\u00e4lper mig att skapa positiva associationer till fysisk aktivitet och annat som \u00e4r viktigt i mitt liv. Ibland beh\u00f6ver jag ocks\u00e5 inf\u00f6r min morgontr\u00e4ning eller min l\u00f6prunda p\u00e5minna mig om varf\u00f6r det \u00e4r viktigt<\/strong> f\u00f6r mig. Att det l\u00e5ngsiktigt handlar om hur jag vill leva mitt liv, att ha en n\u00e5gorlunda stark och r\u00f6rlig kropp som klarar att springa, cykla, simma, paddla, \u00e5ka skidor, g\u00e5 p\u00e5 tur osv. Att jag m\u00e5r s\u00e5 otroligt mycket b\u00e4ttre mentalt n\u00e4r jag \u00e4r mycket i r\u00f6relse och f\u00e5r tillbringa tid i naturen. Jag k\u00e4nner mig mer tillfreds med mig sj\u00e4lv och att jag n\u00e5gon m\u00e5n lever i linje med hur jag vill leva. Framf\u00f6rallt upplever jag att jag ger mig f\u00f6ruts\u00e4ttningar att vara en b\u00e4ttre version av mig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n

Jag har \u00e4ven l\u00e4rt mig att jag m\u00e5r bra av att s\u00e4tta n\u00e5got tydligt och motiverande m\u00e5l<\/strong> under en begr\u00e4nsad tid, som att simma \u00f6ppet vatten varje dag i 30 dagar eller att delta i ett lopp l\u00e4ngre fram, d\u00e4r jag beh\u00f6ver bryta ner min tr\u00e4ning i korta delm\u00e5l, vecka f\u00f6r vecka och dag f\u00f6r dag. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan, n\u00e4r min kropp var lite t\u00e5ligare och mindre skadeben\u00e4gen, hade jag alltid m\u00e5l att jobba mot. Oftast i form av lopp som jag tr\u00e4nade inf\u00f6r. I takt med att skadorna kommit och tilltagit har jag l\u00e4rt mig att h\u00e5lla m\u00e5len l\u00f6st och ist\u00e4llet se till att min v\u00e4rdering<\/strong> om att kunna forts\u00e4tta leva ett liv i r\u00f6relse f\u00e5tt vara viktigare \u00e4n kortsiktiga m\u00e5l. Med det sagt tycker jag fortfarande att det \u00e4r h\u00e4rligt att s\u00e4tta motiverande m\u00e5l och f\u00e5 k\u00e4mpa f\u00f6r att n\u00e5 dem. En del av bel\u00f6ningen f\u00f6r mig \u00e4r att \u00f6vervinna sv\u00e5righeter och motst\u00e5nd och d\u00e4rmed k\u00e4nna att jag utvecklas. <\/p>\n\n\n\n

\n

Motivation from the root\u00a0motive\u00a0which means \u201creason for action\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

H\u00e5llbar motivation, som jag ser det, handlar om att skapa motiverande sammanhang b\u00e5de i v\u00e5ra tankar och i den omgivande milj\u00f6n som underl\u00e4ttar f\u00f6r oss att agera i linje med det vi vill g\u00f6ra egentligen, det vi v\u00e4rderar, det som \u00e4r viktigt och meningsfullt f\u00f6r oss. <\/p>\n\n\n\n

Att vara tydlig med vad och varf\u00f6r<\/strong> kommer alltid f\u00f6rst. Sedan kan du g\u00e5 vidare med att g\u00f6ra det enklare i din milj\u00f6 <\/strong>genom att ha tillg\u00e5ng till det du beh\u00f6ver – som en yogamatta, se till att det \u00e4r l\u00e4tt att uppm\u00e4rksamma<\/strong> triggers f\u00f6r att agera – att mattan st\u00e5r synlig, skapa ett socialt<\/strong> sammanhang runt aktiviteten d\u00e5 och d\u00e5, och tajma<\/strong> aktiviteten n\u00e5gorlunda med hur det passar i ditt liv. <\/p>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver ocks\u00e5 ett mentalt ramverk<\/strong>, dvs ett mentalt system. Genom att skapa en hanterbar rutin<\/strong>, s\u00e4nka kraven<\/strong>, ge dig sj\u00e4lv f\u00f6rst\u00e4rkning <\/strong>i form mentala bel\u00f6ningar i samband med att du gjort din aktivitet och skapa en rutin f\u00f6r att p\u00e5minna<\/strong> om varf\u00f6r <\/strong>aktiviteten \u00e4r viktig, samt att d\u00e5 och d\u00e5 s\u00e4tta upp lagom utmanande m\u00e5l<\/strong> som skapar en extra tyngd i dina prioriteringar genom att g\u00f6ra ett beteende lite extra viktigt, men samtidigt minnas att dina v\u00e4rderingar alltid v\u00e4ger tyngre<\/strong> \u00e4n kortsiktiga m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
\u00c4ventyrlig simning vid Hoedestupet<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sett i det h\u00e4r perspektivet handlar allts\u00e5 motivation om att skapa motiverande sammanhang, och sedan ett l\u00e5ngsiktigt h\u00e5llbart system. Ibland \u00e4r lust en del av motivationen, men ofta beh\u00f6ver vi b\u00f6rja med beteendet f\u00f6rst och f\u00f6r att sedan k\u00e4nna lust att g\u00f6ra mer. Mood follows Action.<\/em> Mer om det i ett kommande inl\u00e4gg.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e5llbar motivation= Mentalt system=Vad->varf\u00f6r->milj\u00f6->beteende->F\u00f6rst\u00e4rkning. Specificera vad du vill g\u00f6ra och varf\u00f6r. Fundera p\u00e5 hur dina erfarenheter spelar in. Skapa f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r att underl\u00e4tta f\u00f6r beteendet i din sociala och fysiska milj\u00f6. Skapa ett mentalt system d\u00e4r du ser dina kortsiktiga m\u00e5l i ett st\u00f6rre perspektiv kopplat till dina v\u00e4rden och d\u00e4r du dagligen p\u00e5minner dig om vad du gjort och p\u00e5 vilket s\u00e4tt det k\u00e4ndes och k\u00e4nns positivt.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Referenser<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Behavioural Insights Team (2014) EAST: Four simple ways to apply behavioural insights. Cabinet Office.<\/p>\n\n\n\n

Davison, M., & McCarthy, D. (1988). The Matching Law: A Research Review.<\/em> Erlbaum.<\/p>\n\n\n\n

Herrnstein, R. J. (1961). Relative and absolute strength of response as a function of frequency of reinforcement.<\/em> Journal of the Experimental Analysis of Behavior, 4(3), 267\u2013272. https:\/\/doi.org\/10.1901\/jeab.1961.4-267<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00e5ngsiktigt h\u00e5llbar motivation<\/p>\n

S\u00f6derhamn 25 september 2025<\/p>\n

M\u00e5nga blandar ihop motivation med en k\u00e4nsla och t\u00e4nker att n\u00e4r vi k\u00e4nner k\u00e4nslan av lust och ett starkt driv att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e4r vi motiverade. Jag har sett diverse influencers och PT p\u00e5 sociala medier prata om att motivation \u00e4r \u00f6verskattat och att det \u00e4r disciplin och rutiner som g\u00e4ller. Jag vill p\u00e5st\u00e5 att motivation \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt, men det \u00e4r inte en k\u00e4nsla av lust.\u00a0\u00a0 Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":5168,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_FSMCFIC_featured_image_caption":"\n","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[12,1],"tags":[67,62,38,69,65,36,71,64],"class_list":["post-5161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-livet-och-lopning","category-sidor","tag-forstarkning","tag-krav","tag-mal","tag-matching-law","tag-mentalt-ramverk","tag-motivation","tag-nudging","tag-sammanhang"],"acf":[],"yoast_head":"\nSluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla - Motionzonen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla - Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u00e5ngsiktigt h\u00e5llbar motivation S\u00f6derhamn 25 september 2025 M\u00e5nga blandar ihop motivation med en k\u00e4nsla och t\u00e4nker att n\u00e4r vi k\u00e4nner k\u00e4nslan av lust och ett starkt driv att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e4r vi motiverade. Jag har sett diverse influencers och PT p\u00e5 sociala medier prata om att motivation \u00e4r \u00f6verskattat och att det \u00e4r disciplin och rutiner som g\u00e4ller. Jag vill p\u00e5st\u00e5 att motivation \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt, men det \u00e4r inte en k\u00e4nsla av lust.\u00a0\u00a0 L\u00e4s mer\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Motionzonen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-25T09:35:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-30T14:43:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_8909.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mikael Malmberg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\"},\"headline\":\"Sluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla\",\"datePublished\":\"2025-09-25T09:35:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-30T14:43:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/\"},\"wordCount\":2200,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/IMG_8909.jpeg\",\"keywords\":[\"f\u00f6rst\u00e4rkning\",\"krav\",\"m\u00e5l\",\"matching law\",\"mentalt ramverk\",\"motivation\",\"nudging\",\"sammanhang\"],\"articleSection\":[\"Om livet och l\u00f6pning\",\"Sidinl\u00e4gg\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/\",\"name\":\"Sluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla - Motionzonen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/IMG_8909.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-09-25T09:35:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-30T14:43:26+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/IMG_8909.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/IMG_8909.jpeg\",\"width\":960,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/om-livet-och-lopning\\\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"name\":\"Motionzonen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#organization\",\"name\":\"Motionzonen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/motionzonen-noBG.png\",\"width\":1256,\"height\":625,\"caption\":\"Motionzonen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/motionzonen.se\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9\",\"name\":\"Mikael Malmberg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dev.motionzonen.se\\\/wp-content\\\/uploads\\\/bilder-fran-gamla-sidan\\\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mikael Malmberg\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla - Motionzonen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Sluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla - Motionzonen","og_description":"L\u00e5ngsiktigt h\u00e5llbar motivation S\u00f6derhamn 25 september 2025 M\u00e5nga blandar ihop motivation med en k\u00e4nsla och t\u00e4nker att n\u00e4r vi k\u00e4nner k\u00e4nslan av lust och ett starkt driv att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e4r vi motiverade. Jag har sett diverse influencers och PT p\u00e5 sociala medier prata om att motivation \u00e4r \u00f6verskattat och att det \u00e4r disciplin och rutiner som g\u00e4ller. Jag vill p\u00e5st\u00e5 att motivation \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt, men det \u00e4r inte en k\u00e4nsla av lust.\u00a0\u00a0 L\u00e4s mer","og_url":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/","og_site_name":"Motionzonen","article_published_time":"2025-09-25T09:35:14+00:00","article_modified_time":"2025-10-30T14:43:26+00:00","og_image":[{"width":960,"height":1280,"url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_8909.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mikael Malmberg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mikael Malmberg","Est. reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/"},"author":{"name":"Mikael Malmberg","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9"},"headline":"Sluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla","datePublished":"2025-09-25T09:35:14+00:00","dateModified":"2025-10-30T14:43:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/"},"wordCount":2200,"publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_8909.jpeg","keywords":["f\u00f6rst\u00e4rkning","krav","m\u00e5l","matching law","mentalt ramverk","motivation","nudging","sammanhang"],"articleSection":["Om livet och l\u00f6pning","Sidinl\u00e4gg"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/","name":"Sluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla - Motionzonen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_8909.jpeg","datePublished":"2025-09-25T09:35:14+00:00","dateModified":"2025-10-30T14:43:26+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/#primaryimage","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_8909.jpeg","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_8909.jpeg","width":960,"height":1280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/om-livet-och-lopning\/sluta-betrakta-motivation-som-en-kansla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/motionzonen.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sluta betrakta motivation som en k\u00e4nsla"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#website","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","name":"Motionzonen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/motionzonen.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#organization","name":"Motionzonen","url":"https:\/\/motionzonen.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","contentUrl":"https:\/\/motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motionzonen-noBG.png","width":1256,"height":625,"caption":"Motionzonen"},"image":{"@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/motionzonen.se\/#\/schema\/person\/0ed28473eee25002cdaa981db418bea9","name":"Mikael Malmberg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","url":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.motionzonen.se\/wp-content\/uploads\/bilder-fran-gamla-sidan\/cropped-i286260064379062149-96x96.jpg","caption":"Mikael Malmberg"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5161"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5191,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5161\/revisions\/5191"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motionzonen.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}